140

[...] prochu żeby dobić do 75 gram. No i białko już mam. No a później liczę węgle np wafle ryżowe + dżem + winogrono załóżymy że wychodzi 110gr ww a potrzebuje w każdym posiłku 140 to reszte dobijam zawsze żelkami bo jest najszybciej i smacznie. Tłuszcz zawsze wychodzi sam z siebie ponieważ w DT mam 60gr fatu na wszystkie cztery posiłki z czego [...]

[...] siłę i motywacje to wykorzystuje każdy dzień na 100% żeby fat leciał. Wrzucam wczorajszą michę. Pomyliłem się z pośpiechu, nie wiem jak to zrobiłem i zamiast 200ww zjadłem 140 %-) Moja zaczyna zrzucać, ćwiczyć no zawzięła się %-) Przez to wszystko utonąłem w tabelkach i liczbach rozpisujac makro w DT i w DnT przez to moja skucha. [...]

[...] No i niestety pękło coś we mnie i mu podziękowałem.. Mini cut'a poprowadził super, serio. Dużo podpowiedział jak nie być głodnym i to przetrwać w dt miałem 200ww w dnt 140. 22 dni trening 5x w tyg i sporo cardio więc serio cieszę się że dałem z siebie wszystko. No ale dawki saa kosmos, nieadekwatne totalnie.. po drugie zero brania pod [...]

No właśnie wróciłem. Ogólnie powiedziałem co biore i ile jak na spowiedzi, bo po co przed lekarzem ukrywać, nie ma sensu. No i zmierzyła mi Pani ciśnienie, ale miałem 140/80 czyli dobre no i nie dała mi nic na ciśnienie chociaż ją prosiłem :D Szkoda bo czuje ewidentnie ucisk na potylicy i ciśnienie w uszach... Nie wiem może więcej głogu i jemioły [...]

[...] -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 -wiosłowanie [...]

[...] 6x130, 6x130 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x180 -uginanie nóg leżąc jednonóż 12x45, 12x41, 12x41, [...]

[...] 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x140 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170 [...]

[...] sprowadzonym z Londynu. Skład czysta gera yoha kofeina. Tak jak dzisiaj to serce jeszcze nigdy mi nie waliło. Dosłownie łomotało. A jak tętno na cardio było między 130-140 tak dziś 160 %-) Mega jazda. Znajomi mówili, że w życiu już tego więcej nie wezmą bo umierali i jeszcze następnego dnia dochodzili do siebie. Cienkie bolki %-) Sam [...]

[...] i poniekąd przez niego zaobserwowałem progres u siebie :) Co nie znaczy, że na technikę leję.. przecież technika na małym ciężarze vs technika na dużym ciężarze to dwie zupełnie różne techniki - to normalne. "szarpanie się" ze 140-tką na łamanym też jest cholernie uciążliwe, to też trzeba wziąć pod uwagę. Plegar jest solidnie obładowany mięsem.

Siemanko Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 12x110, 5x135 -hipthrust 10x160, 20x160 -boxy 20x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami 16x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 73,79,78 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, [...]

Nogi: B: 275 W: 730 F: 70 Push/Pull B:275 W: 610 F:70 DNT B:270 W:160 F:140

[...] niedzielnym pushu poszło WL 120x7 skoks 100x7. Przed chorobą ciężary był większe i sprawiały mniej problemów no ale po prostu muszę dojść do siebie. Wczorajsze nogi siady 140 ledwo na raz. Więc poszło kilka serii z 100 ale i tak przez tę nogę bardzo ciężko bo po prostu ból uniemożliwiał zrobienie tego porządnie. Bułgary latało 60kg na smithie, [...]

Nie, to błąd w wypisce. 180 leci po 140, musiałem mieć trochę głowe w chmurach gdy to pisałem

Dziś poszedł push wg planu Cięzary się trzymają min 140 w WL czy 120 na skosie na smithie Trochę znowu wzięło mnie dzisiaj na rozmyslania nad wszystkim przez co humor nie za dobry ale sam trening jak i cardio wykonane bez problemu Po tym starcie planuję juz wrócić do pełni normalnych wypisek tak jak to do tej pory było

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 140x8, 140x3 Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 505x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row [...]

[...] 5x130, 5x130 8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135 6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x140 10x70, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 -hip thrusty ze sztangą 8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130 8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160 8x130, 8x140, 8x150, 8x160, [...]

[...] 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 tydz4: 10x105, 10x115, 10x130, 10x132 tydz5: 10x110, 10x120, 10x130, 10x135 tydz6: 10x115, 10x125, 10x130, 10x140 -wiosłowanie jednorącz półsztangą tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70 tydz 2: 12x70, 12x70, 12x70 tydz 3: 10x72, 10x72, 10x72 tydz 4: 10x75, 10x75, 10x75 tydz 5: 10x80, 10x80, [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Dzisiaj poszło kolejne fbw -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 50,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 40,44,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]

Siemano Zaległa wypiska z wczoraj -przysiady ze sztangą 100,110,120,130,140 -uginanie nóg leżąc 54,54,54,54 -wyciskanie hantli skos góra 50, 50,50,50 -ściąganie drążka szeroko do klatki 70,70,70,70 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50,50,50,50 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 28,28,28 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu 20,20,20 [...]