140

[...] opinie, może się przydać o formie nic nie mówie, bo już Cię chwaliłem na face, czekam cały czas aż wskoczysz nawet na delikatną bombę, bo czuję, że przy nawet małych dawkach zrobiłbyś spory postęp z taką wiedzą i doświadczeniem no i pochwal się ile w tym WL leci, ze 140 szło na 4 repy? :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-02-01 19:53:17

Nogi: -Siad tył Rampa 8 + regres 100-140-160-205x8 + regres: 140x21p -Wykroki z hantlami 3x10 -Syzyfki 3x15 (kazda seria do załamania) -Prostowanie tułowia na łąwce 3x14(kazda s do załamania) -Uginanie jednonoz na prasie 3x20 -Uginanie obónóż max ciezar 3x10 140, tam w jednym repie mnie do przodu porwało %-) dobrze ze sie nie wyj**ałem \-) [...]

[...] reps - 90.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 102.5 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 3 reps - 160.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs x 10 reps - 60.0 kgs [...]

[...] budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: moze byc 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160 Na cyklu szlo wszystko nawet prima bold anapolon czasem bilem hcg cykl konczylem test,tren ace,masteron,anavar Zmieniony przez - Mara132 [...]

[...] a co do kalorii ukrytych to zależy bo choć sam na co dzień nie liczę ketchupu tak np. w tamtym tygodniu kupiłem ketchup 500g a nazajutrz wieczorem już go nie było a miał 140 kalorii na 100g więc trochę tego wychodzi jednak (ale akurat musiałem sobie zrekompensować brak warzyw wyjątkowo wtedy %-)) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-02 [...]

[...] czasowy od jego zakończenia: 2miesiące Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ponad 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: b.db. Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 140 martwy 155

[...] CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 max -martwy ciąg: 120 seria -przysiad: 120 seria

[...]        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:00     p3                     891       55,3       24,2       60,2        4,0        0,0            ser [...]

[...]        5,1                                  Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Chleb           50        140        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  21:00     p3                     891       55,3       24,2       60,2        4,0        0,0            ser [...]

Co do diety to nie mam konkretnej rozpiski,staram sie jesc jak "najczyszciej". Moja dieta opiera sie na 2000kcal z czego dotychczas makroskladniki to 250g weglowodanow 140 g bialka i okolo 60 g tluszczy. Płeć : m Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne [...]

Siema, dzis poszła klatka z tricepsem: -WL Rampa 8 + regres 90-120-145x5 - 140x6 / reg: 105x18 -Wycisk hantli poziom 3x12 -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 A) Rozpietki LEKKI skos dodani 3x15-20 B) Spiecia na bramie 3x20 - Prostowanie linek na wyc gornym 3 x 20-15-10 - Pompki na poreczach 3x8 z cc - Francuz ze sztanga podchwytem lezac na lawce [...]

Ja bym więcej białka już nie dokładała - 130-140 gram to jest całkiem sporo. :) 120 białka i 150 węglowodanów powinno być ok, bo te 150 węgli to łatwo wykorzystać.

[...] ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków i 15 min orbitrek (interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160-170). Na koniec rozciągnie. Ad. A - wymęczone te 40 kg, ale chyba o to chodzi. I wyjątkowo nawet sztanga z dłoni nie uciekała :-) Jakoś [...]

Ja wpadki dopingować widzę jako próbę zniszczenia tego sportu. Dlaczego nie ma tego w NFL lub NBA? A dlatego, że gracze tych dyscyplin mając 140 kg są szybcy, mobilni, zwinny, świetnie dotlenieni i wyzylowani. Może ktoś widzi w mma konkurencję w przyszłych 20 latach jako dyscypline nr 1 w USA i chce się wszystkich pozbyć.

[...] 2. Mężczyźni: w kat. Open według formuły Glosbrennera; 3. Seniorzy w kat. wagowych: 67,5 kg; 75 kg; 82,5 kg; 90 kg; 100kg; 110 kg; 125 kg; 140 kg; +140 kg 4. JUNIOR do 23 lat ( dla urodzonych od rocznika 1993 wzwyż ) [...]

[...] do okolo 2300. Do ponizszej diety trzeba dodac jeszcze izotonik ktory wypijam w czasie treningu, a ktorego nie ma na liscie produktow, wiec nie mam jak go dopisac. Isostar, 140 kcal w tym 40g wegli ktorych brakuje w diecie. Czyli ostateczny bilans wychodzi 2360 kcal dostarczonych, w tym +-245 g wegli. [...]

[...] mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia (lekko miękkie suty) 13. STAN ZDROWIA: zaj**rzoza 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] Czy stosować po każdym treningu bieżnię?. Jak długo na tej bieżni i przy jakim tętnie? Słyszałem o 130, ale tyle to ja mam po minucie wolnego spaceru. Najwygodniej byłoby 140-150, jest to wtedy trochę szybszy marsz. Myślałem o zwiększeniu ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie, aby wzrastała masa. Nie wiem natomiast, czy to nie pogorszy tego [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół Roku 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord 140 -martwy ciąg: nie próbowałem dawno rekordu -przysiad: to samo co wyzej

[...] swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal Płatki owsiane 180 g 21,4 [...]