[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 8 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 100 (zaniedbany ale pracuje nad tym) -przysiad: 120
[...] 2 cykle na propie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140
[...] , możesz sobie pobrać, jeśli będziesz zainteresowany. Wspominał też, że u sportowców już samo obniżenie spożycie węglowodanów do około 140 g na dobę daje takie samo oddziaływanie prozdrowotne jak do 70 g u osób nie uprawiających sportu. Dzięki};-) Na pewno przestudiuję:->
[...] w sposób wczorajszy ,do moich +60 lat mam cel i po drodze drobne kroczki --cele które już realizuję a nawet przekraczam ,135 kg miałem w planie uzyskać w czerwcu a na jesień 140 kg czy tyle zrobię na zawodach :-? nie wiem lecz bedę do tego dążyć :-)) Trener z górnej półki -i jestem jemu wdzięczny i doceniam to że poświęca dla mnie swój czas---- [...]
[...] RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. banan 5. [...]
Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego [...]
[...] - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij [...]
[...] :-D bo przez ostatni rok robiłem tylko ostatnie 5tyg przed zawodami, czyli w kwietniu 2016 i tak to wcale :-D Inna sprawa ze na cardio mam moze 120-130ud/min, bo ja cisne na 140 lub wiecje to czuje to w czwórkach i potem siłowy nóg nie jest taki jak powinien. a same cardio traktuje jako cos co poprawi mi wrazliwość insulinową oraz po prostu [...]
[...] Gorzedowski jun 110 Hałas team Arkadiusz Herodowicz open 125 Tytan Team Łódź Didier Michelon wet 125 Krzysztof Chowaniak wet 125 Metro Flex Wrocław Marek Makarewicz open 140 Siła Bartoszyce Majewski Tomasz open N ?? Start Koszalin Oskra Kuper jun+op 82.5 Prysu Team Kartuzy Jakub Elgert ??? Prysu team Kartuzy Bartosz Borowski ?? Prysu team [...]
[...] Pałczyński open 100 Damian Michalak open 110 Paweł Mitera open 110 Mariusz Rufkiewicz wet 110 Grzegorz Wałga open 125 Rafał Wójcik open 125 Mateusz Pawlikowski open 140+ Szymon Bywalec Junior 15 Dariusz Konopelski ??? Tom Huschenbett ????? Tomasz Miloch ???? Kacper Maszczak ??? Łukasz Przybysz ???? Heizung Sanitaer ??? Tomasz Domański ??
Men Deadlift Piotr Kruczkowski open 67.5 Józef Sokołowski op+wet 100 Marian Knuth wet 100 The Faceless Cat open 100 Team Brzydal fest Sebastian Pałczyński open 100 Paweł Mitera open 110 Rafał Wójcik open 125 Michał Snastin open 140 Tomasz Miloch ??? Piotr Sadowski jun ??? Jan Łuka ??? Kacper Maszczak ???? Łukasz Przybysz ?????
Panowie, waga spadła o 1,5kg, a jeżeli o obówd pasa to nic :/ Jutro wrzucę nową diete, bo dzisiaj od 5 do 21 byłem w robocie i na uczelni, więc teraz jestem zmęczony. Jeżeli chodzi o węgle trzymam je na poziomie 100-120g, a w dni treningowe do 140-150g max. Pozdrawiam :)
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słąbo z tycie powolutku strasznie idzie do wyrzej 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120
[...] na wycince ale nie chce się zalać!Czyste mięso budować w miarę bez wody i tłuszczu. Max to 17% bf i 90 pas! Trening jest już dopracowany z priorytetem na łapy i barki! Klata 140 poszło , przysiad 170, martwy 200. Mój cykl będzie wyglądał następująco : [...]
[...] etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 200 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie [...]