140

[...] i turbulencje kulinarno-treningowe (jadłem jak pies - z doskoku, łapczywie i po trochu). Koniec końców trzeba było zrobić dwa treningi obok siebie. JS 3 WL 95 x 1 x 3 MC 140 x 1 x 3 I tyle w temacie. Jak w masło. Z siłowni 300 metrów do domu, KaBanek 48 pod pachę i przed blok. S&S Support TH Swing 9 x 10 OA Swing (żałosny) 10L/10P Po swingach [...]

[...] wyszło jak należy. Nie miałem pomysłu jak i kiedy zrobić TGU. Poszły tylko swingi. Trzeba będzie to jakoś wynagrodzić. Czuję, że TGU daje bardzo dużo. JS 6 WL 95 x 1 x 6 MC 140 x 1 x 6 Oba ćwiczenia bez żadnych zdarzeń. Elegancko i na temat. W martwym zauważyłem, że chwyt na zamek stał się naturalnym sposobem ryglowania gryfu w dłoni. Palce [...]

Wieczorem... rozwaliłem pół świata z Młodym w Battlefieldzie :-D Wcześniej był trening. JS 9 WL 9 x 1 x 95 MC 9 x 1 x 140 Pięknie. I jako złośliwy kutafon miałem satysfakcję. Do MC wziąłem tyle żelastwa, że na stojaku zostało 35 kg :-) A miałem towarzystwo, które delikatnie mruczało ze złości. A ja sobie: 1 rep. - minuta przerwy. Wiecie dlaczego [...]

[...] 15 x 1 i już. Ciężar 95 kg. Przy martwym ciągu zacząłem kombinować. Chciałem wyjść. Do 5 repa zrobiłem jak Justa przykazał. A potem zrobiłem drabinę: 1-2-3-4. Ciężar 140 kg. Raz puszczona w ruch sztanga daje się targać. Jednak paskudny charakter Króla tkwi w przełamaniu martwego punktu (deadlift - jakby nie było). Przez pierwsze trzy [...]

[...] Maxy w bojach siłowych: Wyciskanie Leżąc - 130 kg (Wycisnalem ten wynik na zawodach wyciskania leżąc z małym zapasem,więc technika czysto. Do końca roku będę chciał zaliczyć 140 kg) Martwy Ciąg - 210 kg (klasyczny, nachwyt i rekord bez pasków/haków - jedynie pas biodrowy) Przysiad - 160 kg (Tutaj z pas biodrowym i "knee wraps" czyli [...]

03.09.15 DIETA KCAL 4794 B:272 WW:586 T:140 1.Posiłek - 4 jajka m - 60 g p.ows.górskich - 40 g mąki żytniej pełnoziarnistej - 15 g wpc sfd v3 - 40 g musu jabłko-mango 2,3. Posiłek - 230 g ryżu - 340 g serc indyczych 4,5,6. Posiłek - 40 g wpc - 200 g ryżu - 30 g musu jabłko-mango - 110 g pistacji 7. Posiłek - 120 g p.ows.górskich - 16 g [...]

[...] - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 g carbo (mix węgli, glutaminy, aminokwasów, minerałów, witamin i innych składników [...]

[...] tygodni 8.TRENING: Siłowy 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15-18 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry bądż bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 190 przysiad : 110

[...] i nigdy się nie zawiodłem na takim połączeniu  Ściąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 50/60/70/80/90/100 15/12/10/8/6/4 Wiosło sztangą nachwytem 60/80/100/120/130/140 15/12/10/8/6/2 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 50/60/70/80/90/100 15/12/10/8/6/4 Wyprosty na lince wyciągu górnego klęcząc 25/30/35/40 20/15/10/10 [...]

[...] o dietę to we wtorek z racji tego, że w srode mamy post ścisly, to delikatnie się podładowałem – 250g węglowodanów . Standardowo po treningu 20 min aerobów. Tętno 130/140. Rozgrzewka Wyciskanie na maszynie + butterfly na maszynie 4s po 20 powt. Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg x 12 powt +3+3+3+3+3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg [...]

Dziś poszły plecy: 1. Martwy ciąg 60x8, 100x6, 140 x6, 180x3, 200 x5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,10,8 3. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8,6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 [...]

[...] na redukcji i mam podcięte ok 300 kcal z węgli, ale i tak mi ich zostaje ok 280g do zjedzenia. Moje zapotrzebowanie to 2750 kcal, a podzielone na bilansie zerowym mam tak 140 białko, węgle 340, tłuszcze 90 - tak mi radzali do tej pory użytkownicy forum. Przy Twoich obliczeniach wyszło by mi tylko około 1850 kcal, czy to nie za dużo podcięcie [...]

[...] 115,5 z rana . Formy na razie nie pokazuje bo nie ma co ogladac . Makro: Dzień Treningowy 340 białka 400 węgli 75 Tłuszczy Dzień Nietreningoiwy 280 bialka 200 wegli 140 tłuszczy Cardio - 30 minut spokojnego chodu po bieżni . 5 treningow w tygodniu Dziś poszły czwórki + lydki trening jak dla mnie cieżki dawno nie robiłem takich [...]

Techcznie Schevenko > Cyborg ,ale Cyborg jest w chuy większa tj ledwo 140 robi a Schechenko bez problemu mogłaby w 125 walczyć ,tj Cyborg poszła na wojnę w stójce z laską co ma rekord 44-0-3 https://www.youtube.com/watch?v=E5QDryuUQKo

2 500 kcal B-140,0 g WW-273,0 g TŁ-93,0 g waga rano na czczo pokazała dziś 59.9

[...] TO NA 100 % i nie można tego odkładać na później. Oprócz tego oczywiście egzamin teoretyczny i praktyczny. Bez tego - NIE ZALICZYMY EGZAMINU ! Moje maksy: - Deadlift - 140 kg - Squat ATG - 90kg - Bench Press - 47.5 kg I ja głównie będę skupiała się na tych bojach. Wiem, że muszę wzocnić dwugłowy uda i pośladki oraz głowę przyśrodkową by [...]

[...] klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka 3x120kg (brzuch puszcza, technika sssie)/100kg/100kg 4. Hip thrust 5/4/3/5/4/3 100/120/130/120/130/140 KARA, za mój brzuch który puszcza!!! %-) }:-( 5. Plank 10 serii po 30s - nuuuuuda wiosło: 4x200sprint + 10minut spokojnej jazdy Póki co na rozkładzie: b160, tł do 80g i [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lysienie, ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 A czym zbic progesteron? Bo estrogen symexem trochę zjade ale progesteron nie mam pojęcia

-Klasyczne aeroby. Jest to trening niskiej lub umiarkowanej intensywności bazujący na długotrwałym wysiłku tlenowym, gdzie HRmax mieści się w przedziałach 130-140 uderzeń serca na minutę. Słowo aeroby używane jest zamiennie ze słowem cardio. Niektóre osoby jednak zaliczają cardio jako wysiłek o nieco większej intensywności. W obecnych kanonach [...]

Tak, jest sposób na zahamowanie łaknienia - właściwie zbilansowana dieta, nie żadne 1300 kcal, no chyba że masz 140 cm wzrostu.