140

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak Przerwy 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak tendencji 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:150

[...] kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, obciążenie itd. Dieta : intuicyjna, wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 140, 105

[...] dawek. Wcześniej leciałem głównie krótkie estry. Każdy 100mg e2d, z wyjątkiem npp, które podbiłem do 150mg. Obecnie lecę sustę i decę 300mg pn, śr, pt. Ciśnienie w okolicach 140/85, najwięcej miałem 150/90. Nie chciałbym całkowicie schodzić z towaru, chyba że byłoby to konieczne. Wyczytałem tu na forum, że grejpfruty pomagają obniżyć poziom [...]

22.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 2 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt x 11, 17 szt x 9 [...]

jak najniższy jaki kiedykolwiek zanotowalem to lekko poniżej 80, nigdy nie miałem poniżej 70, ale fakt, że wynik powyżej 90 jaki miałem teraz zdecydowanie nie jest dobry i muszę się tym zainteresować plus taki, że ciśnienie dzisiaj po raz pierwszy miałem poniżej 140 ;-)

[...] owłosienia zakola idą starość nie radość PPM (podstawowa przemiana materii) ok Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 140 będzie na dzisiaj. No tak. Skutki są gorsze przy oralach to rozumiem. Ale branie teścia na dwa miesiące to moim zdaniem gorsze rozwiązanie. Czy jestem w błędzie ? Dla [...]

Jaka waga? to 130/140

Radek ogłosił chalange świąteczny ; - martwy ciag 140 kg na ilość razy -coś pod nasz konkurs East-West Relly,jakby przedłużyć czas próby do 5 minut :) https://www.youtube.com/watch?v=L5bNCL79mzg Ale najlepsze w tym filmie są komentarze pod nim -jak dla mnie : to horror głupoty ale oczywiście to tylko moje zdanie :)

Wycwiel-wszystko jest ok,czekam na kolejne próby . Bedzie też jeszcze jedno ćw do zrobienia w 5 minut ale muszę być na siłowni. Można oczywiście wypróbować ten martwy ciag 140 kg(dla dziewczyn 70 kg ) w 5 minut ,ale pewnie chętnych nie bedzie...

[...] B 50 T0 WW 80 ZŁOŻONE WW PROSTE 20 5 B 40 T 10 WW 40 B 210 T20 WW 200 MAKRO DNT 1 B 40 T 15 2B 40 T 15 3 B 40 T 10 4 B 40 T 0 WW 60 5 B 40 T O WW 80 B 200 T 30 WW 140 Szybkie i mocne 28 dni cięcia po tym będę dodawał powoli makroskładników. Dodatkowo ucinał cardio i hity. Głównie skupiam się w tej redukcji na hitach bo nie chce 6 [...]

U mnie forma życiowa akurat po świętach z pręgami na dupie %-) dziś po sesji jestem obczaj w dzienniku %-) także u mnie koniec roku zaj**isty. Od dziś mostek 6 tyg na 175 testa i 140 mastera. A potem prep pod jesień

28.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 13, 4 szt + 1 kg x 15 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 2 kg x [...]

Witam Do tej pory zaopatrywałem się w Dzikie Białko SFD. Jednak ostatnia zwyżka ceny o prawie 100% to jakiś chory żart (z około 140 zł na 230 zł). Inflacja inflacją, ale bez cyrków... Przechodząc do tematu to poszukuję alternatywy. Ze smakowych tanio wychodzi WPC Łowickie. Jak jakościowo stoi to białko? Ktoś robił testy? Zazwyczaj dodaję sobie [...]

[...] 3-4 treningi tygodniowo. Ogólnie jem teraz 2300-2400 kcal, 160-200 białka, 55-60 tłuszczy, 300-330 węgli. Cardio robię co trening 20min rowerek, 20min bieżnie w tętnie 120-140. Chciałbym wysłuchać waszej propozycji, czy idzie to w dobrym kierunku / co zrobić z jedzeniem. /SFD/2022/1/3/c57a8b4ad73a4c77bc1a345a2a7c7eb9.jpg Czytaj więcej na [...]

[...] bieganie, jazdę na rowerze spinningowym, ćwiczenia na maszynach imitujących wchodzenie po schodach czy wiosłowanie. Chodzi o to, by popracować na określonym tętnie (np. 140-165 uderzeń serca na minutę) przez 20-30 minut kilka razy w tygodniu (najlepiej w dni wolne od treningu siłowego). Tego rodzaju trening przynosi niezaprzeczalne korzyści. [...]

Staram się tłuszcze trzymać w okolicach 1,5g na kg m.c i mi to odpowiada. Wiem że lepiej by było trzymać mniej ale nie bardzo chce mi się aż tak w to bawić a poza tym to mnie nie ulewa, kiedyś tych tłuszczy jadłem nawet po 140-150.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18%+- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo mi przytyc, zawsze postawna budowa, 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

1. WIEK: 30 2. WAGA: 120 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: ok 140 -udo: 90 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: wysokobiałkowa oraz kaloryczna -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: unikam potraw zawierających duża ilość fetu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 5 lat temu 200 tab mety, drugi cykl [...]

[...] trybie zmianowym przez co sen jest mega nieregularny, lubię zjeść na mieście np. Sushi burgery, które orientacyjnie zawsze wliczam w makro, nie zjezdzam z białkiem poniżej 140 gram w dni kiedy nie jestem w stanie tego turbo dokładnie pilnować. Spożywam: 140-170 gram bialka 50-75 gram tluszcze 220-240 gram węglowodanów wartości podaje z takimi [...]

[...] I 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x1 -martwy ciąg: 170 x 1 -przysiad:140 x 1 hej czołem, jestem w trakcie cyklu na propie solo 150mg, wczesniej pierwszy miesiac laczylem to z oxa, ale nie widziałem róznicy z oxa czy bez, wiec odstawiłem [...]