130

DT lower 1. Squat 4x8 (70kg) 2. Leg press 4x10 (180kg) 3a. Leg extensions 4x20 (45kg) 3b. DB rdl one leg 4x12 (18kg) 4. Hip thrust 12/10/8/6 (130/140/150/150) 5. Cable kick back 4x12 (26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg) Ten trening strasznie mnie przetyrał, te wykroki to juz jak kaleka… Moje dzisiejsze przysiady, ciezko bylo jednak trzymac te [...]

[...] Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening klatki /triceps -Ławka poziomo: 8/8/8/8/3 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (ostatnia na max) -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Rozpiętki skos ujemny 15x15kg/12x20kg/10x20kg (musialem zrobicto ćwiczenie zamiast krzyżowania linek [...]

[...] skopał :P Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-27 18:19:14 Teraz opisze przebieg treningu z dziś. Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 8/8/8/8/8 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (dziś nie czułem w ogóle siły słabszy trening niz ostatnio moze dlatego ze sie nie wyspałem :( -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Krzyżowanie line na [...]

W miescie napewno bym komus za 130-140 sprzedal

no bede musiał jakos to ogarnąć!! ej słuchajcie białko vitamin shopu wychodzi tanio za puche 600g, ale jak byscie chciali kupić juz np.4x600g to wtedy idzie zapłacic koło 130 zł!! a za 140 zł nawet nie macie 2.3 kg białka, innej firmy np. universala, dymatize, smakowe, i składowo chyba też lepsze!! czyli to nie jest az tak super z tym vitamin [...]

znam ten ból jak sie ma 130 na rekach we wspieciach elegancko idziesz z ciagami !!!

130 chłopów i kobit poszłoooo!!!! start!!! Zmieniony przez - shula w dniu 2011-09-01 20:42:53

pepsko co za problem!! Vectra 2,5 v6 model B 2 bieg prędkość 130 jechałem jako pasażer

a mi sie marzy 90 kg, w pasie 85!! łapa 44, wycisk 160!! klata 130!! i bede fuul satysfajt

[...] klatka: +7.5kg (70 x 8 -> 77.5 x 8) myślę ze może bym do 80 na 6 dojechał gdzieś ale choroba mnie pod koniec chwyciła teraz i lipa jest. martwe: +20kg (110 x 8 -> 130 x 8) barki: +10kg (50 x 8 -> 60 x 8) przysiad: w sumie +10kg ale do przysiadów sie nie przykładałem w ogóle (80 x 8 -> 90 x 8) w sumie nie wiem ile z tego poszło po [...]

[...] 4 WL50/60/70/80kg *6 + 4asekuracyjne 5 ściąganie drążka 4/5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Jestem zadowolony z martwego :-)) Z pozostałych bojów niekoniecznie, jednak barki czy [...]

[...] B5 http://www.youtube.com/watch?v=H8zQV4sGxOk 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90/95kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 40/45/50/55/60kg *12 3 DL120/130/140/150/160kg x 2 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 [...]

Ze 120-130 gram białka by się przydało. do tego tłuszcze w granicach 60-70 g i reszta z węglowodanów. Kaloryczność możesz na razie zostawić tak jak jest. Trzeba popatrzeć co się będzie na niej działo.

Umówiłam się do innego,ale mam bliżej i za 130 zł. Dźizys....https://www.znanylekarz.pl/grzegorz-szperzynski/ortopeda/ostrow-wielkopolski to on.

Trening 13. 1. MC - 80,100,120,130 (x5) 140 x4 2. PU - 6,10,7,5 3. PP - 50,55,60,65, 72,5 (x5) 4. raises - 2s 5. WW - 55,60 x5 Komentarz: 1. chwyt nie dał rady i w ogóle słaby dzisiaj byłem (patrz micha) 2. słabość 3. średnio Micha 1. kilka łyżek owsianych i 4 surowe jajka 2. jajecznica 3. gulasz z kaszą gryczaną (pierwsza porządna porcja węgli) [...]

Ciezko oceniac, mam kumpla co wycisnie 100 kg z 5 razy, przy 60 na skosie juz sie meczy a wyciska 130 kg. A inny wyciskanie 60 kg z 13 -15 razy a rekord ma tylko 80kg.

Też bym wolał jak najpóźniej. W sumie do maja już się nie nakręcisz tak na wynik jak na np. grudzień bo nie ma czasu. Na ten grudzień to ja spokojnie szacowałem 130 kg, a do maja to nie wiem czy 115 będzie...

[...] nie ma co ukrywać. dodatkowe godziny płacone 150 % więc troche sie kasiory nazbiera dopiero za miech normalnie praca na rano do 15. np dzisiaj zrobiłem przysiady tylnie 130 kg x 20 reps a planuje dojść do 140-50 gdzieś.(jeszcze 8 tygodni przede mna) do 10ciu bez przerw a potem co 2-3 powtórzenia. wcześniejsze serie z krążkami pod piętami [...]

[...] w ogóle omijaj szerokim łukiem. Co do rozkładu. Moim zdaniem nie powinnaś przyjmować mniejszej ilości węglowodanów niż 150 g dziennie - w dni treningowe więcej, białko ok 130-140 g, tłuszcz min 70 g (na początek). Nie musisz zmieniać tego z dnia na dzień jeśli przez ostatnie miesiące kaloryczność była na poziomie 1300-1400 kcal. Zwiększaj [...]

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/7/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.łyda suwnica - 4xmax/130/ 4.łyda siedząc - 4xmax/40/ 5.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 6.jw podchwyt - 3xmax/10/ 7.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki,5 jaja 2.wół,warzywa,oliwa 3.wół,warzywa,oliwa 4.białko [...]