140

[...] mało co się siedzi (a więc "dupa" nie powinna boleć). Cały czas w górze, różne ułożenie ciała, różne obciążenie... Uwielbiam jeździć w plenerze, ale bardziej rekreacyjnie. Spinning to bardzo intensywny trening. Klasa ENDURANCE (tętno w granicach 120 - 140 bpm)w godzinę pozwala spalić w okolicach 600 - 700 kcal. Można się pocić... uwierzcie.

[...] wykonywać ćwiczenia aerobowe przy odpowiednim rytmie serca do spalania tłuszczu. Mam podobne gabaryty do Ciebie (no może ważę parę kilo więcej ;) ) więc podpowiem Ci, że powinno to być około 140 uderzeń na minutę. Jak chcesz zgubić fat z brzucha to trenuj go i nie mówię tu o 30 "brzuszkach" dziennie, a o prawdziwym treningu brzucha. Powodzenia ;)

Dzisiejsza miska czysta BTW 140/110/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d1ec56148b74bca8e7543fbc4c26c30.png Dzisiaj dzień treningowy Rozgrzewka orbitrek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd5cbd725ff437b8d6cfb5b1dea2001.JPG Zakończenie orbitrek 20 minut Po raz pierwszy zrobiłam 10 pompek na raz 8-)8-)8-) No i na siłce usłyszałam, że ładnie je robię i że [...]

w sumie wzrost/waga stoimy podobnie, ja jakoś za 3miechy sprawdzę maksy, wtedy zrobię lekkie podsumowanie 2 lat treningów. A Ty sidex sprawdzałeś się na raz? Mc na raz sprawdzałem ledwo 140 poszło ;f

w sobote zrobilem lawke: 135/5 ; 140/5,5 robie lekko wezszym chwytem - moze za tydzien zmierze rozstaw jaki mam w szerokim, waskim i srednim (bo u mnie szeroko to nie 81cm) do tego dorobilem kilkanascie serii na biceps + triceps na wyciagu no i hantle - wyciskanie w skosie + skos sztanga 100/6 lekko

[...] tym bardziej nie jest wskazane ze względu na mój krzywy kręgosłup? (tak przypuszczam) b) dzisiejsze szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany prawie udało się zrealizować - ze względu na to, że dzień napięty czasowo znów miałam problem z odstępami czasowymi posiłków - poniżej moja micha + zdjęcia - [...]

[...] Wyciąg; http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-w002.html Zestaw gryfów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Obciążenia to radził bym ci poszukać na allegro jakiegoś toczonego bo jest tanie.. Te wszystkie rzeczy co ci podałem kosztują 1300 zł i do tego troche [...]

Dzień 1 Miska czysta BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bfa43fbc1d44e7c928019b7c9207ddb.png Dzisiaj dzień bez treningu więc nudno :-) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-16 22:36:44

[...] spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h przez tyle na ile mi siły starczało. Po 3 miesiącach (juz [...]

[...] byłoby całą noc się uczyc:-) Rano fajne zajęcia na psychiatrii - przeprowadzałam wywiad z chłopakiem ze schizofrenią. Wrażenia niezapomniane. 17.01.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA kalafior 600g kapusta 100g cebulka, marchewka NAPOJE woda 1,5l herbata czarna, kawax2 pokrzywax2 SUPLE omega3,multivitamin,mg,ca,enzymy,belissa SPORT [...]

[...] Aero 40 min bieżnia 1min 6 km/h 4min 8 km/h (HR ok 120) 5min 8,5 km/h 5min 9 km/h 5min 9,5 km/h 5min 10 km/h 5min 10,5 km/h (HR ok 150-160) 5min 9,5 km/h 5min 9 km/h (HR ok 140-15) Godziny posiłków ciut inne, bo wcześniej wstałam dzisiaj. Mimo że spałam tylko 4h to wstałam jakaś głodna i od razu zjadłam mojego omleta zrobionego wczoraj wieczorem [...]

[...] pisze ze tam bedzie stojka + klincz i obalenia... w ogole jak sadzicie: jestem obecnie na redukcji, 3 x w tygodniu robie sobie trening FBW + 30-45 minut aerobow z tetnem 140 i teraz dorzucilem trening SF w poniedzialki i narazie bedzie MMA w piatki... docelowo mysle ze przejde na FBW 2x w tygodniu i SF, MMA i BJJ dla poczatkujacych LUB SF pod [...]

Dzień 3 pod znakiem TO JA - ROBOT Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a834db7758d547c5bb330a90babe9f8f.png Dzień bez treningu. Myślałam, że zrobię jakieś GPP ale nic z tego, nogi odmawiają posłuszeństwa po wczorajszym treningu. Chodzę jak robot, bolą uda, bolą pośladki :)) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-18 21:28:44

[...] totalny deficyt energetyczny, więc trening niestety był mało efektywny :( może więcej snu by się przydało :) b) szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany kolacja bis wciśnięta na siłę ;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4faa3967af6149e8ab3de96cb6df59fd.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-18 22:44:22

[...] ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut Dzisiejsze szamanie: (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c9d9224bcf4eed916ef97d131791d2.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-19 23:45:55

[...] podczas ćwiczeń, myślałam że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na przyszłość ze lepiej tak nie robić. 20.01.2012 dzień wysoki 140/80/150 WARZYWA brukselka 350g kapucha kiszona 150g NAPOJE woda 1,5l kawax3 pokrzywax3 zielonax2 SUPLE omega3,multivitamin,mg,k,belissa,enzymy SPORT I.trening siłowy + ABS [...]

Dzień 5 Miska BTW 140/110/50 no nie czysta - wpadły michaszki. Tak to jest jak na głodzie idzie się do sklepu. Niestety w związku z zamknięciem roku dłużej musiałam siedzieć w pracy i byłam tak głodna, że słabo mi się robiło więc ratunek - cukierki. Dzisiaj dzień bez treningu. Z pozytywnych rzeczy - kupiłam taśmę do ćwiczeń(gumę) no i dzisiaj [...]

trening: mc 50 x5 80 x5 110 x5 120 x5 130 x5 140 x5 power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 szrugsy 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na trica 0 x5 10 x5 30 x5 50 x1 }:-( (progres z tamtego tygodnia wynosi -4 8-), a tak serio to bylem [...]

Raporcik z dzisiaj: - rano 45 min basenik (1000m) - wieczorem aero 40 min - tradycyjnie z Davinią McCall - szamanie (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2f26a46e4bb44c98812bdd663dafd23.png Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-20 23:23:12

dzięki bodzio:-) 21.01.2012 dzień niski 140/80/125 dziś nie dość, że mnie nosi na żarcie, to jeszcze mnie nosi ogólnie - poddenerwowanam, niespokojnam i nie mogę się skupić%-)%-)%-) nie mogę sobie poćwiczyć, bo szkoda mi czasu - w poniedziałek zdaję pediatrię, więc pełna mobilizacja sił musi być. Jutro na siłke idę robić obwody i już drżą mi nogi [...]