Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - Drobimex 15 g 15 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 0 g Pomidor 20g 3 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g Makrela [...]
[...] mogę powiedzieć, że odczułem przyrost siły, a nie jej spadek ewentualnie jest na tym samym poziomie, a zwłaszcza w martwym ciągu, który z 120 kg przechwytem wzrósł do 140 kg na 5 nachwytem, przysiad 10 kg więcej. Wymiary: Pas: 90.5 cm -> dziś: 84.5 cm Klata: 103.5 cm -> dziś 103 cm Biceps -> 37 cm -> dziś: 37 cm A więc przechodząc do [...]
[...] bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x5 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 Być może niebawem zdecyduje się na swój pierwszy cykl. Jak brać metkę w moim przypadku ? Chcę aby to był delikatny cykl, bez szaleństw, mam poczuć ale nie kosztem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] białkowej Whey 100 lub innej + 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 Posiłki (2,3,4,5): -140-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego robię kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z dodatkiem wody) wołowina,cielęcina) lub [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 70 PYTANIE: Witam chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu wkoncu dobrego cyklu po ktorym nie bedzie bloka }:-( plan na przyszly rok to wziasc udzial w zawodach i [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana wycisk klata- 100* 4 przysiad 100 * 5 mc 140 Mam za sobą jedną redukcje zszedłem z 86 kg do 71 ale zaliczyłem utrate bardzo dużo mięśni i ogromny spadek siły i i tak dalej byłem zalany, nie zszedłem poniżej 13%, [...]
[...] crossfit. Wiekszosc z klubowych kolegow suplememtuje sie tym "darem". Ale chcialem zapytac was. Czy jezeli moje cisnienie ostatnimi czasy wyskakuje na gornej granicy normy 140/85/70 a ponaddto mam wielotorbielowatosc nerek od dziecka. Moge pomyslec nad suplementacja tym produktem ? Dodam iz trenije 5x w tygodniu. Moja dieta to ok. 180gbialka a [...]
[...] i ją mam zamiar zamontować . Takie dwa małe pytania : 1.Jakie ciśnienie w gruszce jest odpowiednie / maxymalne ? - Gruszka Dragon 2.Umieszczam ją na wysokości 2,10 - niestety pozycja gruszki to około 100 cm - czy można górną linkę napiąć na mniejszej długości w porównaniu z dolną (tak aby była na około 140 - 150 cm wysokości Pozdrawiam. Krzysiek
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 obecnie problem spory z prawym kolanem wiec jak robie to na wstepie max do 50kg ;/ A wiec tak ostatni cykl przebyłem ponad rok temu i tak planuje wejść na cały rok z 1 [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 180 x 5 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 190 x 5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 140 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 70 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 90 x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]
[...] raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam od 9tyg jestem na cyklu sustanon i deca z malay i dragon iniekcje 2razy na tydz soki laczone razem bite w barki lub trica,stezenie 250 i [...]
[...] Low Carb 1500 kcal i czekam na efekty powoli. Drugi tydzień, spadło 0,5 kg tłuszczu. Trochę za mało i nie wiem, czy dobrze rozpisałam makro WW: 80 (max 100) F: 60-70 B: 130-140 tj. Śniadanie Zazwyczaj 1.jajecznica z 3 jajek + chleb pełnoziarnisty/razowy chrupki/żytni razowy + siemie lniane - 20g WW 30gB 25gF (ok.440 kcal) [...]
[...] mi trener personalnh z siłowni to: -10 minut cardio na rowerku HR 130 -Ćwiczenia na różne partie mięśni 3 serie ×15 -Na koniec cardio na orbitreku 20-30 minut i HR 130-140 (szybko doszedłem do wniosku, że to za krótko i biegam 45-60 minut) Trenuje tak 3 x na tydzień i staram się mieć dzień odstępu po każdym treningu (chociaż niekiedy muszę [...]
[...] moja redukcja wyglądała dość hardkorowo. Przez 2 miesiące (od 15.10 - 15.12) udało mi się zredukować 21 kg i zastanawiam się czy to nie za szybko ? Moja waga początkowa to 140 kg obecnie to 119.3. Udało mi się to zredukować na diecie wysoko białkowej, spożywam około 2400 kcal dziennie oraz 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek) trenuję. [...]
[...] raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Elo. Pany czy takie połączenie jak wyżej ma sens? Wiem że Teston to mix długich estrów teścia a NPP to krótki est Nandro. Chciałbym po [...]
Cześć, Na początek powiem, że mam 20lat, 201cm wzrostu i waże w tej chwili 131kg (przed redukcją, ok 1.5msc temu 140kg - wysoki bf). Mam problem, ponieważ na poczatku zrezygnowalem ze wszystkich syfiastych rzeczy i slodyczy w diecie. Potem doszła rezygnacja z ryżu itd czyli węgli. Jednak zauważyłem, że bez porcji węgli nie jestem w stanie wyrobić [...]