[...] w dniu 2012-11-29 15:11:11 Hmm policzyłem białko 217,5 (dałem 3 bo chcę dużo masy a pisało że do 3) tłuszcze 100g węgle:440 i co teraz ? Jak mam to zrobić ? Np: ryz ma w 100g 70g węgli przykładowo ryz zjesz 2 razy dziennie masz 140 węgli czyli do tegoci brakuje 300 musisz z wszystkiego sobie to wyliczyć bo nikt za ciebie tego nie zrobi.
jem i jem około 6 posiłków dziennie z tym że juz ostatni nie mogę :P nie wchodzi mi to jedzenie a brakuje mi trochu białka okkoło 10 - 20 g wiec zawsze staram się zjeść wiecej że by bylo to 140 g - 135 g- białka waze około 70 i mam 187 cm :P wiec zastanawiam sie czy nie kupic jakiegos czystego białka i jesc go po 20 g dziennie
[...] potrzebne do budowania masy a odsloniecia brzucha. Wydaje mi sie ze dieta low carb a 2 g białka na mase ciała obliczyłem ze 3200 kj w tym 189 g białka 150 weglodowanow i 140 tluszczy martwi mnie tylko to za malo wegli na na taki wysilek jak wykonuje duzo cardio itp ogolem sztuki walki + bieganie rano i nie bd mial jak sie regenerowac czy 300 [...]
[...] + 100g indyk jeszcze wpadnie : 4. 50 g płatki jaglane + 2 jaja + 10 g kakao + 100 g truskawek 5. 100 kury + 10 g orzechów łącznie wychodzi ok. 1800 kcal , a B/T/W to 140/190/50 licząc ze wszystkiego :) Dodałam trochę węgli ( po 25 g do trzech pierwszych posiłków ) , nie wiem czy to efekt placebo czy nie , ale wydaję mi się ,że już [...]
Oczywiście, że miałam ;) W końcu studiowałam uwaga... RACHUNKOWOŚĆ :D 140 g liczone ze wszystkiego? A nie ze wszystkiego tylko kury/ białka/ ryb/ jaj itd itp? Gratuluję i ja również ;)Oby tak dalej.
[...] jeszcze trochę tego pieroga podjałam i szarlotki , bo mama zrobiła : - P Weekend odpoczywam :) a od poniedziałku ruszam już na siłkę , dzisiaj dieta już wg założeń :) BTW 140/50/190 1. Owsiane , whey , orzechy , siemię lniane 2. jaja , mąka owsiana , jabłko , kakao , whey, drożdze Zaraz wpadnie polędwiczka wieprzowa , która własnie się [...]
[...] skierowanymi na zewn. z cc . + z palcami do wewn. 8-12xmax z cc Amber :D ja o łydkach nie zapomniałam @-| mam wielką traumę, nie cierpię ćwiczyć łydek };-) Dieta BTW : 140/50/190 1. jaglana , whey , migdały 2. polędwiczka wieprzowa , płatki gryczane 3.polędwiczka wieprzowa , płatki gryczane , ---> zakochałam sie w tych polędwiczkach :-PP [...]
[...] windy 8-) 8-) selfie everyday :)) Dzisiaj dzień nietreningowy , a szkoda , bo mam juz taka straszna ochote sobie plecki poćwiczyć :D Ale nauke do egzaminu już nie ma na kiedy przekładac :) Dieta BTW 140/50/190 :D 1. polędwiczka wieprzowa :)) :)) taka dobra , że wchodzi nawet na śniadanie , płatki gryczne 2. jak wyżej 3. jak wyżej }:-( heheh
[...] raczej :D został mi do napisania jeden egzamin , Statystyka :'-( ale pier.. nie uczę się , idę na lajcie , na przypale albo wcale hehe }:-( już raz się tak udalo :D Dieta BTW : 140 /50/200 1. whey , owsiane , orzechy nerkowca 2. banan , orzechy 3. chleb żytni , pastrami 4. kurczak , ryż. drożdze będzie : 5. twaróg , kakao , orzechy
[...] mam tą melwitu. No to nieźle przepłacam na osiedlu :( Dziewczyny wiecie może która ladies miała problem z wysokim cholesterolem? Mężuś dostał wczoraj wyniki i przy normie 140-200 on ma 395. Dziwi mnie to zdziebkę bo ja mam koło 160 a jemy praktycznie to samo, różnica w objętości. Piwo pije sporadycznie. Innego alkoholu nie spożywa. Z czego to?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] woli II etap treningowy .Plan jest trochę zmodyfikowany ale sami zobaczycie w nastepnym tygodniu ,dieta na najbliższy okres następująco się prezentuje: B 120/T 65/WW 280 DT-140 DNT. Nie warzyłem się ile mi tam przybyło na wadze ale sam oceniam po swoim wyglądzie że trochę mi brzuch podlało i trzeba się tego pozbyć. Podsumowując : Koniec z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciągnąć mogłem ,już nie robie żadnych" świnio ładowań"%-) Ale nie ma się co martwić każdy kolejny będzie coraz lepszy KONIEC I KROPA . Dieta : B:120 T:65 WW: 280 dt ### 140 dnt Obniżyłem kcal lekko na - bo jak by nie patrzeć muszę się chwilkę pomęczyć i zgubić ten tłuszcz z brzucha który nabyłem w święta. Do usłyszenia :-> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 1:40 -pompki na scianie 50/50/50 -brzuch (tu dowolnie ) 3x 11 pow -przysiady (krok2) 40/40/40 Dieta :(do dziś makro następujące ) B:120 T:70 WW:140/280 Jem czysto ,warzywka ,ryże,mięso ,no typowo zdrowe bez świństwa . TACOWE: Ze mną wszystko w porządku :zdrowy jestem,szczęśliwy ,nic mi nie trzeba ....a jak trzeba to [...]