140

[...] na okres 2,5 miesiąca ( byc moze tu tkwił błąd że na tak długo ) i od marca spróbowałem ponownie wykonać owy plan 10 tygodniowy za wartoś wyjsciowa do obliczen obciażen podstawiłem asekuracyjnie 140 a nie 145 i doznałem lekkiego szoku bo w 4 tygodniu 133 kg były juz dla mnie cieżkie , teraz jestem na 9tygodniu i mam cieżko wycisnąc 140 kg :(

TRENING TYDZIEN 10 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/30 progres 25/9x27,5/6x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 150/160/170 progres,nogi mi sie trzesly w ostatniej serii 140/155/160 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 12,5/12,5/15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/3/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

[...] na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Nogi: Przysiad trójbojowy: rozgrzewka 60-80-100-120 kg x 6, serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3. Przysiady z przytrzymaniem na dole: 140 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 8, Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż, 120-140-160 [...]

[...] czasu i podziwiam, samozaparcie i zdyscyplinowanie.I efekty oczywiscie :-) Chyba nikt tutaj nie smialby podejrzewac ze Ci sie czegos nie chce ;-) Tak patrze na ta miske i nie moge uwierzyc ze zjadlas 140 gram kaszy jaglanej w jednym posilku?? Wyglada na to ze wartosci makro sa dla suchej kaszy, 95 gr wegli itd. Naprawde tyle zjadlas? 88-O

[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Siema jestem w 10 tygodniu CYPIO + WINO, cykl miał trwać 12 tygodni ale nie jestem zadowolony z formy jaka mam i zastanawiam się nad jego [...]

[...] rowerek 8,5km level5, random KOMENTARZ 1. Ławka zajęta, ale właściwie może to dobrze bo zawsze troszkę inny impuls na mięśnie 2. ok 3.ok jest coraz lepiej :) 4. mogłoby być lepiej 5.ciężko Rozgrzewka głównie górnej części ciała, na rowerku mieściłam się 140-150 HR o ile wierzyć tej elektronice. Rozciąganie krótkie, ale nadrobię wieczorem.

Dobrze Bziubzius , ustawiłam białko na 140, reszta jak było . Dziś DNT . Wrzucam miskę , drugi posiłek jedzony w kilkugodzinnej trasie , jako kierowca więc tylko taka forma wchodziła w grę jak maślanka z pomidorkami koktajlowymi i waflami ryżowymi, bo tylko to udało mi się nabyć w sklepie po drodze }:-( Warzywa - pomidory, bakłażan, szpinak, [...]

Niestety tylko do jakiegoś tam pułapu ciężarowego będzie bezpiecznie. Zgadza się. Ale ja już młódka nie jestem. :-P Więc szaleć ni ma co zbytnio. Jak pociągnę do przyszłego roku 140 to spocznę na laurach :-D

[...] tylko do jakiegoś tam pułapu ciężarowego będzie bezpiecznie. Zgadza się. Ale ja już młódka nie jestem. :-P Więc szaleć ni ma co zbytnio. Jak pociągnę do przyszłego roku 140 to spocznę na laurach :-D To i tak bardzo dużo. Ja wolę nie próbować ile mogę. Jakieś tam próby były - i dobrze się to nie kończyło. Co prawda teraz ogólnie już [...]

[...] zapasem Bdb trening nozek, we frontach zaskoczony jestem bo ostani raz gdy je robilem konczylem na 120x8 bo mi sztranga uciekałą po barkach a tu 120 szło elegancko, potem 140 myslalem ze bd ciezko a tez git, 150 juz ciezej ale z zapasem ;) na nastepnym terningu spokojnie doloze 10kg :-)) Reszta juz dosc lajtowo, jeszcze HACK dosc mocno [...]

[...] odciski mocno dały znać o sobie, pot się lał, lustrowanie było, micha uśmiechnięta od ucha do ucha - nie było lipy. Szedłem jak wicher :-P Orbi 5 min MC: 10x60,80,100,120,140(dotąd bez przerw tylko dodawanie talerzy)6x160,8x140 - pięknie wchodziło Ściąganie drążka szerokim: 16x45,55,65 Wyciskanie hantli na poziomej: 12x26,28,30 Wyciskanie [...]

[...] 3x15 SŁ 8. dzień dobry ze sztangą na karku 3x15 9. Odwodzenie nogi w tył bez obciążenia ( raczej rekreacyjnie):-PP 3x20 (na nogę) CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g [...]

[...] pobiec w miare razno, zalozeniem bylo trzymanie sie maksymalnie 160 bpm - do 40 km. Pozniej mialo byc hulaj dusza piekla nie ma.. Daniels rowniez podaje dla mnie 160 jako graniczne dla biegu maratonskiego - a parametry mamy widac identyczne. Wszystko wzielo w lep, ale za to jest szansa ze przebiegne - jesli dobiegne - na sredniej 140 :)

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Zmieniony przez - scofield91 w dniu 2015-04-24 12:16:46 Zmieniony przez - scofield91 w dniu 2015-04-24 12:17:29

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny ----- 10) informacje na temat diety (rozkład b t w) BMR 3500 kcal / B-140 / T-85 / W-480/ 11)przewidziane finanse na cykl 500zł

[...] pod rząd treningowych dziś 'odpoczynek'- oczywiście jedynie od wizyty na siłowni. Miałam trochę więcej wolnego czasu także poszwędałam się po kuchni. MISKA: BTW 100/20/ 140 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzkiej [...]

25.04.15 TRENING LEGS A (70 min) 10:00 A MSFFSq 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 A Fronty 90x6 90x6 85x8 85x8 80x10 80x10 B MC (20s przerwy) 140x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x22 (2x)23,5x18 (2x)25x18+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+30x4+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8+6x6+5x4 [...]

[...] W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło -Francuz leżąc 4x12 -Łydki 3x30 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,150,150,140 -suwnica: 200,250,310,300 -wykroki: 40,40,32,32 -prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: [...]

[...] Może ktoś rzuci okiem na dietę i co nie co poprawi jak będzie trzeba. Co nie co o mnie: Waga: 100 Wzrost: 190 Wiek: 23 Od jakiś 1,5 roku z różnymi efektami zbijam wagę. Ze 140 spadło już nawet do 90. Obecnie waga pokazuje jakieś 100kg (pewnie dużo wody siedzi bo swięta się przeciągnęły :D ) Ale trzeba też było sobie zrobić trochę przerwy. Mimo [...]