140

[...] 8. Patryk Kozieł OPEN 100 kg PL 9. Rafał Żarnowski OPEN 100 kg P 10.Tomasz Napierała OPEN 110 kg PL 11.Krzysztof Celiński OPEN 110 kg PL 12.Przemysław Górnicki OPEN 140+ kg PL 13.Piotr Słapa OPEN 125 kg PL 14.Marudins Igors M40-44 82,5 kg LVA 15.Juliusz Zbierski M40-44 90 kg PL 16.Grzegorz Drewniany M40-44 100 kg PL 17.Rekaikins Mihails [...]

Mam 140 fotek i postaram sie teraz je wam udostepnic!Kurcze probuje je przeslac na forum ale ciagle mi sie wyswietla ze zbyt duzo pikseli kurcze i niue wiem co mam zrobic bo nigdy fotek nie wysylalem na forum!

Badania robione w 24 tygodniu cyklu Badanie Wynik Flaga Jedn. Wartości ref. OB 2 - mm/h <8 LIPIDOGRAM cholesterol cał. 138 L mg/dl 140 - 200 HDL 36 - mg/dl 35 - 80 LDL 91,8 - mg/dl < 130 trójglicerydy 51 - mg/dl < 200 ASPAT 28 - IU/L < 37 ALAT 47 H IU/L < 41 TST - testosteron >15,00 - ng/ml 20-49 lat : 2,49 - 8,36 ; > 50 lat 1,93 - [...]

[...] mnie saa przy tym sa łagodniejsze zdecydowanie.Moje cisnienie 2 miesiace temu 108 na 60 pare zazwyczaj bylem caly czas na bombie weszlem na izotek po.miesiacu brania mam 130/140 na 80.i tak sie utrzymuje nie wspominajac o tym ze nigdy mnie bania nie boli teraz dosyc czesto i w nocy jakbym z basenu wyszedł.Obecna bomba test plus masterka z racjii [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, interwały po trening 10min Odżywianie : 1x w tyg cheat meal Cel : redukcja rozłożona w czasie (82-84kg) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ____ Myślę, że z 2 lata z dietą, Wyciskanie ławka płaska - 131~ Wyciskanie ławka płaska hantle - (48kg x 6) Przysiad - 140 MC - 146

[...] w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość energetyczna 110 kcal/461 kJ Białko 24 g Węglowodany 3 g Tłuszcz 1 g Wapń 140 mg Sód 60 mg Potas 220 mg Profil aminokwasowy w porcji(29,4 g): Alanina 1180 mg Lizyna 2233 mg Araginina 505 mg Metionina 492 mg Kwas asparaginowy 2315 mg Fenoloalanina [...]

[...] na skroty ,szkoda zdrowia i kasy . Trenowalem o 12 roku życia do 30 lat więc nie fandzol o wytrwałości. Nie tylko na siłcę, bo także 7 lat muay thai. Chciałem napisać, ze 140 wegli jakieś 2300 kalorii do wagi 111 kg to trochę słabo zauważalne efekty jak na 2 tyg i tyle. Za młodu było więcej czasu, więc można było sobie pozwolić, obecnie czasu [...]

[...] jeździć, a mi strasznie zależy, bo mam do tego sportu talent, no i ta piłka nożna :D. Tak jak pisałem osiągnąłem z pomocą kochanej pani rehabilitantki(pozdrawiam panią) kąt 140 stopni (czyli ten zdrowy) i zostaje mi wzmocnić mięsień czworogłowy, bo mam potężny zanik. Kolano jak na razie ciągle mi ucieka do tyłu. Płyn ściągali mi już dwa razy i [...]

Niestety strona się przeładowała i dietę szlag trafił. Ale generalnie całość się zgadza + dodałem przy pierwszym posiłku w szkole orzechy. Teraz wychodzi 3300 kcal / ~170g białka / ~140 tłuszczu / ~300 węgli.

A jeszcze jedno to co wiem o Rolandzie: wzrost - 194cm waga startowa -135kg waga pozastartowa - 145kg wiek - 36lat Niestety nie znam wymiarów ale na oko łapa z 55cm, klatka 140-145cm...coś koło :) jego ostatni występ na scenie miał miejsce jeśli dobrze się orientuje w 1999 roku. Pochodzi z Austrii (tj. Arnold) i wg. mnie jego sylwetka przypomina [...]

Moje badania: Glukoza: 98 przedział: 70-110 Cholesterol: 162 przedział: 140-200 RBC 5.55 przedział: 3,80-6,13 HGB 16.1 przedział: 11,5-18,1 HCT 48.3 przedział: 36,0 - 52,0 MCV 87,1 przedział: 80,0-97,0* MCH 29,0 przedział: 27,0-32,0* MCHC 33,3 przedział: 31,0-37,5* RDW 14.1 przedział 11,5-14,5 PLT 266 przedział: 120-400* mpV 10.3 [...]

[...] 84 Tur Ryki 162,5 0,5469 57 -210 210 215 215 117,5835 2 4. Wójcik Jacek 89 Tur Ryki 141 0,5582 10 -180 -180 180 180 100,476 3 5. Dziciątkowski Jan 56 Power 2005 Nasielsk 140,4 0,5586 42 -230 235 -240 235 131,271 1 OPEN KOWALCZYK DANIEL 162.22 pkt MARKWAT MAREK 159.88 pkt. HADRYSIAK MARIUSZ 157.06 pkt Drużynowo MKS Tur Ryki 788,23 pkt [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 01.05.2018 Okno: 11:30-23:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: policzone 1 760,0 kcal b: 140,4 g (31,9%) t: 82,7 g (42,3%) w: 113,9 g (25,9%) + ze 300 kcal bonusowo z niepoliczonych kulek mocy z orzechów laskowych i mleka migdałowego W [...]

/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 07.05.2018 Okno: 12:30-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 919,5 kcal b: 140,6 g (29,2%) t: 102,8 g (48,1%) w: 108,8 g (22,6%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. grejpfrut i mix orzechów 2. [...]

może być Ci łatwiej nabrać masy gdy zmniejszysz ilość białka-spokojnie wystarczyłoby 140-150g,a reszte kcal może uzupełnić tłuszczami-tłuszcze łatwiej zjeść niż węglowodany ze względu na mniejszą objętość. Carbo zawiera słabej jakości węglowodany-znacznie bardziej wartościowo podbić kalorie owocami czy innym źródłem węglowodanów lub tłuszczu P.S. [...]

Wyszlo mi cos takiego: TDEE = ok 2300 kcal Bialko = 182g 182x4kcal= 730 kcal Weglowodany = 140 g 140x4kcal= 560 kcal tluszcze = 2300 - 730 - 560 = 1100 kcal 1100 / 9 = 122 g Dobrze to wyliczylem? Zanim uloze diete. Robilem to na podstawie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Czy dobrze to rozumiem. Powyzsze obliczenia [...]

[...] aerobowe początkowo trwały nawet po 20 minut, zmieniłem dietę na wysokobiałkową z niską zawartościa węgli - Potem po kilku tygodniach, mając świadomośc że ważę nadal ponad 140 kilo postanowiłem dopiero użyć Thermy (dwa razy) - przeciętnie starczyła mi na dwa miesiące - zrzuciłem przez ten czas 14-15 kilogramów - a trenowałem 7 razy w tygodniu, [...]

Zbyt duża ilość białka wystarczy Ci 120-140 gram ( za dużo to masy nie zrobisz) , tłuszczy też za wiele a także węglowodanów. Jesz tyle ile zawodnik na dobrym wspomaganiu SAA. Generalnie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]

[...] testosteronem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:mostek 11. POZIOM BF%:20 (typ budowy) ekto mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: ok 200

[...] boki siedząc 3x10 4.Unoszenie boki dolna linka wyciągu 3x10 5.Unoszenie na boki leżać na ławce lekko skośnej 3x10 Dziś LEGS DAY 1.Prostowanie 2 s 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100 10-5 powt 3.Frony 80/90/100 10 pow 4.Prostowanie 4x10 5.Wykroki chodzone ze sztangielkami + syzyfki 3xmax Dzisiejszy trening petarda, ulany potem jak [...]