140

[...] glukoze z treningu dac na potrenigowy shake z białkiem? I to co piszesz to nie spam tylko dobre uwagi;) Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 6 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg mc 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 38 kg Drazek nachwyt 3x 17 kg Sztanga płaska 3x 95 kg Wioslo hantla 3x 52 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko [...]

1 . Wiek : 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,8 g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg. -martwy ciąg: 140 kg. -przysiad: -

Ja miałem kiedyś betablokery... Metocard dokładniej... Obniża ciśnienie ogólnie, Jeżeli po wysiłku na betablokerach masz 140/50 tzn że bez nich miałbyś np. 160/70 czyli pierwsze wysokie i po to bierzesz , żeby je zbiło... No i wiadomka że rozkurczowe też ci zleci w dół

[...] owies, siemię, miód, jabłko 2. ryż, kurkuma, kapusta, wołowina 3. mango, whey 4. miód, orzechy, wieśniak 5. wątróbka z jabłkiem, fasolka szparagowa, marchew, parę rodzynek BTW 141, 67, 140 1770 kcal wczorajszy trening - 2x fitness, dzisiejszy: basen. Siłownia dopiero w sobotę - zbieram siły Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-18 21:49:06

[...] Dziś wykonałem pierwszy trenig mikrocyklu rest pause. NIgdy jeszcze nie korzystałem z takiej metody treningowej. Trening 1 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiad 4 x 135 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 3x 38 kg (+2 +2) Drazek nachwyt 3x 19 kg(+2+1) Sztanga płaska 3x 97 kg(+2+2) Wioslo hantla 3x 52 kg (+2+2) Barki [...]

Zgodnie z postem Adzika - poćwiczyłem se Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 145 x 5 poprzednio 140 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 37 x 8 30 x 12 poprzednio 26 x 12 26 x 15 poprzednio 22 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko [...]

[...] PUNKTU 95 kg x 10 105 kg x 10 115 kg x 10 125 kg x 10 135 kg x 10 (poprzednio 120 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU. 175 kg x 30 (poprzednio 140 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA Zakwasy po ostatnich scyzorach na BB-15 nie pozwoliły . Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

TRENING: Wchodziłam na ławeczke z hantalmi 3 X 12 x 12kg Ginekologiczne maszyny 3 x 15 x 60 kg AEROBY: 10 min szybki marsz 6,5-7km/h , 20 min trucht 7,5km/h tempo max 140

[...] LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA : DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 [...]

[...] jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Stan zdrowia : wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : slaba przemiana Wyciskanie leżąc (MAX) : 90 Martwy ciąg (MAX) : 140 Przysiad (MAX) : nie robie

No dobra rozumiem. Tylko problem jest taki z wyrównaniem oddechu i tętna nie ma problemu, natomiast siła spada bardzo. Czasami nie jestem w stanie podnieść już np. 10 razy i robię 9. Ciężar liczę z maxa 70 % potem 75% w następnej serii. Lepiej będzie zmniejszyć ciężar i skrócić przerwę czy pozostaćprzy moich od 120-140 sek.

[...] Wieprzowina, schab surowy z kością 177 22 10 0 Olej słonecznikowy 177 0 20 0 Ziemniaki, średnio 84 2 0 18 Kapusta kwaszona 22 2 0 3 galaretka 140 6 0 31 Banan 95 1 0 21 Kiwi 22 0 0 5 Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 114 4 1 22 Ser Gouda tłusty 86 8 6 0 Szynka wiejska 97 7 8 0 Koncentrat pomidorowy [...]

[...] Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : Wzorowo Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : lekki porost do owłosienia PPM podstawowa przemiana materii : dobra Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : -

[...] kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 uderzeą/min., a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeą/min. Wszystko ze sobą się pokrywa.

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] zatrzymania wagi. Wieczorem przygotowuje posiłki na drugi dzień i co jakiś czas wsadzam łapę do opakowania z ozrzechami .. więc nie mam kontroli ile tego zjadam. Dietę na ten tydzień ułozyłam tak mniej więcej: 1650 kcal 140/50/125 BTW prosze o podsumowanie i uwagi na kolejny tydzien. Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-01-23 10:50:34

Zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Studio_TaTOo_SFD-t409429.html http://www.sfd.pl/forum.asp?search=tatuaz&forum_id=140&strona=1

zmierzone 140/100 same aeroby wystarczą przed treningiem i po? i w dnt ? czy zbijać to lekami? wczoraj wydaje mi się że trochę większe miałem Zmieniony przez - PanSatyros w dniu 2011-01-24 17:38:16

[...] jedzenia, by zwiększyć wagę. To wszystko czego w tej chwili potrzebujesz, by zwiększyć masę Lub możesz wykonywać super wymyślne treningi, zastanawiać się, czy do obiadu dać 140 czy 150 g piersi, czy lepsza jest nadwyżka 200 czy 250 kcal, głosić, że absolutnie nie ma sensu przekraczać 2g białka/kg, nadwyżka kaloryczna nie może być duża oraz [...]