140

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię z max ciężarem -przysiad: nie robię z max ciężarem ---------------------- Tak sobie wymyśliłem, że wejdę na lajtowy cyklik nie idąc w ilość towaru [...]

[...] nat. SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (115 g), truskawki (140 g) – bezpośrednio po treningu /foto 6) cyc, ogórek zielony 7) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme B/T/WW// kcal ------- 154/ 83 / 57 // 1614 kcal [...]

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/74e860bb327a9465.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a140902c68762f7b.html koszulka pochodzi z empiku kupiona sprzed kilku dni za 89zl, kaprys braciszka ze chce sprzedac, chce za nia 59zl roz standardowy M, koszulka jest absolutnie nowa w gratisie dolaczam prawie nowa w stanie perfekcyjnum koszulke ultras [...]

[...] : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienia PPM podstawowa przemiana materii : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : 180 Przysiad (MAX) : nie wchodze na maksa

[...] nie dobra ponieważ zbyt wysoka intensywność powoduje zaangażowanie włukien mięśniowych odpowiedzialnych za dźwiganie, przez co z siłacza stajesz się maratończykiem. Jeśli kondycyjnie nie wyrabiasz polecam rower i zakres tętna 130-140, zrób też 1x/tydzień trening hiit, jak zejdziesz z wagą 4-5kg poprawisz nieco kondycję przerzucisz się na bieganie

17.06 dzien trzydziesty pierwszy 3030 + 180(40 rano marsze + 140 po poludniu rower w terenie)=3210 min

[...] miesni, zapotrzebowanie na tlen itd). Muszę troche poprawić to co pisalem wczesniej. Dzisiaj biegałem, po 20 minucie tętno 125, po 30 ponad 130, po 45 minucie juz na 140 wchodzilo jak nie 145, 50 minuta juz 150 tętno...jak przekraczałem godzinę to pewnie było juz dobre 155 - 160 jednak. Faktycznie ciężko utrzymać biegnąc...ale biegam dla [...]

[...] cwiczenia silowe ogarniam bez problemow wiec normalne serie i powtorzeia bezobjawowo, tak jak pisalem na wstepie problemem nie jest tez 40 min rower czy elipsa na tetnie 120-140. problem pojawia sie przy dluzszym biegu tak po 7 minucie! w biganiu np w czasie grania w koszu gdzie tempo jest zmienna przerywane odpoczynkiem tez nie ma wiekszych [...]

Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

Proszę sprawdźcie czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla kobiety 45-letniej czynnie uprawiającej rekreacje: Częstość 4 razy w tyg Intensywność 80% HRmax = 140 Czas 50 min HRmax 220-45=175 HRsp = 65 HRR=HRrez = 110 Tereny leśne lub z miękkim podłożem. 1dzień -rozbieganie 10 min -2x150m luźnym sprintem -rozciąganie -3 km trucht -rozciąganie 2 [...]

jako ekto daj wiecej wegli nawet na 600, tluszcze jak bialka a nie wiecej (np 140 bialek to i 140 tluszczy) wegle stymuluja insuline najsilnejszy hormon anabiloczny, nie da sie rosnąc beż duzej ilosci wegli. jesli zaczniesz tyć w tłuszcz - obcinasz tłuszcze. pozdr mc

No tak jak pisałem wczoraj.Net już naprawiony i jest mozliwosc przesłania filmików. Trening wczorajszy Wyciskanie klasyk: -20 kg/50 ruchów/2 serie -60/40/2 -100/20/2 -140/13/1 http://www.youtube.com/watch?v=nspg_xnZd60 -160/10/1 http://www.youtube.com/watch?v=Fa4e0RvaAqw -170/5/2 http://www.youtube.com/watch?v=hQGPi8Kzbag No i klatuni dość. Potem [...]

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 160 Pomożecie ????????

[...] ciężar d)OPEN: kobiety,jun do lat 18, jun do lat 23, seniorzy, weterani Ciekawy przelicznik punktów Stosunek ciężaru do wagi(np zawodnik ważący 80 kg, który wycisnął 140 kg uzyska 60 pkt, czyli ciężar - waga=punkt) ciekawe jak ktoś będzie miał ujemy wynik WARUNKI UCZESTNICTWA - W zawodach mogą uczestniczyć reprezentanci klubów sportowych [...]

Wampirate spoko ;) Czytaj wyraźnie: do dwoch posiłkow po 20 g = 140 kcal ( czyli 40g)

a ja mam pytanie jak stopniowo zwiekszac kalorycznosc? np moge do dwoch posiłkow dodac po 20 g ryżu to wychodzi 140 kcal ?

[...] siak odgrywa tu małą rolę. Tempo truchtu powinno być takie, aby tętno wahało się w granicach 60-70% max. Tętno maksymalne oblicza się ze wzoru 220-wiek /najprostszy, ale dobry/, czyli w tym wypadku 200. Przedziałem optymalnym zatem będzie 120-140. Takie tętno uzyskuje się przy spokojnym biegu, bez zadyszek, tak aby móc normalnie rozmawiać. pozdr.

[...] (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:- -przysiad: - proszę też o pomoc w wyborze co najlepsze teraz Trinabolan (Turan) z Eurochem Labs czy z Alchemia Wino oral Razak czy Eurochem Labs, Alchemia, [...]

[...] kielicha i kawałeczek tortu, ale napewno nic wiecej. Zjadłem 1 truskawke za namową współlokatorki;) zaraz zjem tunczyka z ryzem na potreningowy. TRENING Dzisiaj aeroby. 51 minut biegu, a raczej czegoś szybszego niż chód. To mój rekord. Tetno od 140 do 150, kilka razy przekroczyło 150. We czwartek bede atakował godzine biegu.

*prawidłowa glikemia - na czczo - 60-99 mg/dl - 2 godziny od obciążenia glukozą - poniżej 140 mg/dl *stan przedcukrzycowy: - nieprawidłowa glikemia - na czczo 100-125 mg/dl i/lub - nieprawidłowa tolerancja glukozy - w 2 godziny od obciążenia glukozą - 140-199 mg/dl *cukrzyca: - poziom cukru zmierzony o dowolnej porze przekracza 200 mg/dl - [...]