[...] 5x12 3. Smith sq 2x10** 170kg/10 180kg/9 lekko kolano po ostatnim razie jeszcze czulem wiec bez nie potrzebnego ryzka https://youtu.be/LpLfmdZFCZI 4. Smith rdl 12/12/10 130/150/170kg https://youtu.be/bWoGd4AzzWc 5. Single leg press vertical 4x12 6. Leg extensions 3x20 (40 sek strech between sets) 7. Seated calf raises 5x12 8. Hammer abs [...]
[...] trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na [...]
[...] 80kg/12 Łokieć jakby co raz lepiej ale cały czas zachowuje ostroznosc i stopniuje dokladnie ciężarów Dziś BACK 1. Lat pulldown 2x11** full stack 2. Bb row 4x10** 100/120/130/140kg backoff 100kg/15 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio [...]
[...] z tym ćwiczeniem. Moze do przerwy czyli za te 3-4 tyg dojde do 180 znowu;-) Niedziela Legday 1a. Uginanie siedząc 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20 2. Przysiady smith 3x8** 130/150/170kg https://youtu.be/kCPcCq-aJNw 3. Suwnica wypychanie 6x20-12 progresja 50kg co serie - oststnia 500kg/12 https://youtu.be/X9k1UegGLaQ 4. Martwy na prostych smith [...]
Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]
Wczoraj Push 1. Smith skos gora 3x8** 125'/130/135 https://youtu.be/l0uAk6S49S8 2. Hantle pozioma 3x10* 60kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 30kg 4a. Wyciskanie skos głową w dół 3x10* 100kg 4b. Butterfly 4x15 5a. Unoszenie na bok linki wyciąg lekki skos gora 4x12 5b. Unoszenie na bok siedzac te same linki 4x12 6. Porecze 3x8 cc/5kg/5kg 1x max cc 7. [...]
Wczoraj NOGI 1a. Uginanie siedząc 4x15-12 1b. Przywodziciele 4x20 2. Siady smith 1x8 130 1x2 150 ból w kolanie aż do głowy przysrodmowej wiec nie podejmowalem ryzyka 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 65kg drop w ost sama guma x20 https://youtu.be/8jTUGMW1GzM 4. Suwnica wypychanie z guma 5x20 z lekkim dyskomortem ale poszlo 5. Wyprosty 4x15 tez [...]
Dziś PUSH 1. Smith skos 2x8** 2x drop w ost 130/8 110/4 90/6 https://youtu.be/Y68OMkr637U 2. Hantle pozioma 3x12* 45kg (odciecie mocy po smithie masakra%-)) 3. Przenoszenie hantla 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu [...]
2 godzinki to takie optimum ;-) Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie: SIŁA Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140 Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego [...]
[...] z elementami tłumiącymi drgania i zapewniającymi przyczepność... Profil kółka też ma ogromne znaczenie. Kauczukowe czy plastikowe kółka z lat 1990-2000 to już historia :-PP Kosmiczna technologia :-)) Podałem cenę dla kółek 100mm, są jeszcze 110 i 125. Przy 125mm cena "deszczowego" kółka to około 130/szt - plusem jest to, że jest ich 6 a nie 8 ;)
Czwartunio :) Deadlift 10 min to find 3RM 100/110/120/130/140 140kg weszło niestety tylko na 2x - czułem już, że ostro mnie łamie a ważna technika ;-) Ostatni sprawdzony 1RM 160kg 3RFT 10x T2B 20x Back Extension 30x Air Squat Jako że jestem wykluczony z pracy ze swingiem na drążku robiłem wysokie wznosy kolan. Zegar nie był odpalony od 0 więc [...]
W weekend zdobywamy Ryn a szkoda zmarnować dobry ciąg treningowy więc nogi wpadły we wtorek %-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 80/90/100/110/120/130 Martwy na prostych 3x10 Walking Lunges 3x10 heavy +60kg 100x Walking Lunges w kamizelce 100x Box Step Up w kamizelce Teraz długa regeneracja bo do końca tygodnia bez treningu :-)
[...] zarabia }:-( Jakoś ciężko mi się dzisiaj wstawało ale jak tylko zacząłem rozgrzewkę poczułem power :-PP SIŁA Deadlift 5x2 od 80% 1RM - dzisiaj solidnie weszło 90/100/110/120/130 Bench Press 5x2 od 80% 1RM - tu trochę mniejsze ciężary 50/60/60/65/65 WOD - 3RFT TC 1,5' po pierwszej osobie, która skończy 50x WallBall 1 okrążenie dookoła boxa (około [...]
[...] się do stanu śmierci klinicznej to bym go wyśmiał :-P No ale to by było rok temu a dzisiaj zrobiłem to z wielką przyjemnością :-D SIŁĄ Deadlift 8x1 90/100/110/120/125/130/135/140 Bench Press 8x1 40/50/55/60/65/70/75/75 WOD - EMOM 12' Rx 40/25 odd 10x Thruster even 5x burpee Część siłowa... no cóż - jest nowy 1RM na deadlifcie :-D [...]