140

PS. Poniżej masz przykładową rozpiskę gościa, który ostatnio zrobił 200 x 5. 1. SQ 20/6,60/5,100/5,140/5,160/5,180/6,6,6,6 2. BP 20/6,60/5,100/5,120/6,140/5,155/6,6,6 3. DL 70/5,120/5,160/5,200/5,5,5 Zauważ, że w rozgrzewce nie wychodzi nigdy poza zakres 6 powt. I jeszcze jedno...nie rozciagaj klaty przed wyciskaniem. To tez od trójboistów rada. :)

[...] . Fotki dodam jutro lub wieczorem . Wzrost: 180cm Waga: 75 kg Cel:Powolne dokładanie kalorii i poprawa formy . Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę : 100 kg Martwy ciąg :140 kg Przysiad:140 kg Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:40:01 Zmieniony przez - ulicawydaławyrok w dniu 2015-10-07 17:43:05 Zmieniony przez - [...]

[...] 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g Jajko sadzone 250g 422 kcal b: 25 g ww: 2 g tł: 35 g Majonez dekoracyjny – Winiary 20g 140 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 15 g Mleko 1,5 % 300ml 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g · Przed treningiem : Ryż Basmati 50g [...]

[...] i że szynko przejdzie. Jutro niestety kolejny pogrzeb... W związku z tym wyjazd i nie będzie raczej mowy o diecie i jakimś treningu. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/140/150/150] 2.suwnica 260/260/260/260 3.Podrzut 62/72/72/72 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/10/10/10 Trening [...]

Nogi codziennie trenuje w pracy zazwyczaj 3-4 razy dziennie sam wchodzi z kanapa (60) kg na 3 i 4 piętro do martwego biorę 170kg serię robię po 140 więc nogi narazie odstawia na 2 plan

[...] lat mam 1h02min. Tym razem, poza oczywistym brakiem formy, zabiła mnie pogoda i buty. Typowy problem biegacza z czterema parami butów - które ubrać? Wybrałam Trialroc 140 z zerowym dropem i zerową amortyzacją, ale za to z lekkim bieżnikiem #-P Nie wiem dlaczego bałam się błota i śliskich liści, których na trasie nie było. Były za to: [...]

[...] elegancką techniką, uja poczułęm to postanowiłem że dodam troche kg i juz lepiej plecy poczułem ale z dosc sporym zapasem. za tydzien juz wjade na męskie cięzary i mysle ze 140 uda sie zaatakować z sensowną techniką. Podciąganie na drążku pięknie weszło, wszystko jednak z CC zrobione bo jakos tak ciezko te ostatnie repy szły %-) Wiosło [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj plecy grubość A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 130,150,160,140,150,170 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 26,28,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: [...]

[...] mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w planach plecy znow. Dzisiaj wyglądało to tak: 1. Przysiady 10s x 8 powt. 60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 2. Wykroki po skosie 4s x 12 powt. 15/18/21/24 < śmiałem sie z tego jak mi Marek Pośpiech na kursie mówił ze dojde do takich ciężarów a tu prosze. 3. Hack przysiady [...]

jeden gość któremu pomagałem ważył 140 kg, zszedł do 100 i się przeprowadził,cholera wie co się z nim teraz dzieje

[...] po rozgrzewce przystąpiłem z pulsem 102, po każdej serii puls skakał do 160, w czasie przerwy spadał do 125 i przystępowałem do kolejnej serii. Przy lzejszych ćwiczeniach jak "zbieranie grzybków" dochodziło do 150, przerwy skracałem tak by nie spadało poniżej 120. No i przy swingach na koniec trzymałem się w zakresie 160-140 przez cały czas.

[...] fizycznej: siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran w kapsułkach Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3300 kcal, 140/525/70 Wrażliwość na stymulanty: raczej nie Chcę ułożyć plan z 4 dniami treningowymi w tygodniu Góra A: martwy ciąg 12, 10, 10, 8 wyciskanie leżąc 12, 10, 10, 8 [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 rozstaw stóp na szerokość barków 40,80,110,130,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 6; wąski rozstaw stóp 250,310,350,350 C. Wyprosty nóg 4x15 93,107,107,107 D. Wykroki w miejscu ze sztangą: 4x10 (na nogę) 50,50,50,50 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki [...]

[...] śmietany + extra 50g ryż + 60% krem z orzechów 2) 200g kurczak 50g ryż pomidory 50g śmietany + extra 2 banany TRENING siady 3x10 60 kg MC, 5x 60 kg, 5x100 kg, 5x 130 kg, 4x 140 kg, 1x150 kg (nowy rekord a to wciąż redukcja) supermen z 10kg obciążenia 3x10 wyprosty nóg siedząc 3x10 75 kg wspięcia na palce stojąc 3xmax brzuch: kółko do rolowania [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 130 przysiad : 140 Cześć. Jestem własnie w drugim tygodniu odbloku po cyklu z: 1-4 susta 250 ew 5-12 susta 500 ew 2-7 wino 50 e2d 13-16 prop 50 e2d Odblok zacząłem od 5000j hcg pod koniec [...]

[...] ale pytanie dotyczy lekarstw. Jak napisalem wczesniej jest to juz drugi cykl. Pierwszy wygladal tak; 10 deki 10 propa 10 cypiona 10 susta clom i hcg o Mnie; Waga-85 kg Wzrost-187 cm Biceps-43 cm Klatka-120 cm Wycisk na klatke-150 kg malo tluszczu wycisk na barki 140 kg Bardzo dziekuje za zainteresowanie i pozdrawiam forumowiczow :)

*1. WIEK: 23 *2. WAGA: 99 *3. WZROST: 188 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 x 8 - wyciskanie leżąc: 160 - martwy ciąg: 10x 100kg na prostych nogach(nie moge zwiększać cieżaru w tym ćwiczeniu, ze względu na przebytą kontuzje) 5. WYMIARY: - biceps: 46,5 - klatka: 125 - udo: 67 - biodra: 100 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: około 8 lat [...]

[...] wybiorę chodzenie, a co za tym idzie, nie będę zwiększał kaloryczności. Micha z dziś: -Wątróbka (trochę drobiowej, trochę wieprzowej) -Anaboliczne omlety ok. 1575 kcal, ok. 140 g białka Treningi wypadły mi niestety w czwartek i w piątek, a nie w środę i piątek. To zaskutkuje tym, że będę musiał robić 2 dni pod rząd o niższej kaloryczności, ale [...]

[...] zaczął dokuczać mi dość mocny ból w prawym kolanie który atakował co jakiś czas ze sporą intensywnością bieg na sporym luzie, bez spinania, starałem się trzymać pikawę na ~140 uderzeniach, raz poszła mi mocniej do góry powyżej 150, ale miałem sporą górkę do pokonania, gdyby nie ona to cały bieg miałbym w zakresie tętna 140-150 gdyby nie to [...]

[...] B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x28 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,26,26,26 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty tułowia: 4x8-10 +40,40,40,40 G)Wiosłowanie na wyciągu do twarzy: 4x10 59,59,52,59 H) Wznosy bokiem w opadzie: 4x12-15 [...]