140

[...] ale tętno w pierwszej połowie biegu oscylowało w okolicach 150 uderzeń, natomiast w drugiej części już w okolicach 160 i czułem że biegło się nieco trudniej. Ciekawe czy kiedyś przy tym tempie tętno spadnie poniżej 140 i będę mógł taki trening nazwać "easy run"? WRZESIEŃ: 52.5K 2015: 1513K Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-09-13 12:45:32

[...] /SFD/Images/2015/10/12/9651ffd3f1a84068a009c39840887baa.jpg 12/10 TRENING dół siady 3x77,5 kg 7,7,6 powtórzeń wypychanie nóg na maszynie 3x10 140 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie (razem 6) max powt brzuch świeca z wolnym opuszczeniem nóg 3x8 nożyce 3x20 na nogę [...]

....gdybym stosował je cały czas to mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pozycji , prawdopodobnie traciłyby swoje właściwości i raczej powodowałoby to zwiększenie ich kontuzjogenności. No z tym u mnie nie powinno być problemu (tfu tfu), myślę, że siady(do 140) i ciągi(do 170) robione bez pasa załatwiają temat.

[...] tez jeszcze coś może. Mimo ze mam pewne zastrzeżenia do wykonania ale i tak jestem zadowolony :-). MC 58 kg https://www.youtube.com/watch?v=3rFixlMOI54&feature=youtu.be MC 140 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=kV-F7a2MXqY WL 38 kg https://www.youtube.com/watch?v=IGdCtSFdMus&feature=youtu.be WL 88 kg x 5 - było ciężko }:-( [...]

[...] > 40/40/50/60/60 kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3173 kcal: B:158/Tł:140/W:311 Dzisiaj zaspałem.. przez co trening wyglądał jak wyglądał - marnie. Czy macie jakieś swoje ulubione posiłki przedtreningowe, które można przyrządzić w dość krótkim [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130 x 10 Witam. Wiem , że cykl bez testosteronu nie ma większego sensu, ale w tym przypadku musze rozpisac koleżce cykl bez injekcji. Celem [...]

[...] w swoich kategoriach wagowych (bokserzy, judocy, sztangi¶ci itp). Bardzo dobre wyniki daje wówczas jednoczesne przyjmowanie oxandrolonu, wraz z 120-140 mkg clenbuterolu (6-7 tabletek) na dzieñ. Chocia¿ sam oxandrolon nie powoduje znacz±cego przyrostu masy to jednak wzmacnia [...]

[...] za bardzo rozpisałem się w swoim temacie więc może po kolei Ogólnie chcę dopiąć dietę potem zająć się treningiem, cała rozpiska na Tu wprowadź tekst linku... Ogólnie około 140 masy 188 wzrostu i bf w granicach 40% Trening na razie 2 x w tygodniu, jak ogarnę dietę to się nim zajmę dieta na dzisiaj: [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/mini/3jpg_wwrreee.jpg Waga 85kg /wzrost 183cm Dieta : ~3200 kcal B/W/T 220/350/70 Na yoh to micha to: 1-2 tydzień BWT 250/30/150 2-4 270/30/140 4-6 290/30/130 5-6 300/30/120 *Węgle jedynie z jakis nisko kcal warzyw *chemiczne witaminy,minerały i tłuszcze już zakupione Zmieniony przez - majorovsky w dniu [...]

[...] obecnie 3 tydzień na low carb. Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal)

[...] kg, 6 x 7,5 kg, - Szrugsy hantlami: 4/ 12 x 36 kg. Nogi - przysiady na maszynie, a raczej wyciskanie nogami, chociaż nie wiem jak to nazwać: 12 x 90 kg, 12 x 120 kg, 12 x 140 kg, 12 x 180 kg, 12 x 200 kg. Taki ot trening wystarczył, żeby mnie ścieło.. Chciałem tylko mocno rozbić te włókna po ostatnich przysiadach, a cała energia życiowa teraz [...]

[...] do klaty: 12 x 40 kg, 10 x 42,5 kg, 8 x 45 kg, 5 x 47,5 kg. - Wyciskanie hantli siedząc: 12 x 15 kg, 10 x 17,5 kg, 8 x 22,5 kg, 6 x 25 kg. - Unoszenie hantli przed siebie stojąc: 2/ 8 x 7,5 kg, 2/ 6 x 10 kg. - B.Squat: 2/ 10 x 40 kg. 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 6 x 70 kg. - Łydki, - Wyciskanie nogami: 10 x 110 kg, 10 x 140 kg, 10 x 170 kg.

[...] 5g glutamina ATLETA - 1porcja 10g na treningu: bcaa ATLETA - 1porcja 5g ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h dostarczono : 1 673,8 kcal b: 135,0 g (32,7%) w: 140 g (34,6%) t: 60g (32,7%) założenie DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 warzywa ser biały orzechy włoskie 2) godz: 15:30 warzywa jajo olej [...]

[...] 12*12 kg, 10*16 kg, 8*20 kg, 6*24 kg + 2/ 12*12 kg, 2/ 10*14 kg. - Dipy: x 12, x 8+10 kg, x 3+25 kg. Ta daaam! - Ściąganie górnego wyciągu (tego słabego): 12*120, 10*130, 8*140, 6*150, - Francuz na maszynie: 12*15, 10*17,5, 8*20, 6*25. WL: pierwsze dwie serie wszystko zatrzymane, ale cholernie ciężko, 3 i 4 seria zatrzymany tylko 1 i 4 rep, [...]

Obecnie jestem na 180/160/80 ( B/W/T ). Chodzi mi o to czy jest sens odejmować węgle a dodawać białka aby kcal było tyle samo. Np. 200/140/80 itd. Tłuszcze głównie z jajek, oliwy z oliwek, nabiału, masła orzechowego .

[...] 39 lat, 70 kg , 158 cm wzrostu ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu siłownia na przemian z bieganiem wyliczyłam zapotrzebowanie 2474 kcal - 350 kcal = 2100 kcal B: 2 g x 70 kg = 140 g = 560 kcal T: 1 g x 70 kg = 70 g = 630 kcal W: 3,2 g x 70 kg = 224 g = 896 kcal w sumie 2086 kcal Tylko zastanawiam się czy 3,2 g węglowodanów przy redukcji to nie [...]

[...] Póki co nie widzę na wadze dużych ubytków (w tym okresie ok. 1,5 kg). Chciałbym od następnego tygodnia (czyli po upływie miesiąca) uciąć kalorie (w tej chwili mam bilans zerowy). Moje pytanie. Ucinać z tłuszczy, czy z węgli? Rozkład BTW w mojej diecie to ok: 192 gB, 140 gW, reszta tłuszcze ok. 170 g (ok. 2800 kcal) jeśli LC no to węglowodany

[...] oraz UFC Fight Night 82: Hendricks vs. Thompson – wypłaty z tytułu umowy z Reebokiem Czterech zawodników zarobiło po 15 000 dolarów. Po wczorajszej gali na wypłaty dla zawodników przeznaczono łącznie 140 000 dolarów. Najwięcej – po 15 000 dolarów – otrzymają Johny Hendricks, Roy Nelson, Joseph Benavidez oraz Mike Pyle. Więcej

[...] 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 6*70 5*80 3*90 1*100 1*105 1*110 1*115 potem nieudane 1*120 WL sling shoot 1*130 i nieudane 1*140. Potem drążek 4/*8 Biceps +triceps i do domu. Dobry dzień. Mój rekord życiowy 115 z Lipca (wtedy chyba ostatni raz tak siłowo ćwiczyłem) został wyrównany, a jak mam być [...]

[...] :) Ale najpierw uzupełnienie prowiantu w Intermarche w Spimont. Poźniej,zgodnie z nawigacją podjechalem pod ruiny zamku. Ale okazało się,że zamek jest od tego miejsca 140 m,ktore trzeba przejść pieszo. Tylko pojawiło się kilka problemów-dzieliło mnie od tego dwie rzeki i bardzo stroma i wysoka granitowa ściana... [...]