130

[...] B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą Ilosc serii -6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Odpoczynek – 90 T1:3x100kg/110/115/120/125/130 T2:3x105kg/115/120/130/135/137,5 http://www.youtube.com/watch?v=xnjIu1cvvdE http://www.youtube.com/watch?v=KV089lMLf6A C. Wyciskanie z podłogi Ilosc serii -7 Powtorzenia [...]

[...] jaja 120 Chleb raz Pomidor 100 Herbata 250 maslo ŁĄCZNIE: 540 b/13 t/7 w/41 kcal/285 2 razowiec warzywa mieso orzechy włoskie ŁĄCZNIE: 330 b/30 t/10 w/9 kcal/245 3 Paprykarz 130 co to ma być ? żart ŁĄCZNIE: 130 13 15 10 231 4 Pierś z kurczak 150 Ryż braz warzywa Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 215 35 18 40 461 Trening 5 Mintaj świeży 200 Ryż bialy [...]

PONIEDZIAŁEK, 22.11.10, godz. 16:30, waga 83,0kg, czas trwania 3h siad 230/1 sprzet 250/1 ; 270/1 ; 290/1 lawka 130/5 waski 130/5 ujnia... w przysiadzie RAW pamiec mi sie zapelnila i nie mam nagranego (nabieram powietrza zeby siadac i film sie konczy ). Za to lekki zapas byl i wg mnie (i asekurujacych) glebiej niz 225 ... za tydzien ide 235-240kg [...]

[...] (185) 155 lbs.: Matt Ricehouse (156) vs. Tom Aaron (155.5) 205 lbs.: Lee Brousseau (204) vs. Mike Glenn (207.25) 185 lbs.: Booker DeRousse (185) vs. Colton Cole (185.5) 130 lbs.: Josh Epps (127.5) vs. J.W. Wright (130.5) http://www.youtube.com/watch?v=hf_iqSugVC0&feature=player_embedded Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-12-04 [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym proszek niz [...]

[...] 205x1 - chyba najpewniejsze podejście; był zapas,ale spalone podejście pozbawiło mnie szans na nowy rekord(w planach było: 190/205/220) Ława: 110 x 1 - asekuracyjnie RAW 130 x 1 - koszula 140 x 1 - koszula Ciągi: 215 x 1 - pewnie 230 x 1 - pewnie,ale już ciężko 240 x 1 - walka,ale powiedziałem sobie,że nie odpuszczę,dopóki mi nie będą kazali [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu) 2 kromki chleba 150 / 4 / 1,2 / 36 masło orzechowe 60 / 2,5 / 5 / 2 300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15 VI posiłek 2:00 400 / 28,5 / 16 / 44 100g twaróg 130 / 18,5 / 4,5 / 3,5 jogurt naturalny 55 / 5 / 1 / 7 1 kromka chleba 75 / 2,1 / 0,6 / 17,9 300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15 10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0 przed spaniem [...]

[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł tak mysle , max 200 12) uwagi i sugestie - wolalbym proszek niz tabletki, [...]

A TERAZ? Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z PRZYTYCIEM b/t/w - 2/1/7 B=130 T=65 W=455 1. Śniadanie 7:00 Musli 100g B-8 T-3 W-64 Mleko 3,2% 250g B-8 T-8 W-12 Jaja na twardo 2 szt. B-15 T-12 W-1 Kcal: ~650 B-31 T-23 W-77 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 30g B-4 T-19 W-2 Chleb żytni razowy [...]

[...] dobrej jakości) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 100 Martwy ciąg (MAX) : 130 Przysiad (MAX) : 130

Uff przeczytalam do konca i teraz wiem kim jestes Ok wracajac do podstaw nigdy ale to nigdy nie zastosowalas sie do pierwszych zalecen, BWT 130/130 reszta do 1800kcal Codziennie jest inaczej, i ja wiem ze nie trzeba uprawiac apteki ale widze raz 1500kcal innym razem 2000kcal i w sumie nic nie wiem.. no nic . Problemem bedzie co i ile obciac i [...]

Skorzystalem z diety jednego z użytkowników forum i troche ja przerobilem byla oceniona poprawnie wiec mam nadzieje ze nie namieszalem w niej dodalem warzywa i oliwy jedynie i 1 posilek bo koles mial 5 :P 6 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2600 kcal, redukcja kcal - 400kcal Wychodzi mi ze w posilkach nizej dostarcze organizmowi 2200kcal. I Posilek [...]

[...] -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała [...]

niby na razie jestem na tym 130/130/65 (bwt). Teraz postanowiłam zwiększyć udział ruchu, owszem ciężko z czasem, ale mam nadzieję, że dam radę. Może to przez to nic nie idzie, albo mój organizm przyzwyczaił się do tego treningu lub ze mną jest coś nie tak... Ale jest to coś okropnego. Staram się, mam motywację, a od tak dawna nic nie idzie. [...]

[...] Psa całkowite 0.44 ( poniżej 4) psa wolne 0.18 ft3 4 mnoll/l ft4 14 mnol/l tsh 1,657 anty ciala w normie usg tarczycy - ok tylko mala troche HDL 30 (powyżej 40) ldl 130 (poniżej 130) albuminy dolny próg dhea 14.7 (1.4-12.5) globuliny gamma 25.3 (9-22) reszta badan, próby wątrobowe i proteinogam w normie. Teraz doszły bóle tuż nad [...]

[...] Psa całkowite 0.44 ( poniżej 4) psa wolne 0.18 ft3 4 mnoll/l ft4 14 mnol/l tsh 1,657 anty ciala w normie usg tarczycy - ok tylko mala troche HDL 30 (powyżej 40) ldl 130 (poniżej 130) albuminy dolny próg dhea 14.7 (1.4-12.5) globuliny gamma 25.3 (9-22) reszta badan, próby wątrobowe i proteinogam w normie. Teraz doszły bóle tuż nad [...]

[...] mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900 Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje [...]

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

[...] z niedzieli , cos mi sie zle zapisalo.... :/ jednego dnia wyszlo mi za malo bialka, drugiego za malo wegli... ale i tak wszystko robilam na oko, to juz mam chyba lepsze wyczucie... nie bylo idealnie 130/130 reszta, ale jakos mniej wiecej mi sie udalo, a weekend byl glownie poza domem Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-31 08:25:31

[...] lub RAW x/6s x 3serie Dzień dobry x/6x4 4rki na maszynie x/8x4 2jki na maszynie x/8x4 Brzuch siłowo 4-6s x 6-12powt ŚR WL RAW 20/12 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3 WL GEAR 130/1x4 Docisk GEAR do deski 1/3 ruchu 130/3x3 Wycisk wąsko x/4x3 Poręcze x/6-5x3-4 PT Ciąg RAW 75/8 100/5 125/3 145/3 160/3 175/3 190/3 Ciąg GEAR 200/2x2-3 Dociąg od kolan [...]