140

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUb. POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie glowa,przyrost plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -140martwy ciąg: -200przysiad:140 nie. mam stojakow i robię od niedawna PYTANIE: Ankietę obowiązkowo należy wypełnić w cał Zmieniony przez - Saller188 w dniu 2014-12-29 [...]

[...] woli II etap treningowy .Plan jest trochę zmodyfikowany ale sami zobaczycie w nastepnym tygodniu ,dieta na najbliższy okres następująco się prezentuje: B 120/T 65/WW 280 DT-140 DNT. Nie warzyłem się ile mi tam przybyło na wadze ale sam oceniam po swoim wyglądzie że trochę mi brzuch podlało i trzeba się tego pozbyć. Podsumowując : Koniec z [...]

[...] podciągnąć mogłem ,już nie robie żadnych" świnio ładowań"%-) Ale nie ma się co martwić każdy kolejny będzie coraz lepszy KONIEC I KROPA . Dieta : B:120 T:65 WW: 280 dt ### 140 dnt Obniżyłem kcal lekko na - bo jak by nie patrzeć muszę się chwilkę pomęczyć i zgubić ten tłuszcz z brzucha który nabyłem w święta. Do usłyszenia :-> [...]

[...] wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma, świetnie się wtedy wypycha pietami, skonczylem na 380kg Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skonczylem na 140 - poszło jednak 8 razy :-P + podwójny dropset 100x6 i 60x10 Przysiad bułgarski(youtube bugarian squat) 4s po 15p 1 i 4 seria, bez ciężaru, 2 i 3 z 10kg w ręku Wyprosty 4s [...]

[...] 81kg sie trzyma ale dzis tak doyebalem klatke ze koniec... ledwo co pisze tego posta tak mnie klata bioli i barki wyciskanie na plaskiej 3x60kg rozgrzewka potem 80/100/120/140/120/120/100/80/100- z takim sciagaczem co zakladasz na lokcie i sciaga ci do srodka stowke wyj**.. z 15razy :-D potem 120 z guma potem 100 potem 80 oczywiscie z pomoca [...]

[...] 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g [...]

[...] 80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: nie robie bo mam szlaban do konca roku WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 140 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : interesuje mnie rozklad dni i warianty priorytetowe poprawienia klatki piersiowej i [...]

[...] 2. Wzniosy nóg na ławce poziomej z hantlą – 4 serie po 10-15 powtórzeń 3. Scyzoryki (przyciąganie nóg do brzucha) – 4 serie po 15-20 powtórzeń AEROBY steper 30 min - tetno 140-150 DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g [...]

[...] Ekto/Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2250kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 110 Siemanko. Na początku roku leciałem na Enan (500mg/EW) Deca (375mg/EW) - 12tyg, źle poszło bo zacząłem przy zbyt wysokim BF'em i zamiast [...]

[...] omletów podmieniłam na mąkę gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej chwili dla mnie chyba poziom "zero". BWT - 140/120-170/60 Suple: MZB (magnez, B6, cynk), Witaminy, Omega3, Kreatyna (3-4g) Przez Święta nie rezygnowałam oczywiście z treningów. Co drugi dzień na przemiennie DT/DNT w [...]

ja przy redukcji starałem się bliżej 140, tak w zakresie 135-145 bo tyle mi wychodziło 60-70%hr max policzone z tętna spoczynkowego tylko że ja robiłem to na orbitreku, nie wiem czy będziesz w stanie tyle wykręcić na rowerku u Ciebie jeżeli nie znasz tętna spoczynkowego to 70% wychodzi 129 więc staraj się przynajmniej w tym zakresie 125-135 krążyć

po znieczuleniu zęba po 1 godzinie wynik 140/105 + stres przy leczeniu kanałowym , czy to może mieć wpływ?

[...] format 745 * 994 dobrze wyjdzie? Jaka wielkosc jest pozadana? Mam 6 zdjec, bo fotograf byl do dupy ;-) Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia. Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia. Warzywa: papryka, kapusta [...]

[...] tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: -

[...] OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 47,5 OBWÓD UDA (nad kolanem): 53 OBWÓD UDA 2 (środek): 66 OBWÓD UDA 3 (pachwina): 79 OBWÓD BIODER: 124,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 140,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 143 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 136,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 142,5 OBWÓD BARKÓW: 141 GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

ja przy redukcji starałem się bliżej 140, tak w zakresie 135-145 bo tyle mi wychodziło 60-70%hr max policzone z tętna spoczynkowego tylko że ja robiłem to na orbitreku, nie wiem czy będziesz w stanie tyle wykręcić na rowerku u Ciebie jeżeli nie znasz tętna spoczynkowego to 70% wychodzi 129 więc staraj się przynajmniej w tym zakresie 125-135 krążyć [...]

[...] się nie zrozumieliśmy dlatego dla jasności napiszę: wstałem rano, wypiłem sok z cytryny i 10g bcaa, wskoczyłem na orbitreka - wykonałem 40 minut aerobów z tętnem w zakresie 140-150 uderzeń serca na minutę... zszedłem z orbitreka, usiadłem na łóżku, po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z szuflady, postawiłem na [...]

[...] czy ważyć się po odcedzeniu kartofelków czy przed %-) kabo9 - dzięki za opinię :-)) u mnie właśnie zrobienie takiej "formy plażowej" to kwestia 5 tygodni. Potem zaczyna się rzeźnia %-) Co do HR to też o tym napisałem %-) zakres 140-150 bpm, czasem na 155 wskakuje jak leci dobra muza :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:54:50

Będę śledził. Aeroby robisz na jakimś określonym HR? Tak, trzymam się przedziału 120-140, przeważnie jest około 130. Powodzenia! Dzięki :-)

Arnold co do tętna nie przekraczaj raczej 140.