Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
[...] - planowana dieta zgodna z celem J/NJ, bilans na - - planowany trening zgodny z celem Split 4 dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL: 130 x 5 MC: 160 x 5 SQ: 135 x 5 (robię lekko na razie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy [...]
Monia.W.B 2013 s.52
[...] Nie będę się rozpisywać. Będzie szybko, zwięźle i na temat. Przygodę z SFD zaczęłam 9 marca, czyli dokładnie dwa miesiące temu. Martucca zaleciła bilans 2000 kcal BTW 130/65-70/220. Trening siłowy zmodyfikowany by Agak na zmianę z aero/siłowo-wytrzymałościowymi/obwodowymi. Miskę miałam czystą cały czas, realizowana w 100%. W jednym dniu [...]
Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 10.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cf34a43bf143c6ab320ea8fefdd8db.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 3 h OD SIEBIE: -> miał [...]
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
[...] włoskich + 2 jabłka II 200 gram śledzia + pomidorki + jabłko III 200gram śledzia pomidorki IV 250gram karkówki + szpinak z serem Trening W czasie 25 bram bcaa Odrazu po 130 gram rodzynek z cynamonem V 250gram karkówki + szpinak z serem /SFD/Images/2015/12/31/27376ced5a1f40b09e50a6009d66fe19.png 1. Przysiady 5x5 100kgX5 100kgX5 100kgX5 [...]
Konkurs / Shaggah
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea6bb8e4f4f540a887d09d17030349fb.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/003dfbf7337c4220a5f65b92d0d73edd.png WARZYWA pomidor,sałata,oliwki NAPOJE woda 2l kawax2 ziółkax2 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy zmodyfikowany 1.Face pull 3x10 2.Rotacja ramienia podpartego o kolano 3x10 na rękę 3.WL 5x [...]
[...] 97kg PROCENT BODY FAT: 15-17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 135 x 5 MARTWY CIĄG: - 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 100 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 80 x 10 ****CEL************************************************* GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]
[...] Na początku było to jedzenie na oko, po 2 tygodniach zaczęłam liczyć kalorie. Z racji tego, że niestety mam bogatą przeszłość dietetyczną ustaliłam sobie limit 1700 kcal B 130/ W 130/ reszta tłuszcz. Co za paradoks, że po miesiącu takiego rozkładu, pilnowania się aby nie było nie daj boże więcej bo wszystko mi się odłoży, okazało się, że [...]
[...] na masie LC (BTW - 160,170,100) spożywając tak dużą ilośc tłuszczy nie jestem pewien czy dobrze robię łącząc np. ryż + 50ml oliwy/oleju (tańszy:-D), nie wiem gdzie rozłożyć 130 G tłuszczu, czy dawać 50G do I posiłku gdzie już mam 25G z jajek.. 50 G do twarogu przed snem i 30G rozłożyć między pozostałe posiłki czy do każdego posiłku po 25 G.. I [...]
[...] rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): muskularna 12. STAN ZDROWIA: super 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 Witam Jestem w trakcie cyklu : 1-12 susta 300mg co 3 dzien 1-5 meta 30mg 5-12 npp 100mg e2d 6-8 hcg 500iu e2d Obecnie lece 14tydzien sama suste , Chce go [...]
DT 1800kcal BWT 150/130/r Czuję się OK, chociaż choroba jeszcze trochę daje o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: [...]
Konkurs / Shaggah
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c72928453f34f5d93642972967afdc7.jpg Założenie:130/80/120 białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffadaed80fd4eef95077ae9359da72a.png WARZYWA salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax1 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Ćwiczenia [...]
justyna_p9/redukcja/str.25
Dzień 30 z 56(10.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30e42df48ad64bde9b1b7fecfa8d337a.png suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4444ad7371e42d08f0cd9d17b68b978.JPG Na weekendzie może wrzucę jakieś foto jako,że połowa 2 etapu redukcji już minęła. Mam wrażenie ,że brzuch trochę spadł i ogólnie jakość ciała [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
micha dzisiejsza DNT Założenia: B:130, T:85, WW:120 suple: - napoje: herbata czarna x1, kawa z mlekiem x2, woda ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2629b131769b442893fc033289196ff2.png
[...] interwał to już ledwo ledwo poszedł %-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: (Tutaj lista ćwiczeń) ATB – Challange – 90 szt. MISKA – WYSOKA 1700 kcal BTW 120/77/130 Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Suplementy witaminy olimp sport, magnez, cynamon (1 łyżka), olej lniany, koper włoskix2 i melisa x2, 2 łyżki octu jabłkowego w [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
[...] miesięcy miałam kcal 4 x 1600 120 B 90 T do 70 WW 3 x 1400 120 B 70 T do 70 WW. Po oczyszczaniu wątroby, przez tydzień było: 100 B 70 T 130 WW W wytycznych na po " diecie rybnej" napisałaś nie rotuj tłuszczami". To jak mam ostatecznie ustawić BTW? Ma być tak? Tu jednak jest rotacja tłuszczem. ( Nie narzekam, [...]
jaki ostatni cykl___mc 100 klata 130 ___co robiłeś przez 5 lat na silce?_____nie zamocne środki sobie dobrałeś?
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b/d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie
[...] rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): muskularna 12. STAN ZDROWIA: super 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 Witam ;) Jestem w trakcie cyklu : 1-12 susta 300mg co 3 dzien 1-5 meta 30mg 5-12 npp 100mg e2d 6-8 hcg 500iu e2d Obecnie lece 14tydzien sama suste , Chce go [...]
Trening 100 powtórzeń
[...] (tak ją uczył kulturysta)" To instruktorska norma. Przychodzi pracownik biurowy, ciezar 30kg w porywach a instruktor mu wmawia ze przechwyt w martwym musi byc bo swiat sie zawali. Tutaj wiecej kwiatkow: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1190/A-Few-Things-We-Wouldn-t-Recommend-Dumbest-things-we-ve-seen-in-the-gym.aspx
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
