[...] chudsze, szkolne %-) a tak nawiasem ,kiedyś oglądałem kat do 65 kg w zawodach serii IFBB i muszę powiedzieć ,że takie byki ,że niech Cię choj ,z 150 wzrostu ,a w barkach ze 140 chyba :)) Ja mam 155 - wiem do czego mam dążyć :)) Tu zdjęcie kulturysty 150 cm: [...]
[...] zjazd bf% - cel określam na poziomie fałdy pępkowej na poziomie 20mm i mniej, - zachować luz w pośladach – bez spinek. Chcę się dobrze bawić. Dieta: 2000kcal BWT 140/150/r Zbilansowana, różnorodna, bez ograniczeń. Jem i twaróg i chleb i co mi się zachce. Suplementacja: Brak rygoru – o3, tran, zma, multiwitamina – jak mi się przypomni. [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie koncze meta 10mg/100tab + 20 ml enantat 250mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad:
Jako że było to dawno to dla ścisłości: Klatka w serii z 100 na jakieś 140 barki w serii z 90 na jakieś 130 nogi w serii z 80 na 210 i był to powrót do treningu nóg po kontuzji. Niestety uszkodziłem sobie przyczepy mięśniowe i 2 ostatnie tygodnie musiałem zmniejszyć ciężar przy płaskiej. Były za duże skoki siły. Nie mam tu po co ściemniać bo na [...]
k***a a ja mam dostep tylko do anavaru LK o ktorym nikt nic nie wie%-) 130 na barki mnie nie podnieca tylko intryguje mnie ile wczesniej ta paczke na lawce cisnales razy a pozniej ile 140?
[...] liniowy w ciężarze nie przejdzie. Miska: 1. whey, wasa, kokosowy, banan TRENING 2. whey, banan 3. tatar wołowy, oliwa, wasa 4. karkówka, ryż 5. twaróg, tran 2010kcal BTW 140/95/149 _____________________________________________________- a, pomierzyłam się - oczywiście na CM bez zmian, Fałdomierza nie oddano mi jeszcze, więc póki co ufam, że [...]
[...] zaczęłam 3-ci. Efekty? - siła rośnie8-) - masa rośnie (wzrost obwodów przy braku zmian fałd)8-) - bf...bz{:-(. Przynajmniej fałdomierz nie notuje. Dieta była 2000kcal bwt 140/150/r, ale zdarzało mi się jeść na czuja. Aeroby: Tydzień 1,2 - zero Tydzień 3 - 15min x3 Tydzień 4 - 25min x3 Wnioski: - obcinam 100kcal z tłuszczu, - dokładam jedną [...]
[...] oddechów zmarło mi się po 1000m w czasie 9.45min. Jeszcze kilka miesięcy temu dałabym sobie spokój - duma mnie rozpiera, żem taka uparta Miska: 1.whey, owies, kokosowy, brzoskwinia 2. jaja, owsiane TRENING 3. whey, maliny 4. jaja, owsiane 5. pstrąg, masło + warzywa (dyyyyniowo) 1889kcal BWT 140/153/86 Protokół insulinowy dzień 3 - mniami;-D
[...] +2 Ob. bioder: 98 cm / 98 cm 0 Ob. przedramienia: 34 cm / 35 cm +1 Ob. łydki: 42 cm / 42 cm 0 Rekordy: wcześniej / obecnie MC: 130 x 5 / 170 x 2 Przysiad przedni: 90 x 5 / 140 x 2 Wyciskanie: 90 x 5 / 120 x 2 Zdjęcia: Po / Przed http://imageshack.us/a/img189/5540/finaaa.jpg http://imageshack.us/a/img822/4479/luzty.jpg [...]
[...] lipa suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, ZMA, wit. C warzywa: pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula inne: aspiryna micha: założenia 140/70/200 I - jajka, płatki żytnie, banan, resztka nektarynki II – jw. + migdały III – ciecierzyca, indyk, kokosowy niedojedzona :-( DNT Miał być trening po powrocie od [...]
[...] pomidor, kapucha biała i kiszona, czosnek, cebula, kalafior suple: 5g BCAA+ 3x omega3 z rana, wieczorem 3x omega3 + ZMA, vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 140/200/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecec56f43ef4a119ed4e92bfdb7c8e4.png Dzisiaj DNT bo załatwiałam wszystko co musiałabym zrobić w tym tygodniu i jeszcze trochę z następnego [...]
[...] . pogoda troszke pokrzyżowała plany treningowe ale i tak treningi zrobione . /SFD/Images/2015/12/31/b8f63da659a8403fbef565d43a84fd94.jpg TRENING 1 65 minut biegu śr tetno 140 15 min sauny (tutaj chyba popelnilem błąd bo na 2 treningu lekko "sflaczały" byłem TRENING 2 10min biegu +10 rozciągania +15 minut jazdy technicznej 3x5 minut na wodzie [...]