[...] też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg Ciebie: 160g/120g/80g) -> szczególnie ciekawy jest przypadek tłuszczu, którego Tobie wyszło najmniej, a mi najwięcej (przyjęłam strategię: białko 2g/kg, węgle 20%, [...]
[...] na siłownię zaczynam: 15min rowerek 15min steper 15 min orbitrek 30 min bieżnia (szybki chód) Cały czas pilnując aby tętno było ok 120-130 Czasem na orbitreku wskakuje mi na 140-150 chodzę już 3 tygodnie i wychodzi, że nie schudłam, a przytyłam. tzn. schudłam do 68, a teraz znowu jest 69 róznicy w cm nie widzę, tylko sylwetka wygląda ciut lepiej, [...]
[...] dietetyczne) Poziom aktywności ruchowej: Umiarkowana, sport 3-6 x w tygodniu Cel diety: Wzrost masy - HARDGAINER Dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe: Białko: 140 g Węglowodany: 360 g Tłuszcz: 74 g Tak mam wyliczone prosiłym o sprawdzenie no i mam taki plan, że mam na każdy dzień praktycznie inne posiłki, lecz to jest uciązliwe i [...]
[...] 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa potem siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: kręgle Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma gryf prosty 180 , łamany 140 , sztangielki , drążek , obciążenia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: -
[...] wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa: Białko 140 g tłuszcze 91 g weglowodany 368 g KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje jak mam te posilki poukladac ile mam czego jesc POMOCY !!
85kg nachwytem ładnie ja 140 tylko gdzies wytrzumujexD Liczę ze będziesz dawała co jakiś czas relacje z treningów;] powodzenia a bym zapomniał SIŁA!!xD Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-11-11 08:59:34
[...] sobie jakieś jedzenie, ale ponieważ byłam z kimś (a raczej ta osoba ze mną), to wypadało mi zjeść gdzieś z tą osobą obiad, czyli posiłek 4. Razem wyszło około: B 140 T 60 W 191 ups 1872 kcal Wniosek - następnym razem mniej razowca, bo to on głównie mi podbił węgle. Kalorycznie nie wyszło tak kiepsko jak myślałam, że będzie, ale i tak [...]
Witam! Dzisiaj Klatka + Siady + Tric Czas trwania : 2h WL: 70/10 80/10 90/10 100/8 110/6 115/3x3 Siady: 50/10 100/10 120/10 140/8 150/6 160/6 170/3 170/3 wiazania: 180/3 180/3 Wyciskanie wasko: 85/8x3 Porecze: 4 x 10 swoja wage ciała Brzuch : 2 cwiczenia Podsumowanie: Nie ma to jak nastawiac sie caly ranek na wyciskanie i dowiedziec sie juz na [...]
[...] sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: 22 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szybko chudne ale nie z tluszczu Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba nie PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): 160 Przysiad (MAX): 140
Czy ja wiem czy taniej?Bez probek: Pure whey 170+wys. Gainer 48+kw Meso 140+kw ActivLab MUSLI GAINBODY wanilia 3kg 45zl+kw Pozdrawiam Zmieniony przez - Wilkolak66 w dniu 2010-11-10 11:54:44
Witam! Bylem ostatnio na badaniu krwi, jak sie okazalo mam obnizony cholesterol ... mam 114, a minimum jest 140 badz 150 ... Czy sa jakies suple, ktore pomoga mi unormowac cholesterol ?
[...] plecy, łydki Dupa nie pięknie. Cienki jestem jak Polsilver. Kupiłem zestaw do brydża, może w tym sporcie mi pójdzie. Ktoś chętny do gry? 1. Mc 60 x 3 80 x 3 100 x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus gryf i zaciski [...]