[...] z niskim indeksem glikemicznym automatycznie wyalnianie, proces rozkladu trawienia spowalnia wiec IG SPADA!NA iG patrzysz tylko gdy jesz wylacznie weglowodany w jednym posilku. czemu nie laczyc rybe z kasza? Oo http://potreningu.pl/diety/artykuly/140/obalamy-zalozenia-diet-rozdzielnych Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-02-23 18:43:27
bialko przy tej wadze mozesz sciac do tych 140, wegle na pewno za duzo, ja przy tej wadze bym zaczal z poziomu 300 ale najbardziej wartosciowych nei cukru i tak duzych ilosci mleka - co do mleka pij te minimum 2%, tluszcze ok
[...] Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 100
Dawno już nie robiłem dłuższych tras, ale ostatnia jaką pamiętam to coś w okolicach 140-150km. Tyle zazwyczaj robiłem na MTB, głównie w terenie (lasy). Raz nawet wziąłem kumpla, który miał zabytkowego Herculesa produkcji bodaj NRD na trase 117km i dał radę, z wielkim trudem, ale się nie poddał.
[...] 5 x zrobiłam na oporze 8, drugie 5 na 6 (robiłam na innym orbitreku niż ostatnio) średnia prędkość 10,4 km/h, dystans chyba 3,54 km (nie zapisałam z pamięci podaję), watt 140 Miska rozkład - B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal - upiekłam ciasto fasolowe i to był strzał w dziesiątkę, mąż powiedział że już dawno nie widział mnie tak szczęśliwej jak [...]
[...] MINUT warto jednak nadmienić, że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1 czyli daje 1 min na predkość 6 1 min na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w tygodniu - ZMIANA DELIKATNA W SUPLEMENTACH TERAZ PO OBUDZENIU DAJE JESZCZE 20 g BCAA XTRA + 10 g [...]
[...] suchej masy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:150 -przysiad: 140
26 lutego, 2 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/12p x 40 2. suwnica wąsko 10p x 120/10p x 130/10p x 140/6p x 150/6p x 160 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 30/24p x 30 5. [...]
Po około miesiącu treningów powinineś poczuć poprawę ale w twoim wieku rób aero do 150 max Z reguly wychodzi mi 140-150 to jest takie tetno pode mnie, tetno maksymalne wychodzi mi na ok 197 uderzen/min.
Witam ponownie! Z paru względów nie udało mi się zrobić tygodniowego podsumowania, więc wrzucam 2 tygodniowe :-) Dieta: Cały czas starałam się trzymać rozkładu 140 b/ 80 t/ reszta www przy 1700 kcal. Wrzucam miskę, którą przeplatałam przez 2 tygodnie (pare razy powtórzyłam dzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd4d74c169f44bb8bd86855f19a13aa.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PT1. Brzuszki nie spalaja tluszczu moga ci pomoc wyrobic miesnie pod tluszczem, takze aeroby sa ok. PT2 140 zl powinno ci wystarczyc, puszki z tunczyka, twarog, kuraka, ryba, warzywa, chleb razowy, jak niema cie cale dnie to kup sobie pojemniczki i nos ze soba jedzenie wczesniej przygotowane. PT3 Jak nie miales wczensiej doczynienia z silownia to [...]
[...] podudzi leżąc 5x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 70kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x20 Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x30 20x35 20x40 aero 30min (135-140) Dobry trening , nogi mocno zniszczone szczególnie w ost seri regresów na przysiadach - całe nogi sie trzesly %-) , prostowanie nog ze stopami na zewnatrz bardzo dobrze [...]
zapewne zalezy od osoby, ale pewnie tak miedzy 1 a 10 bedzie roznica chociaz pewnie nie u kazdego %-) generalnie 140 to nie jest bardzo zle cisnienie, z tego co pamietam to okreslane jest jako wysokie poprawne. Dokladajc syndrom, saa pokusze sie o stwierdzenie ze nie ma u Ciebie problemu z nadcisnieniem.
[...] bez zmian jak i trening siłowy *** PODSUMOWUJĄC: - wszystkie idzie tak jak iść powinno - zwiekszam ilość aerobów z 6 x 60 minut w tygodniu na 7 x 60 minut + po treningu 20 minut (czyli 5 x 20 minut) z tych 60 minut najpierw robie INTERWAŁY 15 minut - 1/1, potem 45 min w tetnie około 140 Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-03-02 12:50:00