140

stoauje low carb juz od dluzszego czasu wegla na poziomie 120-140-160 zmiennie co dziennie bialko na stalym poziomie 2,5,tluszcz nawet do 3 jest bardzo dobrze poprawa w wyrazistosci miesni,masie i wydolnosci stosuje dodatkowo NITRIC BOOST i ADD ENERGY zamierzam sprobowac wstawic dodatkowo jeden dzien 80-120-140-160 i zobacze jaj bedzie

[...] 11x39kg Odczucia: Wreszcie zrobiłem normalny trening i nic mnie nie bolało! Tzn. taki jaki miałem zaplanowany no i ładnie mnie spompowało. Po treningu 35min cardio w tętnie 140. Plecy- dzisiaj: Mc 15x120kg 12x140kg 8x160kg https://www.youtube.com/watch?v=9vFCQ7uddx4 Wiosłowanie siedząc jednorącz 15x40kg 15x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wczorajszy trening ładnie i szybko poszedł, krótkie przerwy i stosowałem cały czas progresje ciężaru na każdym ćwiczeniu. Po treningu pozowałem i cardio 30min w tętnie 140. Po siłowni połaziłem z koleżanką po sklepach chyba z 40min, kolejny aerobów xD Dzisiejszy trening barków: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x7kg 15x7kg + Podciąganie sztangi [...]

[...] jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg [...]

[...] z serii na serie. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni, jak i pierwsze ćwiczenie zupełnie nie znane dla mnie, ale mega wchodziło. Po treningu 35min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/379dd42d61aa47cf85f145066d348121.jpg Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] mi w odcinku lędźwiowym, nagle mnie sparaliżowało. Poleżałem z 5min później trochę na piłce i zacząłem robić klatę lightowo i było dobrze. Po treningu 25min w tętnie 135-140. Na noc przykleiłem sobie plaster rozgrzewający, ale i tak budziłem się. 21.01 Plecy na maszynach Ściąganie drążka szeroko do klatki x3 Ściąganie szeroko do karku x3 [...]

BENCH PRESS kat. wagowe 100 110 125 140 powyżej 140 /SFD/2019/6/3/c8571c9f8f5247f9a494e68906024f95.jpg /SFD/2019/6/3/b448547fdf93414f9ed6ca31019534d9.jpg /SFD/2019/6/3/2fa4e1b3bad541f4982aaf1ec6d941c5.jpg /SFD/2019/6/3/fd04b57a74ff48d399ffeeaae12703e9.jpg /SFD/2019/6/3/348afd122aec4d269d3b0373caf6323b.jpg

DEADLIFT MĘŻCZYZN- MARTWYM CIĄGU 100-110-125-140-POWYZEJ 140 /SFD/2019/6/4/93dccef109c54222a7b08590d7604b6c.jpg /SFD/2019/6/4/2f3613ea083d4a018f6d951b1cc95f89.jpg /SFD/2019/6/4/9ddc44d05c704660a103e8370cfe00a7.jpg /SFD/2019/6/4/77a6b542d1b4428d82992f123cf51ac2.jpg /SFD/2019/6/4/dfc6186ba6bf4652b07025122b673f09.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w [...]

[...] 60-70 % HR max (maksymalnego tetna) ktore wynosi 220 - wiek. Jesli masz np. 20 lat oznacza to ze cwiczyc powiniennes tak by przez co najmiej 30 minut Twoje serce bilo 120-140 razy na minute. Taki trening przyniesie efekty w postaci utraty tkanki tluszczowej. Jesli chcesz wspomoc spalanie tluszczu podskornego okolic brzucha zaopatrz sie w pas, [...]

oj.. ucielo mi post. jeszcze raz. jesli ktos moze pomoc, bedzie super! czy takie proporcje beda ok 80g wegli, 140 bialka, 102 tluszczu? wychodzi mi 16%kalorii z ww, 50% z tluszczu i 30% z bialka.

[...] 720 kcal II Śniadanie Sałatka Wieprzowina 200 g sałata mix mały burak gotowany pół awokado 40 g pestek dyni 20 ml oliwy mały pomidor 53/45/ ok 10 g 770 kcal Lunch łosoś 140 g warzywa gotowane(brokuły,marchew,kalafior)/sałata ok 200g olej lniany 20 ml 30/36/6 580 kcal II Lunch 170 g łopatki/ 200 g karkówki warzywa gotowane 200g 20 ml [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=NKLnyO9NJP0&feature=youtu.be Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg 15x80kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 2x140kg+12x100kg 30x80kg Przywodzenie ud na maszynie 20x60kg 15x65kg 12x70kg 20x65kg 15x65kg 15x70kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc na smithcie 30x80kg 25x90kg 20x100kg [...]

[...] A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg http://iv.pl/images/16966960345036002843.png - 140 g makaronu i -20g płatków owsianych http://iv.pl/images/48563859248568918499.jpg [...]

[...] 25x200kg 20x240kg 18x260kg 15x280kg 12x300kg 20x160kg 20x200kg 20x220kg 18x240kg 14x260kg Przysiad tylni 12x85kg 10x105kg 0x125kg 18x60kg 15x80kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 2x140kg+12x100kg 30x80kg 12x90kg 10x112kg 8x130kg 4x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg Przywodzenie ud na maszynie 20x60kg 15x65kg 12x70kg 20x65kg 15x65kg 15x70kg 25x60kg 20x60kg [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Przed pracą poszedłem na pobliską siłownie, pobiegałem 30min w tętnie 140-165. Po tym 13h pracy, jeszcze jutro pracuje 10h,ale niestety wypada mi trening. Od nowego tygodnia będzie lepiej z czasem i regeneracją. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi [...]

[...] stojąc czułem, że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- odpuściłem i zrobiłem cardio 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później poszedłem na zakupy w Lidlu: http://iv.pl/images/69178484365269061548.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

[...] ból zęba ,straszny poszły proszki przeciwbólowe. Rano do pracy i na szybkości dzwoniłem po dentystach, wyszło mnie 500zł :/ Po wizycie walnąłem 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później miałem iść z dziewczyną do cyrku, ale cyrk się zawinął. Grupkach ludzi z dziećmi która czekała na pokazał była lekko podirytowana. Ja dzisiaj kompletnie bez [...]

[...] Na cały treningu wykonywałem progres ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do domu,a jeszcze biegałem 30min cardio w 140-160. Po powrocie do domu zjadłem posiłek i odpocząłem 1h i sauna, dzisiaj lightowo 2x15min i wyżerka. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] dzisiaj zajechany równo, wszystkie serie z dopięciem i przytrzymanie w końcowej fazie. Brzuch w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia i 2 pozostałe. 30min cardio w tętnie 140-150 SFD/Images/2015/7/23/f0a3994439944b439a5555f0bc017b30.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Przed treningiem: Hi Tec Beta Alanin 8g Hi Tec Arginin Powder 5g [...]