140

PIĄTEK, 16.10,09, godz. 14:45, waga 71,5kg, czas trwania 1h15min siad 140/6 ławka 120/3 ciag 180/6 waga niska bo wtorek, sroda mnie czyscilo, a w czwartek malo zjadlem. Zreszta dzisiaj tez nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze [...]

PONIEDZIAŁEK, 21.12.09, godz. 17:45, waga 73,5kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/6,6 siad 110/6,6 bandaze 130/4 stojak 140/6 lawka 100/5,5 waski 90/5,5 wszystko lekko

PIATEK, 08.01.10, godz 18:30, waga 75,0kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 102,5/5 siad 135/4 ciag na prostych 140/8 lawka 117,5/5 koszulka 160/1 ; 170/0 waski 107,5/5 ogólnie wszystko lekko, ale w lawce na 170 stanela pod sam koniec (na twarz za malo wyciskalem) i partner treningowy krzyknal bierz. Za szybko krzyknal bo spokojnie bym wycisnal [...]

PONIEDZIALEK, 11.01.10, godz. 15:15, waga 74,6kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 105/5 siad 140/4 bandaze 155/4 ; 170/4 lawka 120/5 waski 110/5 ok wszystko, ale siady w bandazach za plytko nistety . Zreszta sami zobaczycie i ocenicie . siad 170x4 http://www.youtube.com/watch?v=qSwX0XpTAq8 lawka 120 x5 http://www.youtube.com/watch?v=e1xZ4P5EFVE [...]

PONIEDZIAŁEK, godz 15:00, czas trwania 2h siad z przodu 140/1 siad 155/2 troche rwan, troche podrzutow, troche ciagow rwaniowych siad z przodu 130/1,1 ; 100/5 dzisiaj*****owy dzien ... inna silka (trening z ciezarowcami) + czulem sie slaby jak dziecko i 155 bylo bardzo ciezkie to pomyslalem, ze *******e i nie robie wiecej. Pewnie na tym skoncze [...]

co do marwego ciagu tak to ujme; nie musisz odrazu go cwiczyc, aby wzmocnic kregoslup zacznij robic siady, wprowadzisz mc jak dojdziesz w przysiadzie do 140% swojej wagi na 1 pow. nie wiem czy dosyc jasno to napisalem jesli nie to pytaj!

[...] (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych ćwiczeniach. Niestety nie mam stawów jak słoń i muszę delikatnie wchodzić z ciężarem. [...]

Dlaczego przesadziłeś z białkiem? Białko ustaw na min 2 gr/kg Fitatu obliczyło zapotrzebowanie na 90-140, a ja zjadałem ponad 100 więcej. 1500 kcal na rowerze no to musiał byś nie wiem chyba pół dnia jeździć Wiem, dlatego nie biorę tych wyliczeń z aplikacji pod uwagę, a założyłem że spalone rzeczywiście zostało 500kcal. Nie myślałeś o dołożenie [...]

Ten plan to o kant dupy rozbic :). Pozmienialo sie wiele, jak w tym roku ogarne 140-150 w siadzie to bedzie rewelacja.

[...] ale moja Mama ma ewidentnie coś na rzeczy z cukrem i jedno jabłko jest ok na noc, ale 2 już wywalaja cukier na 100-110 rano. Kiedyś najadła sie winogron na noc i miała 140 rano! A je koło 18, a bada rano koło 9. Czyli przerwa wydawałoby się długa. Mi owoce mało robią, ale ja też nie jem ich stadami (najwiecej to 2 jabłka albo całe mango). [...]

trzeba wyremontować to co zaznaczyłem. z zewnątrz i od środka... 9 pięter, by elektrownia mogla dawać więcej prądu http://static.panoramio.com/photos/original/1770635.jpg [http://static.panoramio.com/photos/original/10113616.jpg http://farm1.static.flickr.com/140/387848392_38292a4f6d_b.jpg Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-06 17:35:48

przy silowym wyc (i silnych barkach+tricach) to norma ze zakwasoff na klatencji nie bedzie/beda slabe Hadesior ty ile cisnales juz? >140 jekos nie?

140 ebaj, nie szczyp się :-))

A kupie - ziomek ogarnął po 90 zł a w sklepie 140 nie wiem skąd to ma, ale nie wnikam :-D

bo ona rzut młotem trenuje i tak na poprawe siły trener zalecił 140-150 w przysiad bierze korva to ja tyle moze za rok wezme

hmmm ufc pracuje nad umową z overeemem.... możliwy udział w gali 140

Sirma !! uwaga uwaga sensacyjne info prosto z wikipedii UFC 140 Lesnar vs overeem :D

Ej, bullet, mówisz że Danka mówi o powrocie Lesnara dopiero na początku 2012. To przecież właśnie wtedy będzie UFC 140, a więc i walka z Overeemem. Ja tam bym zrobił temat o powrocie Lesnara i ewentualnym pojedynku z Reemem, ale jeszcze Wojt da mi bana za głupie tematy i co ja pocznę bez sfd

Ebersole vs Macdonald na UFC 140 yebane karne

Big Nog vs. Frank Mir 2 na UFC 140!!!