Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
[...] zakola ktore byly jeszcze przed 1 bomba 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120/6 reps -martwy ciąg:135/6reps -przysiad:140/6 reps(pełny) Siemaneczko tematyka...tydzien temu strasznie zaczał mnie bolec lewy sut(ewidentny ala siniak w lewym rogu suta jakby w przyblizeniu XD) odrazu poleciałem [...]
[...] Zuzulinho sprawił trochę kłopotu obecnemu mistrzowi wagi ciężkiej Pride - Fedorowi Emelianenko. "Zuzulinho walczy jakby ważył 130 kg. Trenował nieraz z fighterami ważącymi 140 kg i byli bardzo wolni, mieli problemy trenując ze mną, ale on nie! Jeśli ma zamiar zrobić karierę, będzie pracował! Jeśli straci 20 kg, walka z nim będzie [...]
[...] (500mg week) - odblok poleciało 10000ui HCG, paczka clomu i tamoxu pare tyg. po odbloku zrobiłem badania Estro pg/ml - 25 ( norma 11-44) Testosteron ng/dl - 820 (norma 140 - 920) Lipidogram - wszystko w normie Pod koniec cyklu mnie lekko wysyfilo na ryju/plecach (jeszcze przed odblokiem) - caly cykl było idealnie - no i niestety stan się [...]
[...] kg. Startowałem z 200 g węgli dziennie. Obecnie staram się stosować dietę low carb, połączoną z małą rotacja węglami. W dni siłowni staram się utrzymywać węgle na poziomie 140 g - w pozostałe do 80. Staram się dużo jeździć na rowerze (wyjdzie jakieś 800 km w miesiącu) i do tego jak napisałem wcześniej basen + aeroby. W zrzucie diety nie [...]
[...] Cel cyklu: siła i masa bez zbędnego zalewania wodą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: - Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): -
[...] g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość energetyczna :640,00 kcal Białko 36,20 g Węglowodany w 140,50 g Tłuszcz 7,30 g Róznie raz 12,raz14:30,14:00 200g kurczaka +chleba pare kromek 2 kaszki mleczny Start Wartość energetyczna620,40 kcal Białko 30,56 g Węglowodany [...]
[...] owłosienia jesli juz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 okolo 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem, robie około -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 wszystko mniej wiecej na ostatnią serie teraz będzie zwiekszane + mała ilosc powt OD 2 tygodni jestem na cyklu npp 50 e2d + 100 propa e2d. Siła, wytrzymalosc na ogromny+ [...]
[...] ich osłabienia, po białku ono występuje. Więc jak to jest ??? Skolei druga sprawa która mnie nurtuje jest taka, że mam 2 dni w których przekracam spożycie białek nawet do 140% dziennej zalecanej dawki, ok 2 dni w których przekraczam tłuszcze do max 130% dawki (zależy co jest na obiad chociać staram się jak najmniej tłuszczowo tzn nie [...]
[...] dzień w dzień jem ryż z kurczakiem i wazywami, rano twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza czy tunczyka itp ;) ale wiem o co chodzi i trzymam sie tego ;) a zaraz wrzuce trening Poniedziałek Klata [...]
[...] Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 140 -martwy ciąg: robiłem ale zrezygnowałem z tego -przysiad: seria 130 - więcej mi narazie nie potrzeba Witam wszystkich... Poszedł propionat 4 fiolki po 1ml co 2 dni a [...]
[...] w stosunku do "standardu" ze względu na typ "silnego" endomorfika z silnymi tendencjami do łapania tluszczu (bardzo silnymi). Niestety mam lekkie nadciśnienie - okolice 140/90, które siłownia mi skutecznie eliminuje do 120-130. Czy kreatyna nie podbije mi go znacząco w trakcie cyklu? ps. prosze o usuniecie mojego zapytania w temacie o [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy temu Poziom BF%: okolo 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: raczej dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): ostatnio 220 Przysiad (MAX): nie robie maxow
[...] WAGA CIAŁA: 75 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: coś koło 15-20% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyciskanie- coś koło 100kg MC- ok.140 kg przysiad- ostatnia seria 100kg 12p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : ok. [...]
[...] siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo Poziom BF%: praktycznie zero Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: ?? nie? PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 230 Przysiad (MAX): 210