140

[...] wiosło hantlem- wreszcie wróciłem do ciężaru i to mi się podoba, bo zachowałem nawet dobrą technikę! Reszta ćwiczeń normalnie weszła, brzuch obwodowo i cardio 30min w tętnie 140. SFD/Images/2015/7/23/4474c96ef5194c92a58791f087626eb8.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: [...]

[...] szczerze, że nie i to mnie martwi. Następny trening zrobię w super seriach lub biceps jak pierwszy. Brzuch poszedł elegancko, po treningu siłowym 30 min cardio w tętnie 140 SFD/Images/2015/7/23/7932d2bf1bab4304a027ed384d3dc438.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi [...]

[...] dzisiaj łydki w normalnych seriach z progresja ciężaru-ładnie mnie spompowało i brzuch nietypowo- jakiś inne ćwiczenia sobie wymyśliłem. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min. Dzisiaj sauną i jacuzzi. Jutro łapy lub klata, albo bary do wyboru do koloru xD Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec [...]

Cyborg - Tate to bedzie w limicie 140 ? Czy to tylko niezaakceptowana propozycja Mieshy ?

[...] 15x260kg 14x280kg Przysiady ze sztangą na karku 15x80kg 15x100kg 20x60kg Odwodzenie na maszynie 15x50kg 15x50kg 15x50kg Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 30x140kg 25x160kg 25x180kg 20x200kg 15x210kg 15x220kg Brzuch: Spięcia brzucha 40x 30x 25x Spięcia brzucha na maszynie 25x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce 15x 12x 10x + [...]

[...] Tak samo, jak uginanie sztangi stojąc, co jest na filmiku. Dzisiaj wszystkie serie wykonałem do załamania mięśniowego- jestem z tego dumny! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. SFD/Images/2015/7/30/bf8fda828ac342718efdeb9a7537d73a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie [...]

[...] palcach z ciężarem na kolanach 15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg 15x120kg+15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg Wspięcia na palcach na smithcie 15x80kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Plank 1min 1min 1min Odczucia: Uginanie ud zrobiłem z zaplanowaną [...]

[...] Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140. SFD/Images/2015/8/4/93a4ef0d61074d07b8968b7918caa69d.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: BLADE 15g Hi Tec BCAA TST 10g W czasie treningu: Hi [...]

[...] rozpiętki- bez przerw, zachowując stały ciężar. Brzuch poszedł dzisiaj słabo, bardziej zrobiłem go na odwal się, ale jutro to zmienię! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowałem,ale wyjdaję mi się,że co raz gorzej wyglądam. Jestem chory, przez klime w pracy, dzisiejsza konsultacja z trenerem, została przełożona na jutro. [...]

[...] , sądzę że brakuje mi z 1-2 miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem spać na 1h, a pompa mięśniowa na bickach-nadal jest! Po konsultacji, trener powiedział że jest progres i wszystko dobrze idzie, [...]

[...] hantlem poszło normalnie, szrugys 3 serie na maxa. Brzuch dzisiaj zrobiłem troszkę ze zwiększonymi przerwami między seriami, bo gadałem xD Po treningu 30min cardio w tętnie 140. Dzisiaj nagrałem pozowanie i focie,ale je wrzucę dopiero jutro. /SFD/Images/2015/8/12/0efb60d42c984d078a68600d00fb5667.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

[...] 20x30kg 27x45kg 19x50kg 15x55kg 22x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg 12x75kg 9x85kg 7x95kg https://www.youtube.com/watch?v=UExaNcA9DUI&feature=youtu.be Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg 25x170kg 20x190kg 15x210kg 12x230kg 9x240kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg 15x65kg 12x85kg 10x105kg Łydki: Wspięcia na [...]

[...] super zaskoczeniem dla mnie to uginanie sztangi stojąc i modlitewnik- super dzisiaj to pompowało. Brzuch w ostępach 30-40sek między seriami i po nim cardio w tętnie 135-140 30min. Kolejny wpis będzie w poniedziałek, ale w sobotę będę trenował nogi xD /SFD/Images/2015/8/20/58175ab3b1b24dffb706e79047923819.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] techniki,a czasem zostawiłem taki sam ciężar, bardziej skupiając się na ściąganiu łopatek przy ćwiczeniach. Trening ciężki i intensywny ,a po nim 30min cardio w tętnie 135-140. Po bieganiu ledwo doszedłem do domu… /SFD/Images/2015/8/25/13fd5404a2c747bca646bf6f9972bd25.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed bieganiem: Power Guarana [...]

[...] serie do załamania mięśniowego, cały dygotałem ,ale dałem radę! Wspięcia na hack maszynie z progresją ciężaru, + 20kg z każdą serią. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Podziękowałem swojemu trenerowi za współpracę i za to, że pokazał mi jak ćwiczą osoby występujące na scenie ,a nie osoby które nic w swoim życiu nie osiągnęły, jeśli [...]

[...] z uginanie sztangi stojąc. Dzisiaj modlitewnik sztangą, z założeniem 3 serie x 10 pow, i wyszło! Reszta ćwiczeń normlanie, po treningu siłowym 20min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/9/2/3d2556d1da81479baddd321014d13592.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: [...]

[...] ćwiczeń normalnie weszło, co do bicka poszło bardzo ładnie, uginanie z sztanga zrobiłem bardziej siłowo, a resztę ćwiczeń techniczne. Po treningu 20min cardio w tętnie 135-140. Wczorajszy trening nóg: https://www.youtube.com/watch?v=71efitn6vxM /SFD/Images/2015/9/8/37cd63f50ce54e6abbe02bd1b882697e.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

[...] brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xUlIvMx13cE&index=140&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g zaj**iście mi się podoba ten filmik!

[...] spocił :-) Legs: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10/30/50/70/90/110/130x3 15/35/55/75/95/115/135x2 17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2 20/40/60/80/100/120x4/140x1 22,5/42,5/62,5/82,5/102,5/122,5/142,5x1 Nawet, nawet. 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 50/60/70/90/110/130/150x2 50/70/90/110/130/150x2 55/75/95/125/145/ [...]

[...] ,ale nie ma co się oszukiwać , słaba forma. Dlatego zaczynam powoli redukcje, planuje ją skończyć z początkiem kwietnia. Dzisiaj po treningu było 20 min cardio tętno 135-140. /SFD/Images/2016/1/2/8dc14507ab0f405ca683d8c722bfe973.jpg /SFD/Images/2016/1/2/bf5c6ba2f1094ec8a12226045773516b.jpg [...]