140

[...] mam coś na sprzedanie, a między innymi: -> Ławka Kelton Heavy Hyperion + Prasa do nóg Kelton (750) -> Hantle stalowe 2x16kg (100) -> Ławka Rzymska Marbo Home stara seria (140) -> Obciążenie stalowe 2x37kg (210) -> Chińska ławeczka (40) w nawiasach ceny (do negocjacji) Nie wysyłam, odbiór osobisty, ewentualna możliwość dowozu w rejonie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: bd -przysiad: 190 Aktualnie bold 400mg/prop100mg off od clenu i tak jak pisalem 50ug t3. Zmieniony przez - porke1 w dniu 2015-03-26 15:47:54

[...] STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: ??? rekordy nie są moim celem, bardziej siła dynamiczna Planuję cykl i zastanawiają mnie dwie wersje: 1. 1-11 prop 100mg e2d 5-12 wino 30 ed 2. 1-12 prop 100mg [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klatka: -wyciskanie skos ujemny: 60,100,130,140,100,100 -rozpiętki brama dół: 4s 23 -wyciskanie hantli skos dodatni: 34,34,30,30 -rozpiętki skos dodatni: 16,16,16,16 -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: [...]

Wygląda na to ,że 140 kg juz powinno być zaliczone :0 Przyjdzie pora to Kondzio rozpisze odpowiednie podejścia..

[...] możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. Próbowałem 160kg - szybciej bym się stryndał niż dygnął. Podniosłem 140, a 150 poderwałem z ziemii i czułem, że całe plecy tracą właściwe napięcie, więc odpuściłem. Już przy 100kg było ciężko :v. Kaptury + sępy fajnie weszły. Brzuch na drążku [...]

[...] łyde po obciązeniem(rozgrzaną oczywiście). x2 - pozwala mi to potem robić wiekszy zakres ruchu w czasie spięć. - wypychanie palcami na suwnicy 4s 20p - wspięcia na palce siedząc 4s do palenia ok.15p - Wspięcia na maszynie stojąc 3s 15-20p 30min aerbów na 140-145ud/min - dłużej bo bieżnie zajęte/zepsute i nie miałem na czym kręcić tętna 155 :-P

140-145ud/min, to ile Ci Adam całe cardio czasu zajmuje?

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

witaj, opisz dokładniej Twój trening. Jaki rodzaj treningu, jak długo, intensywnie, jak często zmieniasz ćwiczenia, jest cardio? Co do diety to zdecydowanie za dużo węgli prostych, za mało białka, dobij do 140-150 (przynajmniej), nie więcej niż 200, tłuszcz 1 gr na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, reszta węgle.

[...] drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg Unoszenie hantla w opadzie 1s12po21.5kg 1s10po27.5kg 1s10po30kg Kaptury Bieżnia 20minut 200kalorii poszło z dymem średnie tętno 140 Dieta z wczoraj i dziś /SFD/Images/2015/3/27/564a48d2b8124c11bbaf08883c323819.jpg /SFD/Images/2015/3/27/6f4fe8aa5f784061bf3bbd56792d79da.jpg

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby 4. niewliczona miseczka ogórkowej ;-) 5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

[...] jak to ma miejsce w butach do biegania. A najważniejsze jest i tak to w jakich nam się najlepiej ćwiczy ;-) Dziś robiłem nogi - Przysiady 7s 60,80,100,120,140,160,180kg 15-10p - dodaje tylko po 20kg, żeby mieć dobrze rozgrzane nogi, długi czas walczyłem z bólem w kolanie, podświadomie przenosiłem też ciężar na prawą [...]

[...] ponownie 15 min na poziomie 15 (cięęęęęężko). Upociłam się tak jak na fotce poniżej - w sumie nie ja a moja koszulka }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/871B.JPG MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (nisko węgle, wysoko tłuszcz i białko) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek [...]

Jeżeli Twoim celem jest masa, powinieneś się skupić na większej ilości węglowodanów. Białka w okolicy 2,2 gr na kg masy Twojego ciała, czyli ok. 130-140 gr

[...] wakacjami redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie pamiętam :P -przysiad: 150

sobota DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu 1. jajka, grecki, quinoa, banan, truskawki *trening* 2. whey, jabłka 3. pierś z kurczaka, bataty, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki 4. & 5. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, papryka czerwona, cukinia, grzyby >>> woda, espresso 2x, strawberry & mango 1x [...]

[...] 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ Przysiad suwnica - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 8x90/140/170/210/ - wąsko stopy Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/15/27/44/60/69/76 Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - [...]

Dzięki, ale ja już zaczynam myśleć o życiówkach w kategoriach zawodów: na treningu mogę sobie podrzucić i 140, liczy się to, co zrobię w 3 podejściach na pomoście. Kolano prawie mi odpuściło na tyle, że mogłem ćwiczyć bez ochraniaczy, ale ten lewy palec... Kretyńska kontuzja, mam nadzieję, że obędzie się bez omijania treningów.