140

[...] OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - obecnie 5 x 140(nie robie maksów kiedyś 180) MARTWY CIĄG: - obecnie 5x160(j.w.) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 5x120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 5x100 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 5x80 [...]

[...] ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 jak wyzej napisalem trenuje 3 lata(zaczolem dosc puzno bo po 30-tce)bralem kilka razy kreatyne,stack,oczywiscie bialko,gainery,wit.,jak zaczynalem [...]

Witam jak w temacie proszę o ułożenie planu treningowego mam do dyspozycji sztangi, hantle, ławeczki i 140 kg obciążenia. Moja przerwa w ćwiczeniu to ok 3 lata. Przed tą przerwą ćwiczyłem 2 lata. Wiek 23 lata Waga 90 kg Wzrost 185 cm Kiedyś chodziłem tak: Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę Wtorek ćwiczenia na bika Środa Triceps Czwartek Wolny [...]

[...] Trening: 3x Aeroby 4x Silka Cel cyklu: Szybka redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] 500 Trening: Zależy Cel cyklu: Masa > Cięcie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 misiące Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: Gitara Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -

[...] wiec nie ma sensu ich wrzucać. Z jakiej pozycji startowałem? Przegranej waga 60kg~~ przy ponad 180cm, biceps 28-29 jak dobrze pamiętam. A co do maksów: Wl 110, Martwy 140(nie bralem wiecej bo mnie w kregoslupie łupie) Barki 54kgx8 w ostatniej serii. A więc proszę ocenić moją sylwetkę i wyrazić swoje zdanie co do poprawy. Pozdrawiam :)

[...] Trening: - Cel cyklu: Masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 140

[...] od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: .................. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ............. Wyciskanie leżąc (MAX): 102 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): do 100kg tylko robiłem

[...] ławeczka 10 .POZIOM BF% - 12% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): skrajny endomorfik 12 .WYNIKI SIŁOWE; -Klata: 120 (seria) -Przysiad: 100 (seria) -Martwy ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek braków i po [...]

czesc, o co chodzi np. "ja ciska 100 kg na klate, w koszulce 140 :)" W jakiej koszulce lol :D To zdejme koszulke na treningu i ciskam mniej xD? Nie czaje :D

[...] ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 chcialbym dac do oceny trening (masa) ktory troche zmienilem,ostatnio robilem tak (opisze w skrucie); pon-klatka,biceps wt-plecy,triceps sr-wolne [...]

[...] sile kompletnie nie przeszkadza w bieganiu natomiast bieganie zaburza wzrost siły:( biagam zawsze po treningu siłowym. kocham biegac , ta euforia itp, nie zrezygnuje tez z silowki bo wiem ze mam potencjał ale stanalem na tych 140 kg na lawce i lata stoje, waze 85, jak zrobic sile przy bieganiu??moge brac nonstop male dawki koksku itp dozywotnio

[...] 1. Troszeczkę przybrałem tłuszczu na brzuchu (naprawde niewiele, myślę że 0,5-1 kg max), a więc masy wychodzi 2 kg. Czy dorzucić jeszcze białka, będą lepsze efekty (jem ok. 140 g dziennie, 2 g na kg masy)? Czytałem że więcej niż 2 g na kilogram nie ma sensu brać, pytanie, czy to dotyczy też cyklu na krecie? 2. To ważniejsze pytanie: co robić po [...]

[...] ) Krótko szybko mocno - 7 tygodni przed zawodami Środki do cyklu : prop - phoenix , apx wino - scantel tren - atomic aga - biotika Słowacja Aktualne wyniki siłowe : Klatka : 140 Barki : 120 belka , 110 sztanga Martwy Ciąg : 250 Przysiad tył do kąta prostego : 270 Przysiad przód do ziemi 160 Odżywki + dodatki Whey Fusion Hi - Tec - 2,25 kg 100% [...]

Siemasz ! Kupie Buty Puma K-1 ! Rozmiar 42 ! Wszystkie kolory pokazujcie jakie macie :D Kontakt : gg - 4105467 tel. Play - 791 760 140 tel. Orange - 518 574 842

[...] z puchy z oleju /sosie własnym B; 44 T; 15 W;27 V 21;00 / przed snem -Twaróg + oliwa / TREC Night Protein Blend -1kaps. Omega 3gold -1kaps. MZB B; 37 T;9 W;7 B; ok.140 W; ok.310 T; ok.50 do tego dochodzi Olimp omega 3gold oraz oliwa z oliwek W dzień kiedy mam sportwalki wygląda to trochę inaczej: posiłek przed treningowy jest o 16, [...]

[...] Cel cyklu: masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 tygodni Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie próbowałem na maxa Przysiad (MAX): 160

[...] WAGA: 93,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108,5 --------------- PRZYSIAD TYLNI: 140 MARTWY CIĄG: rdl: 10x80 (aktualnie nie znam maxa at all) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie ma własnej masy WIOSŁOWANIE SZTANGI : 5x80 --------------- MASA AGRESYWNA [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 tygodni Poziom BF% : 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Martwy ciąg (MAX) : nie próbowałem na maxa Przysiad (MAX) : 140

[...] Cel cyklu : Masa > Cięcie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 misiące Poziom BF% : 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : Gitara Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Zmieniony przez - Gel_Shock w dniu 2010-03-24 15:49:00