[...] / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Przez całe 5 tygodni tak samo walczę z tą 30 po 3 powtórzeniach. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona, ciężko ale cały czas [...]
[...] teraz na mase to sie znow ulejesz jak knur i bedziesz redukowal pol roku. A dolozysz tyle co nic. Z takim bf co masz tocmase mkzesz konczyc nie redukcje. Ja mialem 140 w pasie a na foto 87 i skora jest ale nie jak stoje prosto tylko jak sie schylam np i lekko sie zawija ale to sama skora jest cienka a u Ciebie na boczkach to jakcna [...]
21/2/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 24kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal A. Martwy ciąg z gumą RAMPA na 8 (140kg + guma) https://youtu.be/ufFnWGDiUwI Co serię 8 zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) 4 kubańskie wyciskania 15kg B. 50kcal na czas na AirBike Wynik - 1:25 [...]
Każdy organizm jest inny. Jeden czuje drugi nic nie czuje. Lecialem Mk z androchem i u mnie się nie sprawdziło. Robiłem badania na Gh i igf1 i bez szału. Z Pro nutrition leciało Lgd i rad-140 i też nie czułem. Dla mnie za droga zabawa bez wymiernych efektów. Igła wychodzi taniej i są efekty :)
[...] bardzo zadowoliło. Przerwa na 1ym biegu, czyli luźny wdech i wydech nosem. Zaobserwowałem również bardzo ciekawe zdarzenie, pierwszy bieg utrzymałem tętno na poziomie 130-140. W drugim biegu musiałem na początku smarknąć, co zmusiło mnie do złapania 3 oddechów ustami, rezultat - tętno skoczyło do 165 i praktycznie tam było przez długi czas. [...]
[...] 100 kg x 12, 90 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 91 kg x 10, 77 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 5, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 180 kg x 6, 220 kg x 17, 170 kg x 23 5. Leg press stos + 2 x 10, 164x12 6. Prostowanie 18+2 x 20, 16, 15, [...]
[...] utrzymanie tego ciężaru. Interwały przy 13,5kg już są fajne %-), ze 2 treningi zostanę przy tej prędkości. Tętno zaraz po biegu mam ok. 168, a po marszu 1min i 10 sekund ok. 140. Te 2 min interwału to tak naprawdę u mnie wygląda tak: 10 sekund rozpędza się bieżnia czego nie liczę do biegu, potem 30 sekund biegu, 10 sekund bieżnia zwalnia i na [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Mam pytanko,bo odnośnie hormonów to tutaj jest wielu kumatych ludzi. Panowie tak jak w ankiecie jestem po cyklu rocznym test, master, [...]
2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy, więc spokojnie możesz ograniczyć jego ilość do 140-150 gramów sumy białka pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Więcej na ten temat polecam poczytać w tych oto artykułach: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety [...]
ile ci goscie z pierwszej fotki po brzegach maja wzrostu? jak karly po 140 centow wygladaja %-) jakas nowa kategoria midget physique :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 25/02/2020 22:03:45
Klata 100kg Przysiad 140 Martwy 160 Dieta białko tłuszcz szczerze nie liczę kcal. Jeśli będzie trzeba to poprawie to. Myśle ze jem Okolo 2800kcal bo mniej więcej wiem jakie posiłki ile maja ale nie liczę tego co do jednej kcal. Unikam Węglowodanów. Nie potrzebuje ich. Czuje się dobrze.
[...] -przysiady 3 serie (10-9-8 50kg) -wiosłowanie hantlą 3serie (10-8-8 19-17kg) -wyciskanie na barki 3 serie (9-7, 11-9kg) -brzuch 3 serie B: -hip thrusty 4 serie (6-11 pow, 140-60kg) -przysiad sumo na stepach 3 serie (18-14 pow, 15kg) -żuraw 2 serie (15-12, 15kg) -wymachy nogi w tył 3 serie + wymachy nogi w bok 3 serie 20-10 pow. -brzuch 3 serie [...]
[...] mi ze moje tetno wynosi od 165 do 170. Czy takie tetno jest akceptowalne podczas treningu silowego czy sie jednak przeciazam? Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie powyzej 140(Kazde cwiczenie powoduje u mnie wysokie tetno a przerwy staram sie utrzymywac minimalne) to czy mozna powiedziec ze pol godziny treningu silowego jest dobrym poczatkiem [...]
[...] czy sie jednak przeciazam? trening slowy jest wysilkiem interwalowym, krotkotrwale skoki tetna tego typu to cos normalnego Oraz skoro tetno non stop utrzymuje sie powyzej 140(Kazde cwiczenie powoduje u mnie wysokie tetno a przerwy staram sie utrzymywac minimalne) jakie tetno masz w spoczynku? to czy mozna powiedziec ze pol godziny treningu [...]