140

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

[...] 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 1x70 Podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 1x100 2x80 1x90 Ciągi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady tylne ATG 3x60 3x100 3x120 3x140 Komentarz Rwanie całkiem nieźle wychodziło, tylko pod koniec pojawił się ból i przestałem. Podrzut dzisiaj rekord i to na badziewne nożyce, po 100 trener mi kazał zrobić [...]

[...] trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół [...]

to może do karkowa samolotem a potem kolarka i jazda to gdzieś 140 km

[...] miesniowa z redukcja tluszczu ( po cyklu) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: B.D Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 190 Przysiad (MAX): ------

Ojej.Zgubilam glowny watek,ze to low carb. Nie zauwazylam tez(tzn nie wiedzialam,ze wazysz 70kg),ze masz tyle bialka.2g/kg starczy a wieksza ilosc moze wrecz utrudniac masowanie.Mozesz dac ok.140 Wegli mozesz miec tyle ile masz albo zwiekszyc.I reszta tluszcz,zeby uzupelnic bilans Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-01 15:18:24

boze ludzie czym wy sie przejmujecie. ja jak mi wychodzi 140 to zadowolony jestem, zazwyczaj mam 150 albo wiecej. mam na to wyyebane,tłumacze sobie ze od siłki i masy;p bo mam 21 lat za mało zeby wtryniac leki na serce nie przerazajcie mnie

[...] Cel cyklu: dobra masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: nie wiem, niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 100

****a no i właśnie nie wiem Mysle , to przemyslec dzisiaj . Bo na MMA musze wytrzymalosc targac bo narazie jest słabiutko ale z 2 strony chciałem targac to 140-150 na klate i 200 w siadzie ... ( ) . ale z 3 strony dobrze wygladac tez jest fajnie Dam znac chłopcy wieczorem

ja wkoncu 140 kg na klate przełamałem i teraz do przodu wkoncu rośnie siady tez do przodu, bo kontuzje zaleczone a u Ciebie Jabi? Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-02 12:58:47

[...] sam i mysle, ze nie bedzie zle Schemat MC tydz./S x Powt./KG 1. 5x5 105 2 5x5 110 3 4x4 115 4 4x4 120 5 4x4 125 6 3-4x3 130 7 3x3 135 8 2-3x1-3 140 9 2-3x1-2 145 10 2-3x1-2 150 Schemat WL klatka lekko dynamicznie 1x20 20 1x12 30 1x8 35 1x6 40 1x4 45 1x3 50 1x3 55 klatka mocno 1x20 20 1x12 40 1x8 45 1x6 50 [...]

[...] Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 4 gr Ilość spożywanych tłuszczów : 1gr Trening : 4x w tygodniu Cel cyklu : masa Stan zdrowia : narazie dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-11-02 16:18:29

schemat tydz./S x Powt./KG 1. 5x5 130 2 5x5 135 3 4x4 140 4 4x4 145 5 4x4 150 6 3-4x3 155 7 3x3 160 8 2-3x1-3 165 9 2-3x1-2 170 10 2-3x1-2 150

jeżeli mieszka w warszawie to jak bym zaraz wyruszył i średnio jechał 140 to za 2h bym byl u niego a jeżeli szybciej to w 1,5h

[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nabity 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 spokojnie martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - nabity-81 w dniu 2008-11-02 19:54:42 Zmieniony przez - nabity-81 w dniu 2008-11-02 20:21:34

WL 20/8 40/5 50/3 60/2 75/2 80/2 75/2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 70kg około łamana 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/3 105/2 125/2 140/2 145-150/2 trzymanie sztangi 7s Biceps modlitewnik 4x8-6 PT 20/8 50/5 70/2 80/2 90/2 100/2 105/2 110/2 Ugignanie nóg 8,3x63x6 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-02 [...]

ukladam diete na mase. moje zapotrzebowanie to 2970 kcal. czy moge podzielic to tak? B 140 g (560 kcal) WW 220 g (880 kcal) T 170 g (1530 kcal)

[...] prace 3xtyg Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6msv Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): eko Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 130 Przysiad (MAX): 100

[...] przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 67.5kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3 MC na prostych nogach 6,6,6 suplinacja hantle 4x8 Biceps modlitewnik 4x8-6 Biceps oparcie o udo 3x10 PT 20/8 50/5 70/3 80/3 90/3 100 3x3 Suwnica 8/3x4 Ugignanie nóg [...]

Mnie nic niebolało od tego ruchu . ja mam zgięcie kolo 110-100 stopni a zgielem z 140 nawet ;/ . jak chodze nie boli , zginam nei boli , pbrzeku niema ale przy wyproscie jak muwiłem boli mnie Z PRZODU kolana tak koło wiezadel . ja mam jakis guzik i plytke tytanowa czy cos :D mam nadzieje ze mi nie poszło ;(( Dzieki za rady:)