Jeśli trenujesz brzuch z wielką intensywnością i częstotliwością marząc o uzyskaniu efektownych mięśni prostych i skośnych, to jest to droga donikąd. Dlaczego? Nawet gigantyczna praca mięśni brzucha (i pobocznych partii angażowanych w dany ruch) nie ma aż takiego znaczenia dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jak wygląda efektywność pozostałych [...]
[...] czynnik krzepnięcia II wzrósł z poziomu 88 ± 15% do 122 ± 11 % po 14 dniach (norma 80-120%) czynnik krzepnięcia V wzrósł ze 105 ± 21% do 179 ± 36% po 14 dniach (norma 65-140%) czynnik krzepnięcia VII zmniejszył się po 3 dniach z 91% ± 26% do 83% ±18%, jednak po 14 dniach powrócił do wartości nieco wyższych wyjściowych (93% ± 19%); norma [...]
[...] wg ESAP przy dawce 75 g glukozy podanej doustnie: stężenie glukozy we krwi powinno wynosić mniej, niż 200 mg / dL po 1 h, stężenie glukozy we krwi powinno wynosić mniej, niż 140 mg / dL po 2 h, stężenie pomiędzy 140-200 mg / dL po 2 h uznawane jest za nietolerancję glukozy, często stan przedcukrzycowy, stężenie większe, niż 200 mg/dL oznacza [...]
Przez wiele lat powielano mit, iż trening kulturystyczny powoduje wzrost ogromnych mięśni, jednakże z przyczyn hormonalnych takie adaptacje są u pań niemożliwe! Te, które uzyskują ogromne muskuły z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmiernie owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz [...]
[...] martwy ciąg na 290 kg, redukujesz ciężar do 230-240 kg i wykonujesz 8-10 powtórzeń, np. skończyłeś wyciskanie leżąc na 190 kg, schodzisz z ciężarem roboczym do 130-140 kg i wykonujesz maksymalną liczbę powtórzeń. Zaawansowani mogą wykonać 2 takie serie), Jeśli wykonujesz typową rampę z celem hipertroficznym, z reguły w pojedynczej [...]
Przyznam, iż jestem już zmęczony wyjaśnianiem podstawowych kwestii. Co chwilę naukowcy opracują nową tezę i znów pojawiają się te same wątpliwości. Wybuchła bomba w postaci badania „Associations of Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident Cardiovascular Disease and Mortality” i już wszędzie jest pełno nagłówków w rodzaju: „Trzy jajka [...]
[...] 45 mg dziennie dla osobnika 100 kg, winstrol 0,2 mg na kg masy ciała, więc 20 mg dla osoby ważącej 100 kg, nandrolone 0,2 mg na kg masy ciała dziennie (20 mg dziennie, czyli 140 mg tygodniowo) itd. Palenie tytoniu powoduje arteriosklerozę, a w konsekwencji nierzadko zawał mięśnia sercowego. Niestety sterydy anaboliczno-androgenne poprzez różne [...]
[...] dokładasz ciężar w jednej, wybranej, ostatniej serii. Musisz dostosować przeskoki w rampie do swojego pułapu. U mnie wyglądało to następująco: wiosłowanie Pendlay 120, 140, 160, 180, 190 kg. Ostatnia seria na 8 powtórzeń (wcześniejsze w zakresie 4-6 powtórzeń). Jeśli nie masz czasu (nie pozwala na to założenie treningu), to wystarczają 3 [...]
[...] 126 mg/dl (7,0 mmol/l) = cukrzyca (konieczne są dwa osobne pomiary, podobnie jak w USA) Glikemia w 120. minucie doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT) według WHO: < 140 mg/dl (7,8 mmol/l) = prawidłowa tolerancja glukozy (NGT) 140–199 mg/dl (7,8–11,0 mmol/l) = nieprawidłowa tolerancja glukozy (IGT) ≥ 200 mg/dl (11,1 mmol/l) [...]
[...] μg witaminy D dziennie (1500–2000 IU dziennie). Jednym z najlepszych źródeł witaminy D jest wątroba wołowa. Tylko jedno źródło podało, iż kilogram wątroby wołowej dostarcza 140 μg witaminy D (a więc wystarczyłoby ~ 300 g dziennie). Jeśli kurczak dostarcza średnio 2,63 μg/kg, to należałoby zjeść przynajmniej kilkanaście kg mięsa dziennie. Nieco [...]
[...] z poziomu 88 ± 15% do 122 ± 11 % po 14 dniach (norma 80-120%), czynnik krzepnięcia V wzrósł ze 105 ± 21% do 179 ± 36% po 14 dniach (norma 65-140%), czynnik krzepnięcia VII zmniejszył się po 3 dniach z 91% ± 26% do 83% ±18%, jednak po 14 dniach powrócił do wartości nieco wyższych, wyjściowych 93% [...]
[...] wysiłku). To znaczy, że jeśli 30 letni mężczyzna ma obliczone tętno maksymalne wynoszące 190 uderzeń na minutę, to optymalne powinno być utrzymywanie tętna roboczego poniżej 140 uderzeń serca na minutę (to nie do końca prawda, ale omówię to w ramach innego mitu). W badaniach Juul Achtena i wsp. mężczyźni rozpoczęli stopniowany test wysiłkowy przy [...]
[...] pg/ml (5,37±2,54 pmol/L); po: 1,33±0,42 pg/ml (4,83±1,45 pmol/L), całkowity estron nie uległ wielkim zmianom; przed: 75±38 (280±140); po: 82±24 (300±90) pmol/L, globulina wiążąca hormon płciowy wzrosła z 9,2±3,2 do 12,9±5,4 nmol/L Komentarz: odchudzanie spowodowało średni [...]
[...] sesjami negatywnymi powinna wynosić co najmniej 2 tygodnie . Jednakże Thibaudeau rozróżnia trening ekscentryczny oraz metodę supramaksymalną (gdzie stosuje się ciężar 120-140% maksymalnego, powtórzenia częściowe, ruchy oszukane, które pozwalają obejść najtrudniejsze punkty), wg innych autorów , ciężary w treningu ekscentrycznym przekraczają [...]
[...] Nikt nie będzie sprzedawał ciężkiej farmakologii dzieciom i nastolatkom. Nic podobnego. Niedawno w Internecie furorę robi 18-latka, która otwarcie chwali się stosowaniem RAD-140. Nie byłoby w tym może nic dziwnego, ale wybrała niezwykle toksyczny preparat, który może mieć wpływ na całe jej dalsze życie (wcale nie przesadzam). Gdyby sowicie [...]
Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]
SARM to selective androgen receptor modulator, czyli selektywny modulator receptora androgenowego. Często SARM są mylone z SERM, jeszcze częściej zdarza się, iż środki, które nie mają nic wspólnego z SARM, są tak właśnie określane (np. przez producentów z szarej strefy). Podsumowanie SARM nie są suplementami diety. Na razie nikt nie wziął się na [...]
[...] jest skuteczna przy stosowaniu sterydów anaboliczno-androgennych? Istnieją co do tego duże wątpliwości, gdyż podawanie 3 kapsułek dziennie, z których każda zawierała 140 mg silymariny nie spowodowało zmian w aktywności CYP1A2, CYP2C9, CYP2D6 lub CYP3A4/5 W badaniu Marina Kawaguchi-Suzuki z 2014 r. 12 ochotnikom podano: 10 mg midazolamu [...]
[...] mi wmówić, że bieg przy średnim tętnie 176 uderzeń na minutę jest mniej skuteczny od paru rund z ciężarem 50% maksymalnego przy tętnie, które oznacza trening rekreacyjny? 140-150 uderzeń na minutę to jest tętno, jakie się ma w trakcie aktywnej regeneracji po interwale. Tak samo bieganie ze średnią prędkością 13.2 km / h oznacza u mnie zużycie [...]
[...] na górze. Przez większość serii powinieneś czuć, że po skończeniu ruchu sztanga wyrywa się ku górze (dla osoby, która siada kilka razy 200 kg, gryf zachowuje się tak do 140-150 kg, wręcz podskakuje na plecach). Maksymalne trójki zostaw sobie na ostatnie kilka tygodni realizacji programu. Później schodzisz na dwójki i na sam koniec na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
