14 maja

/SFD/2021/1/25/a41b0be9dd3641debe27196062a0bd05.jpg Skłony boczne w dowolnej konfiguracji czy wykonywane z hantlem czy też rączką wyciągu dolnego są bardzo popularnym ćwiczeniem na mięśnie skośne zewnętrzne. Mięśnie skośne zewnętrzne brzucha są umieszczone w przedniej i bocznej części brzucha. Mięsień skośny zewnętrzny zgina kręgosłup w bok (choć [...]

A skąd wiesz, że po treningu BCAA nie zostanie wykorzystane jako energia? Przylepiasz kartki tabsom do czego mają służyć? Ponadto zabezpieczyć poziom energetyczny można przed treningiem w prosty sposób - poprzez posiłek przedtreningowy oraz suplementację już na samym treningu, tym samym nie kierując do tego samego BCAA. Tak na marginesie bez [...]

/SFD/2023/12/29/fff2620188d1414a93f5953c4fd0bcfc.jpg Kwestia objętości treningowej jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem treningowym. Osoby początkujące najczęściej w planie treningowym fbw mają po 4-5 serii na większe partie mięśniowe, 2-3 na mniejsze. Powód takiej objętości jest dość prosty. Po pierwsze osoby początkujące najczęściej są [...]

/SFD/2022/10/13/e07c1c19684145b68ae5002be3e089fb.jpg Trening każdej partii mięśniowej powinien być dostosowany przede wszystkim do jej rozmiaru i naszego zaawansowania treningowego. Zacznijmy od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie [...]

/SFD/2021/12/29/d0c69cad973544aa9fb39d8edcbeb110.jpg Osoby, które mają nadwagę przede wszystkim muszą zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się ruszać to fundamenty dbania nie tylko o sylwetkę, ale o szeroko pojęte zdrowie i w tym kierunku należy zacząć pracę. Oczywiście nie robimy wszystkiego od razu bo zbyt gwałtowne zmiany najczęściej doprowadzamy [...]

/SFD/2023/4/18/cb1cc563f26c4b6bb6cc0a1df19e0fbe.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych są tylko lepiej lub gorzej skomponowane plany treningowe. Biorąc pod uwagę, że często zaczyna się od planów fbw przygodę z siłownią to sam pomysł jest bardzo dobry. Duża częstotliwość wykonywania ćwiczeń pozwala szybciej opanować technikę. [...]

/SFD/2023/9/20/2951c9884bcd4fd88d0d79dc95fec07b.jpg Żeby kształtować sylwetkę niezbędny jest trening siłowy. Jednak to nie może być przypadkowy trening tylko możliwie dla nas indywidualny, dostosowany do naszego bieżącego zaawansowania i formy sportowej. Początkujący jeśli nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego najczęściej zaczynają [...]

/SFD/2022/6/28/a5273e79b1d34ead932b5530cc27cb0c.jpg Wcięcie w talii to taki obiekt westchnień wielu osób trenujących na siłowni. Oczywiście dobrze wyglądający brzuch nadaje takie ostateczne szlify naszej sylwetce i ją dopełnia. Od czego tak na prawdę zależy ów wcięcie w talii i jak go uzyskać? Często niestety naturalnie biodra i talia jest szeroka [...]

/SFD/2022/3/23/25b7e077b2124de791d3af9a6f4d04f0.jpg Niestety mało jest osób dorosłych, które nie wiedzą co znaczy ból kręgosłupa, a najczęściej bolącym miejscem jest odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Powód? Jest on najbardziej narażony na przeciążenia. W biodrach się łączy górna i dolna część naszego ciała dlatego tak istotny jest także odcinek [...]

/SFD/2022/6/8/a9f2d612aa034d34807ab5bbe3effe6b.jpg Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób [...]

/SFD/2022/7/26/2224086857c047bcbd353378a272058c.jpg Biorąc pod uwagę ogólne założenia treningów siłowych to ćwiczenia izolowane wykonuje się za końcu treningu. Izolacje jest nieco łatwiej wykonać, operujemy na mniejszych ciężarach niż w ćwiczeniach złożonych. Dlatego na pierwszy ogień w treningu powinny iść ćwiczenia wielostawowe te [...]

/SFD/2023/5/2/684ecd338c814135a8a5a896c7fa9248.jpg Często hasło "dieta" kojarzy się ze szczególnymi restrykcjami żywieniowymi, a tak na prawdę dieta to po prostu odpowiedni sposób odżywiania, dzięki któremu możemy realizować nasze cele treningowe, ale przede wszystkim zachować zdrowie. Bo dieta ma nam służyć nie tylko żeby robić formę, ale po [...]

/SFD/2021/10/5/c914478fef4744758eb4d678feb40751.jpg Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po [...]

/SFD/2022/12/23/cefc959714244e368813649c9d2b8744.jpg Ból barków to bardzo częsty problem w przypadku osób, które mają jakieś problemy z postawą. Nie ma co ukrywać, że jeśli nasz kręgosłup ma wadę to zmienia to mechanikę pracy kończyny górnej. Dlatego jeśli mamy zdiagnozowaną wadę postawy to warto by było udać się do specjalisty jak ortopeda czy [...]

Super, bardzo dziekuje za informację. Rozumiem że te trzy produkty które wymieniłeś mają stanowić jedność? Jeśli chodzi o D3 to biorę 4000 j.m. natomiast kwasy omega D3 - coś polecasz? :) Zmieniony przez - lukasz.grzegorczyk1991 w dniu 2024-02-28 14:02:20

/SFD/2024/4/9/64990dc9e1d6451e8c98125832067ce4.jpg W tym zakresie metodyka treningu nie różni się za bardzo w treningu siłowym od innych dyscyplin sportowych. Tak samo możesz swoje okresy treningowe dzielić na mikrocykle, mezocykl i makrocykle. W ramach periodyzacji możesz tak planować okresy treningowe aby w poszczególnych realizować konkretne [...]

/SFD/2022/4/12/c3cb257729e84bedae50a1ad18c1ca99.jpg Wiosłowanie jest doskonałym ćwiczeniem siłowym angażującym nie tylko mięśnie grzbietu, ale prawidłowo wykonane w formie wolnociężarowej, angażuje całe ciało do pracy. Samo utrzymanie pozycji technicznej czyli trzymając sztangę z obciążeniem w pochyleniu angażuje całe ciało, mięśnie głębokie [...]

/SFD/2024/5/28/b4c6efaadbbd42f08932e1481e55e874.jpg Z unoszeniem bokiem jest taki problem, że wielu ćwiczących po prostu wykonuje to unoszenie bokiem źle technicznie lub za bardzo skupia się na ciężarze w tym ćwiczeniu, a nie tędy droga. Z założenia ćwiczenie to atakuje boczną część mięśni naramiennych, ale trzeba pamiętać, że nie jest to [...]

/SFD/2022/5/27/29103536e0e54473891a1c58a0b3b3cf.jpg Drążek do futryny jest ok, ale pod kilkoma względami. Po pierwsze futryna musi być dobrze zamontowana przez fachowca bo jeśli jest źle zamontowana to rozpychając taki drążek może ona pęknąć. Po drugie musisz go odpowiednio zamontować w tej framudze. Możesz dać jakąś podkładkę gumową, która [...]

Często stosowane, jeśli pomagają ci zachować prawidłową formę to jak najbardziej. Jedyny minus to, że jesteś mniej stabilny co przy większych ciężarach może być niebezpieczne. Długoterminowe rozwiązania są dwa - praca nad mobilnością (biodra, kostka itd) oraz zakup butów do przysiadów - one mają podwyższane pięty więc podkładkę masz wbudowaną, [...]