140

[...] 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20yś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 20min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening zrobiony w miarę możliwości cieszy [...]

[...] glukomterem. Wynik wyszedł 95 a ostatnio przed zawodami i całym ładowaniem 103- ostatni posiłek zjadłem o 23 a pomiar o 4,30. Norma w instrukcji obsługi jest od 70 do 140, więc jest git ! https://iv.pl/images/17684801942049942974.jpg Rano do pracy- masakra współczuje trenerom pracującym i nie mogącym trenować na swojej zmianie, dobrze że [...]

[...] 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=UVxbbo4yMwU&feature=youtu.be Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 20x5kg [...]

[...] estradiol, próby wątrobowe, całe lipidy oraz glukozę na czczo- wcześniej też zbadałem sobie cukier moim glukometrem gdzie dzisiaj pokazał 97 , a w sobotę było 103 (norma 70-140). Jedynie na stronie są wyniki morfologii –git wyszły i cukier 82. Zjadłem od razu posiłek z suplami i do pracy, szybko mi zleciało, a później od razu trening na innej [...]

[...] tam jechać xD niestety bardzo duże kolejki czas oczekiwania to 30 min, raz udało nam się wbić czekając na hyperion jedynie 20min. https://www.youtube.com/watch?v=j6T-HY1GnNM 140 km/h serio najlepsza atrakcja szkoda że zjechaliśmy jedynie 3 razy xD A i wczoraj poszło 14 tyś kroków mimo długich kolejek przy atrakcjach Wróciłem około 23 i zrobiłem [...]

[...] 12x20/25/30/35 12x20/25/30/35 12x20/25/30/35 11x25 Przysiady na maszynie 15x50 12x70/90/110/130/150/170 6x200 11x170 15x50 12x70/90/110/130 9x150 9x130+ 15x50 12x80/100/120/140/160 6x180 8x140 Wspięcia siedząc 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/60 20x40 15x50 12x60/70 Cardio 20min Odczucia: Wywaliłem hipy i nie wywaliło mi pępka jak to miało [...]

[...] skupiałem się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam mnie to irytować … [...]

[...] zrobiłem kozaki trening łap! Bark boli nie ma co ukrywać, lecz dzisiaj ćwiczenia wchodziły super! Trening krótki bo 45min ,lecz za to 50min cardio w tętnie od 130 do 140. Jutro spróbuje zrobić nogi +łydki oraz 45min cardio. Cieszy mnie to że sylwetka nie jest jeszcze zalana, a w tym tygodniu było mniej cardio oraz mniejsza intensywność [...]

[...] Chociaż pendlay 70kg ,wiosłowanie półsztanga 70kg , ostatnie dwa ćwiczenia na maxa pompująco bardzo krótkie przerwy między seriami . Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 30min rollowania i rozciągania 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna [...]

[...] spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. Zakupy sprzątanie mieszkania ale jutro nowy dzień, więc dzień treningowy „D” i ma być dobrze! https://iv.pl/images/96559150470662462391.jpg 1. B35g [...]

[...] - ,więc było bezpiecznie, hex press też robiłem w takim zakresie abym nie aktywować barku. Dzisiaj wykonałem bardzo dobry trening , po nim 30min cardio w tętnie 135-140 i 20min rollowania. Cały dzień na spinie , jutro dzień DNT, lecz bardzo intensywny 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane [...]

[...] 12x3x15kg+ 12x3x17kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka [...]

[...] 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Dzisiaj wszedłem na wagę i wyszło o +2kg więcej niż w sobotę na czczo xD ale jadłem dużo [...]

[...] 30 sek i 15 sek przerwy x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Trening poszedł dobrze, nawet nie robiłem go w pasie, cieszę się że z barkiem jest co [...]

[...] 3x12 12/10/8x 19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze! Najważniejsze że przy MCNP nie czułem bólu i [...]

[...] + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 15min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening poszedł mega dobrze, mc oceniam na dobrze- [...]

[...] 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 10min Odczucia: Po pracy dzisiaj byłem na innej siłowni, nie lubię tutaj ćwiczyć, po pierwsze mało [...]

[...] 12/12/10 x 19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad16 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Rano zważyłem się i zmierzyłem, jedynie waga poszło do góry, co mnie cieszy. Niestety [...]

[...] 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie - Odczucia: Po pracy poszedłem na trening z założeniem skatować się na maxa! Hacki do upadku [...]

[...] 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj średni trening, plecy poszły ciężko, ale sądzę że już mogę dorzucić kg na [...]