140

trening klatki skos 140,120,100,80,60,40 https://www.youtube.com/watch?v=cniMTRijY3g

Dzisiaj trochę cardio i pomiary. Zestaw taki jak ostatnio ale na rowerku wyszło prawie 10 min dłużej a swingi były z podwójnymi kettlami w obydwu seriach. Tętno w granicach 140-150 - bynajmniej tak wskazuje rowerek. https://youtu.be/kzPCIkKlIqk Co do pomiarów myślałem, że będzie trochę lepiej. Waga spada bardzo powoli. Niektóre wymiary zwiększyły [...]

[...] - słuchaj moderatorów :-) Napiszę, tak. Jak wpisałem się na forum 4 lata temu mój rekord w MC wynosił 72 kg a w siadzie 60kg. Teraz MC 182kg a siad 144. Zrobiłem postęp 130-140%. Z boku patrzyłem na wszystkich i się uczyłem. Jedni robią lepiej inni gorzej. Nie da się nie patrzeć na innych ale słuchać będę tylko swojego organizmu a czas daje mi [...]

[...] - tak jak obiecałem tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze (132.5; 135;135;140) x 3. miałem zrobić zasadnicze na 135 ale czułem że to nie jest maks i w ostatniej poprosiłem znajomego o asekurację ( nadal od 2 miesięcy trenuję sam, 3 "partner" się [...]

[...] mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, nie [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] zeszłotygodniowym treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia 120x10. te 140 nawet nie ważyły.... jako rozsądny [...]

[...] MC - zbulwersowały mnie te całe dywagacje na temat siła/masa/rzeźba/kulturystyka itp. i postanowiłem przyłożyć się do treningu, rozgrzewka 70,90,100,120; zasadnicze 130,140,150,160 - wszystko x3. do 140 było wg mnie git, 150 już walka z plecami, 160 dwa pierwsze w marę ok ale 3 paraolimpiada. bolało kumpla od oglądania. walka z techniką [...]

04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]

Kiedyś napisałem że 150% na ławce i 200 % masy ciała to granice możliwości dla 95% populacji bez koksu ,to dla Ciebie 140 -150 kg i pewnie kiedyś tyle dasz radę ,ale jeszcze nie teraz w mojej ocenie no możesz celować w 140 na ten rok . 185 cm i długie ręce i mimo wszystko smukła sylwetka utrudniają dzwiganie , ja mam jeszcze gorzej [...]

[...] i 120 po 1 rep ale było miejsce chyba na 3-4. problem z głową bo te 130 to jest pikuś a demonizuje to jak nie wiem co. poza tym ciulowo na kiju wygląda, zdecydowanie ładniej 140;-) po mnie ćwiczyły dwa młode ogry - wszystko mnie bolało jak patrzyłem na nich. lecieli 5x5 ale po prostu magor to by tam zawału dostał albo ich maczugą zaczął [...]

12-02-2016 DT 5x5, W3-T9 Przysiady - od 85 do 140, nagranie ze 125 i 140 - jestem z siebie dumny bo nigdy tak czysto nie zszedłem z takim ciężarem, wiem że zaraz będzie że to że tamto ale na serio - podobało mi się to no i wiadomo, sztanga przy tym już się wygina;-) ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w [...]

Też jestem lekko zdziwiony, a może nie jestem sam już nie wiem - te 140 to miał być mój maks wyjściowy do poprawy przy tym cyklu a przyznam uczciwie że się nawet za bardzo nie spociłem. Owszem w głowie pojawia się myśl - to "Qrwa już 140?". Chyba mentalnie sam siebie ograniczam i tyle, winię trochę otoczenie bo przestało mnie stymulować. Trenuje z [...]

[...] jest. Niestety wiem że kręgosłup padnie jak będę tak robił - ale jako przedstawiciel typowego oszołomstwa siłownianego musiałem to zrobić - z 8 miesięcy nie robiłem MC. Do 140 jestem w stanie utrzymać proste plecy ale potem.... może zacznę od podstaw: na boso, z małym ciężarem do 140 i znowu się pomęczę. kusi to ćwiczenie bo je bardzo lubię, [...]

DT 29-08-2014r. Dieta: w trakcie robienia,ale wejdzie cheat drink wieczorny;-) Trening - nowy cykl - 1/18 MC sumo - 9x70, 7x100, 5x110, 5x120, 3x130, 3x135, 3x140 - nie wiem co się działo ale zapas mocy miałem perfidny, ostatnią serię zrobiłem jak by była środkową. przypuszczam że gdyby nie polecenie nighta to poszedłbym na nowy rekord a tak [...]

[...] wejdzie z 1/2 ciastka czekoladowe w tygodniu jak ktoś ma jakieś urodzino-imieniny. całe diety mam porozpisywane w dzienniku - dzień w dzień. jak ktoś jest z food police to owszem się dowali ale stosuje 90% wytycznych od doomera jak mi układał dietę. a jeśli bym robił spokojnie cardio do tych 140 BPM z 15 min po treningu? to nie załatwi sprawy?

[...] do klatki ciężar spinając łopatyki @ ojan - chyba masz rację. trzeba dźwigać aby w końcu gdzieś dojść. wiec dwa razy w tygodniu 2x3x90 a raz na spokojnie z kontrolą 140 żeby plecy nie zapomniały, bez wygłupów ale z głową i dokładnie. @ giaur - na Batorego w atleticu widziałem takie ostatnio. na necie też tego pełno np: [...]

@ ojan - 2 razy w tygodniu MC jest tylko jako mała stymulacja prostowników ale 3 raz jest trening zasadniczy tak jak pisałem ok. 140 kg żeby nie przeginać a za 3 tyg sprawdzenie rezultatu. wiem że mięsień musi być stymulowany aby zachował moc. @ night - ok, słucham jak świnia grzmotu. zatem podciąganie nadal pozostanie. anegdota z mojej siłowni. [...]

[...] i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było ciężkie, spokojnie mógłbym zrobić tym z 6-7 rep. Podciąganie szeroko - jakaś straszna niemoc, [...]

w dobry dzień 10 z zapasem delikatnym na 11 ale to jako ostatnia seria. w kiepski dzień kiedy kupa sił poszła na rekord 100 brałem w trzeciej serii tylko 7 rep z możliwym 8 ale nie chciałem ryzykować. ma sens robienie siły na redukcji? bo korci mnie żeby w rok do tych 140 dojść.