140

[...] 3142 ? 2. Jak obliczyć z tego zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany, Tłuszcze ? Wiem, że białko się liczy, że 2g białka / kg masy ciała, czyli u mnie jest to 2g x 70 = 140; ale co z resztą ? 3. Poniżej dodaje wstępną dietę. I mam kolejne pytanie. W niej wyszło mi 202 g białka, czyli więcej niż potrzeba ( 2g białka x 70 kg= 140). Ale tu też [...]

[...] wiecej sily. Cwicze od miesiaca. Wykonuje: 770 cwiczen sciskaczami kazda reka (22 serie po 35) 175 brzuszkow niepelnych (rece nie nad glowa) w seriach po 25 (nogi ugiete) 140 ugiec hantlami stojac (rece wzdluz tulowia i gora-dol, obie rece jednoczesnie, hantle po 3,5 kg) 49 cwiczen hantlami na klatke (leze na plecach, rece od podlogi nad [...]

[...] 14.25 jogurt naturalny 400g 15 10 25 banan 0 0 35 18.00 3 jajka gotowane 20 15 0 1/2 bułki grahamki/musli 5 5 30 19.30 ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5 wtorek b 140 t 60 w 250 = 2100kcal 7.00 płatki owsiane 100g 12 7 70 mleko 0.5% 200g 7 1 10 11.20 ser twarogowy 0.5% 100g 20 0 5 bułka grahamka/musli 10 10 60 13.30 [...]

[...] na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 5. wioslo sztanga 3x8-10 6. pompki 3xmax + interwały Plus dodatkowo w domu GPP Dieta: w dni siłowe BTW 140/110/100 w dni bez treningu BTW 140/110/50 ............................................................................ W celu eliminacji spamu w dziennikach życzę [...]

[...] b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 140 x 10 seria(po przebytej kontuzji prostownika grzbietu, ostrożny progres obciążenia) -przysiad: 140 x 10 seria PYTANIE: Witam , Jestem w 69 - tym tygodniu, cyklu, który [...]

[...] posiłek godz. 22:00 100 g serka wiejskiego lub twarogu półtłustego łyżka oliwy z oliwek/olej lniany zielona herbata B-15,5 W-3,8 T-16,5 227kcal W sumie 1872kcal ~ 1900kcal B-140,8 W-145,3 T-86,3 Przez pierwsze 8 tygodni planujemy prowadzić trening dla początkujących czyli ACT, ułożyliśmy już sobie plan pod niego dzięki wypowiedzi użytkownika [...]

[...] (plauję tutaj dokupić 2 spalacze : 1. Thermo speed extreme bo zawiera tyrozyne i jakiś pobudzający jeszcze) Po 40 minutach 8.40 Trening na rowerku stajonarnym przy tętnie 140-150 przez 40 min, a po 30 minutach 10.50 2 miarki białka Białko -18 x 2 = 36g Do tego banan Po 30 minutach 11.20 Serek wiejski 200g - 28g białka, 0t, 4g Węgli Sałatka [...]

[...] przez kontuzje wiec szkoda zeby sie zmarnowaly Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 4 kg banan - 200 zl 2x Whey 100 2,27 kg czeko-sezam - 140 zl szt Whey 100 2,27 kg czkolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl Scitec Creatine 100 % zostalo [...]

[...] 5/18/5203 -370g jogurtu naturalnego 15/7/22/222 -40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154 -1 kapsułka olimp gold omega 3 *razem: 58/32/78/852 10.50 -2 bułki grahamki 140 g 9/2/56/277 -80g piersi z kurczaka 16/1/0/80 -1 serek wiejski 200g 22/8/7/200 -30g masła naturalnego extra 0/24/0/224 *razem: 47/35/63/781 15.00-15.30 -100g kaszy [...]

[...] Seryjny Morderca 131. Dziko� serca 132. Monster 133. Cotton Club 134. Nieugięci 135. Czarna maska 136. Sabrina 137. Obserwatow 138. Gosford Park 139. Fabryka sensacji 140. El Muerto - aztecka przepowiednia 141. Sąsiad spod trzynastki 142. Incubus 143. Underground - podziemna walka 144. Wielki podryw 145. Jekyll + Hyde 146. Drzwi w podłodze [...]

[...] Bialko: 156 gram w tym 125 zwierzece Węglowodany:140 gram Tłuszcze:82gram [...]

[...] łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 140 mety i 13 prolo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] Powerlifting Championship (this is not a full version of the results) Women 44 kg 1. Golubeva Olga 142.5-85-142.5 = 370 2. Ryzhenko Oksana 140-85-135 = 360 3. Vermeniuk Valentina 137.5-72.5-140 = 350 48 kg 1. Tesleva Svetlana 177.5-102.5-170=450 2. Salamon Natalia 160-95-155=410 [...]

[...] i rąk. Aeroby: Na dzień dzisiejszy wykonuje je już 2 razy dziennie, czyli 14 razy w tygodniu -> 7x40min rano oraz 7x30min po treningu siłowym lub wieczorem. Na tętnie 140-145ud/min., więc całkiem intensywnie. Najczęściej wykonuje je na bieżni, kąt nachylenia 13-15 stopni w górę, prędkość 7,4-7,7 km/h lub ewentualnie rowerek stacjonarny. [...]

[...] do tycia moze niewielka ale zgubione kilogramy np. po przebytej chorobie szybko odrabiam. Wyciskanie na laweczce to 135 kg na trzy ruchy w 5-tej serii moze max wezme 140. Z przysiadami i martwym nie jest za dobrze bo staram sie robic stalym ciezarem serie okolo 100, 110 kg ze wzgledu na moje slabsze stawy kolanowe, chciaz mam zapas na [...]

[...] próbowałem utrzymywać tętno wg formułki (220-wiek)x65% co u mnie wynosi 130 ale przy jeździe na rowerze z takim tętnem odczuwam zero zmęczenia, 0 potu, dopiero przy tętnie 140 coś zaczyna się ze mnie lać woda. Wiem że formułka ta ma zakres błędu około 10% zależnie od organizmu więc staram się trzymać tętno obecnie 140 żeby cokolwiek czuć, lecz [...]

[...] 3142 ? 2. Jak obliczyć z tego zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany, Tłuszcze ? Wiem, że białko się liczy, że 2g białka / kg masy ciała, czyli u mnie jest to 2g x 70 = 140; ale co z resztą ? 3. Poniżej dodaje wstępną dietę. I mam kolejne pytanie. W niej wyszło mi 202 g białka, czyli więcej niż potrzeba ( 2g białka x 70 kg= 140). Ale tu też [...]

[...] / obciążenie zwiększane co 2 serie o 2 kg (9-13kg) -Wyciskanie sztangielek stojąc 4s po 12 powt. / 18kg -Wyciskanie sztangielek wąskim chwytem 4s po 8 powt / 18kg -Scyzoryki 140-160 powt. w 5 seriach Wtorek - 1h trening ogólnorozwojowy piłki ręcznej (siła i wytrzymałość) Środa - Basen 45 min -16 długości żabką -16 długości kraulem -Podciąganie na [...]

[...] Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 razem: 28/35/6 14.30 Wołowina klasa IV 140 Ryż biały 140 Sałata 30 Whey Protein 80 20 razem: 45/57/108 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] wykonywany przeze mnie różni się nieco od podrzutów wykonywanych przez ciężarowców, stosuję zarzuty typu "power clean" http://video.google.pl/videoplay?docid=2323797516609140960&q=Tyler+Williams+bodybuilding&pl=true tu macie linka przedstawiającego to ćwiczenie. Mój zarzut uległ jednak drobnej modyfikacji przy większych ciężarach wykonuję [...]