[...] żarcie jakie w sienie wrzucałam bez syfów tylko dużo - głownie masło zwykłe i orzechowe, mięso, czasem jakiś kawałek chleba) i raz drink wódka + sok * Start z rozkładu 130/130/85 BWT, po miesiącu wyeliminowanie zboża na rzecz strączków * W kwietniu zmiana rozkładu na rotację 3x 130/100/85 BWT i raz 150 ww reszta bez zmian Trening Pierwsze [...]
To nie są dogryzki, to jest chęć zmotywowania Ciebie, bo Koniu ma rację - jeżeli Twoja kobieta ma figurę idealną, to każdy facet na Niej zawiesi oko. Ty ważąc 130 kilogramów, no... przyznajmy szczerze, że raczej będziesz miał mniejsze powodzenie u kobiet, aniżeli Twoja małżonka u facetów. Więc nie daj Boże ktoś się odpowiednio zakręci ... To jest [...]
[...] każdym musiałam złapać oddech i się wydyszeć :)) Na końcu przy curtisach myślałam, że rzygnę a skakanka jak widać brak mocy %-) Byle wytrwać jeszcze 11 tyg :)) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de29eda419d54beb8cdb82f7b564a09f.png 2 x proch ale po treningu byłam wyyebana jak koń po westernie i nic mi się nie chciało [...]
[...] :-D mika , };-) DZIEN 7 Slodkie DNT spontaniczy wyjazd do znajomych i maly shopping a zamiast sukienki albo butow kupilam sobie 30kg obciazen 2x10kg i 2x5kg 8-)8-)8-) Tak sie cisze:-D miska kiepska wyjazdowa BTW 1900/130/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a6c7ee6ed2454e80a06f958e0fabc5.png Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-04-22 23:54:43
[...] męskich %-) wypad z przeskokiem pajac sit up czas 23 min wrażenia jak zawsze bezcenne %-) kiedy się skończy ta zadyszka @@-) i nie nadążam wody kupywać \-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a1b7e4e38b142f3928b703846aa5bee.png zielsko: ogórek, ogórek kiszony, szpinak %-) pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda [...]
[...] rower godzinka energicznej jazdy po lesie, juz po 15 min pot na tylku dzis zamierzam wrocic na silownie :) miska puki co nie licze jem na czuja bialko napewno nizej niz 130 narazie mi to sluzy wiec kontynuuje wegle z : owiane, ryz brazowy, owoce, chelb zytni gruboziarnisty codziennie robie soki 1 wersja: kapusta, marchew, jablko 2 wersja: [...]
Dzień 13 z 56(23.04) Trening 40 minut orbitreka Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00c50558dee146f893c256bdf2a60cb5.png Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-23 10:15:59
filonka, Monia dzięki baby };-) DZIEŃ 8 Miska 1900 kcal, 150/85/130 warzywa: szpinak, pekińska, marchew woda: ok 1,5 l suple: tran, WMC, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42271eb9953144429fad7b8681102989.jpg Trening Niby nie jakiś masakrator, a wyszłam z klubu prawie na czworaka }:-( Rozgrzewka 10 minut bieżnia - marsz [...]
[...] UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie robię przysiadów od nich mam problem z kolanem MARTWY CIĄG: 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105 ****CEL************************************************* spalenie tłuszczu bez utraty masy mieśniowej POPRZEDNIO ROBIŁEM : siła 5 [...]
[...] ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:---------- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy, wysuszają mi się stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):------- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 życiowy, teraz ok 115 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem
[...] napinki wzrost -188 waga -93 pępek-98 reszta wymiarow wieczorem tak jak i zdjecia Dieta na rekompie Bialko-220 Wegle-200 400 w dni treningu nog i plecow Tluszcze-130 100 jak wyzej Zobaczymy jak to bedzie dzialac wrazie co beda zmiany Trening Pn wolne WT barki Sr nogi Czw wolne Pt klatka Sob [...]
DT 1800kcal BWT 150/130/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fdaba245d7e42ea9a115507f2cac19b.png warzywa: sałata lodowa, pomidory z puszki suple: zma, siemię, propolis Trening: Poszłam niewyspana i zryta psychicznie. Miałam koszmarnie stresującą noc, spałam zaledwie 4h. Mimo wszystko fizycznie czułam się dobrze, więc zdecydowałam się na trening. [...]
Mikers nie do końca. W dalszym ciągu jem bardzo mało, bo na poziomi 120/130 B, 50/60T, 200/230 WW. Więc jest to około 2000/2300 kcal i nadal to kropla w morzu potrzeb faceta ... Ale damy radę :-)) Diety jako takiej nie mam, po prostu wprowadzam to, czego do tej pory nie jadłem, a raczej bałem się przez chorobę :-)) Np. jakieś kabanosy, majonez, [...]
23/04 DT: Szefowe kochane filmik z przysiadów czeka na Was na mailu ladies Regeneracja dzień 1 z 7 Miska: 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jaja, bejkon 3. Banan z kakao, migdałami 4. Saira 5. Karkówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384ec63aee554d3c892db2cf1dc8e333.png Trenio: Trening A, 12 powtórzeń A. Przysiad- brak mocy, ledwo poszło 27,5 kg i [...]