130

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-135Hr, potem HIIT 30/30. Udało mi się zrobić 5 interwałów (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka [...]

[...] do rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? Albo jest szybki albo jest dokładny czyli [...]

[...] z dużymi ciężarami wykonując identyczne ilości powtórzeń, efekt - ani nie tyłem, ani nie chudłem ;), siła jako tako jednak wg mojej dzisiejszej oceny bez rewelacji - max 130 na klate, nogi pewnie masz zmęczone - ćwiczysz je? ;), piszesz że ćwiczysz już 3 miesiące, ale nie podajesz efektów w kilogramach, czyżby ich nie było ?,odpowiedź nasuwa [...]

[...] 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Pomidor x1 1,4 4,2 0,2 28,0 Otręby pszenne 20g 3,2 12,4 [...]

[...] 12,4 4,0 120) Jabłko 150g (0,6 15,2 0,6 69) Łącznie: 21,6b 73,9w 8,4t ~ 461kcal Obiad 14:00~15:00 Kasza gryczana 100g (12,6 63,4 3,1 336) 3 jajka gotowane 180g (11,8 0,5 9,1 130,7) Maślanka 0,5% 200ml (6,8 9,4 1,0 74) Oliwa z pestek winogron 20g (0 0 16,5 165,2) + warzywa, sałatki itp. + jakieś mięso (niecodziennie będzie, więc nie liczę) [...]

to tak jak napisalem 3* 30 min bedzie ok na to zeby na masie niezalewalo, podkreci ci metabolizm mozesz robic aero w dni wolne od treningu lub po treningu tentno bedzie ok tak maks do 130 ale nie wieksze mozesz tez dac po silowa vitargo/carbo aero bialko jak bierzesz takie suple

2 miarki czyliiiii 130 gram na mleku (pvl mutant mass)

wyprost mam pełen, ale przeprostu na razie się nie ćwiczy.. zgięcie 130 stopni

Dziś aero na bieżni Czas: 65min Dystans: 9,2km Tętno: 130-140 Dzięki s.m.p.a. miałem taką nadzieję koles08 - też mi się podoba Jutro podczas FBW delikatnie podejdę od barków, a w piątek zamiast podrzutu dam jakieś inne ćwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 11:32:58

[...] 4 posilki, między dwoma z nich dłuższe przerwy.. no ale siła wyższa.. badania w szpitalu, więc nie było jak zjeść.. I- p.owsiane, mleko, jabłko, kiwi, Lean dessert II - cyc, sałata, marchewka, zielony groszek, pomidor, ogórek III - makrela wędzona, kalafior, brokuły IV - serek wiejski, avocado, marchewki B - 130 (30%) T - 77 (38%) w - 149 (32%)

[...] prosty, gorzej jest puzniej dlatego zaczyna sie z bilansu zero i co jakis czas tnie kal jak progres sie stopuje aeroby to rowerek, sybkie marsze itd tak zeby tetno bylo 120-130 bieg to juz troche inne zachodza w miesniach procesy, najpierw cukry spalasz a w marszy energie bierzesz z tluszczy i to taka roznica w prosty sposob wytlumaczona wiec [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 50 2. Ile w klatce (cm) = 130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 220 5. Jaki wynik w przysiadzie = 180 6. Jaka waga = 105 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = z koksem 8. Inne uwagi = nie ma

[...] to co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. podciaganie na drążku szerokim nachwytem rampa 10 mc x 10 mc x 10 mc x 10 [...]

Dieta i Trening: Rano: bieg 10 minut, tętno 130-140Hr, potem HIIT 30/30 - 7 interwałów, największe tętno 171Hr, najmniejsze w sprincie 160Hr. 7 posiłków, 1600kc / BTW: 132.5gr / 60gr / 132.5gr + warzywa: sałata, ogórek, pietrszuka, pomidor, cebula + opti-women, magnez, wapń + duzo herbaty: zielona, mniszek lekarski; woda. Sobota: Rano: Bieg ok. [...]

[...] *Tauryna* 2kaps Na noc: *Glutamine xplode 500g*- 10g *Pro Long * ***************************************Trening aero******************************* Dzisiaj zamierzam pobiegać. Przewidywany czas: 50-60min Tętno: 130-140 A tak na marginesie dzisiaj idę na imieniny do żony brata mojej żony Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-04 10:48:46

rob po 60 min aero 6 razy w tyg i zacznij cwiczyc nawet w warunkach domowych wtedy efekty przyjda raz dwa aeroby to szybki marsz a nie buieganie, chodzi o utrzymanie tetna 120-130 i caly czas utrzymanie stalego tepa dieta oczywiscie najwazniejsz jak spelnisz te trzy warunki to efekty beda naprawde dobre Pozdr.

rr-28 jak on ma robić aeroby w tetnie 120-130 skoro nie umie narazie przebiec lekkim truchtem 15min. spokojnie biegaj tak jak mówiłem, kondycja z czasem sama przyjdzie wtedy aeroby będziesz wykonywał po 40min i efekty się zwiększa o połowe

aero pilnujesz zeby nieprzekraczac tetna 130? bo powyrzej to wiesz ze juz glikogen jest spalany a nie tluszczyk?

1 rower pływanie byle utyrzymać tetno ok 130 2 kcal zostaje taka sama

ja wlasnie dletego nie lubie silnych przedtreningowek. MI przynajmniej pozwalają zrobic trening na 130% i zakwasy mam zdecydowanie wieksze. Zastanawiając sie z czego wynikają tzw "zakwasy" (a nie ma to nic wspolnego z kwasem mlekowym) wniosek jest nastepujacy: albo w/w produkty podoują iż cwiczysz intensywniej, albo powodują iż ten sam [...]