Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy

zobaczę po 2 tyg jakie będą efekty i czy coś sie zmienia na wadze i obwodzie bebecha

kabo9

ja przy redukcji starałem się bliżej 140, tak w zakresie 135-145 bo tyle mi wychodziło 60-70%hr max policzone z tętna spoczynkowego
tylko że ja robiłem to na orbitreku,
nie wiem czy będziesz w stanie tyle wykręcić na rowerku
u Ciebie jeżeli nie znasz tętna spoczynkowego to 70% wychodzi 129 więc staraj się przynajmniej w tym zakresie 125-135 krążyć

Witam w Nowym Roku

Oceńcie proszę mój trening, tylko z ciężarów się nie śmiejcie, bo mam duże zaległości, nie chcę wrzucać na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu

Ciężarem się nie przejmuj o ile:

a) przy założonym programie treningowym w danym tygodniu/miesiącu etc. jesteś w stanie wykonać nim poprawnie technicznie założoną liczbę powtórzeń oraz serii. jeśli ciężar jest za lekki lub za ciężki oznacza to że trening może nie być zbyt efektywny pod względem oczekiwanych rezultatów. wraz ze wzrostem doświadczenia sam zobaczysz że wyczucie wagi pod kątem danego ćwiczenia przychodzi automatycznie.

b) jesteś w stanie poczuć grupę mięśniową która chcesz rozwinąć/obudzić a nie z ćwiczenia izolowanego zrobić wielostaw angażując wszystkie możliwe partie żeby oszukać przy danym ruchu.

sam powinieneś wiedzieć czy to jest maksymalny ciężar czy tylko ściema w celu uspokojenia sumienia że coś robię

Gwid to ładnie napisał a ja napiszę wprost. Wierzyć mi się nie chce, że nie zmieniając ciężaru dokładnie w każdym ćwiczeniu tak go miałeś dobranego że byłeś w stanie zrobić tylko i dokładnie po 12 10 i 8 powtórzeń w kolejnych seriach. No nie wierzę. A jak będziesz to robił na sztuki to g**** z tego będzie.





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 09:59:34

kabo9

Gwid to ładnie napisał a ja napiszę wprost. Wierzyć mi się nie chce, że nie zmieniając ciężaru dokładnie w każdym ćwiczeniu tak go miałeś dobranego że byłeś w stanie zrobić tylko i dokładnie po 12 10 i 8 powtórzeń w kolejnych seriach. No nie wierzę. A jak będziesz to robił na sztuki to g**** z tego będzie.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 09:59:34

To ja robię tak : wyciskanie na ławce prostej mam ciężar 38 kg i w pierwszej serii robię 12 powtórzeń, czuję że mam zapas na 2 powtórzenia, w drugiej serii robię 10 powtórzeń z zapasem 1 powtórzenia, w trzeciej serii robię znowu 10 powtórzeń ale już bez zapasu a w czwartej serii 8 powtórzeń też bez zapasu. To chyba dobrze robię panowie, czy coś zmienić??

zgodnie ze wszystkimi wytycznymi mądrych doświadczonych górali - jak masz zapas w danej serii 2 rep. to masz je zrobić tak żeby zerwać mięsień. każda seria ma być do oporu ale nie do porażki

i tak będę robił mistrzu

Witajcie panowie, dziś czuję skutki wczorajszego treningu, dałem sobie nieźle popalić, ale o to przecież chodzi!!!!

Gwid

zgodnie ze wszystkimi wytycznymi mądrych doświadczonych górali - jak masz zapas w danej serii 2 rep. to masz je zrobić tak żeby zerwać mięsień. każda seria ma być do oporu ale nie do porażki

Czy przerwy pomiędzy seriami na poziomie 1 minuty są ok??? czy też za krótkie?? A jakie długie przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami robić??

1 minuta będzie ok na redu