130

[...] 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa 4. kurczak salata oliwa orzechy 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy +tran razem HIGH B/T/W 221/130/45 1626kcal --------------------------------------------------------------- trening 04.03.2010 Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 [...]

[...] w poszczególnych dniach i posiłkach, w zależności od intensywności treningów. Nie cięliśmy za bardzo kalorii i węglowodanów, najniżej z węglowodanami zeszliśmy do 130 g, bywały ładowania, obecnie stały, dobry poziom 240 g ;) Łukasz przesyła mi nie tylko zalecenia dietetyczne i treningowe, ale także te dotyczące poprawy jakości snu i [...]

nogi AM przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie [...]

przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 62,5 80*6 82,5 100*6 102,5 110*6 112,5 120*6 122,5 130*6 132,5 140*5 142,5 + 2,5 kg starczy ? martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z [...]

A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 /25*3 /25*3 60*5 /60*4 /65*2 /65*2 100*4 /100*3 /105*1 /105*1 120*6 /130*5 /105*3 /105*3 140*5 /150*4 /125*2 /125*2 160*4 /170*3 /145*1 /145*1 140*6 /150*5 /145*3 /145*3 160*5 /170*4 /165*2 /165*2 180*4 /190*2 /185*1 /185*1 -/-/155*3 /165*3 -/-/175*2 /185*2 -/-/195*1 /205*1 aktualnie życiowy wynik zrobiony [...]

nie wiem czy wszystko kumam szrugs PO power szrugsie ? chyba na odwrót si ? ściaganie młotkowe na wąsko czy szeroko ? zapewne zrobie szeroko... wiosło 20/40/60/80 100/100/100/100 110/... 120/... 130/... będzie ok myślisz ? jak coś to prosiłbym o sms bo już nie dojde do kompa o 11 start

[...] lepiej niż siedze prosto tak , wiem że to układ nerwowy jest rozhulany dzisiaj się ciesze że nie zrobiłem nic więcej , mocno czuje cycki i plecy dzisiaj stubborn fat protocol 10*15:45 db thrusters 5 min przerwy 40 min aero tętno 120-130 ( stepper ) interwał 1:1 na stepperze 3 minuty sprintu poszły i 2 odpoczynku i zszedłem %) to tyle

[...] 41 DZIEN REDUKCJI! WTOREK Dzisiaj trening KLATKI wbiłem się na pełnej k***ie żeby wykrzesać z siebie MAXIMUM 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (ostatnie na 130 kg + drop seria) 2. Krzyżowanie linek na bramie - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 [...]

trening pleców i triceps lekko wiosłowanie: 50,70,80,90,100: 10,10,10,6,3 podciąganie do karku/brody/brody:8,10,9 martwy: na 70% bo 2 tyg nie robiłem 70:10, 90:10, 110:8, 130:1 z zapasem na triceps uginałem przedramie lezac, szwedki, wąskie wyciskanie, ale nic nie liczyłem bo mnie sie jakos nie chcialo. Trening dość przyjemny, choć bez rewelacji [...]

Laska ale on musi jechac wg planu ja bym dał tak: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 105 x 1 MC 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 5 120 x 4 130 x 3 140 x 2 150 x 1 (tutaj 1p poniewaz na 2p bys sie zjechał mocno) 160 x 1 To wsio bracie

[...] mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 95 x 3 105 x 1 założyłem pas 120 x 1 (bez problemu, z asekuracją za plecami) 130 x 1 !!!NOWY REKORD!!! 135 x 1 !!!NOWY REKORD!!! Ogólnie na rozgrzewce nie czułem mocy. Po podejściu do 120kg było trochę lepiej, ale i tak wiedziałem, że nie dam z siebie [...]

Kolano musi być wyżej niż szczyt uda w stawie biodrowym. O ile na 130 na styk to było(choć lepiej nie kusić sędziów) o tyle na 135 brakło wyraźnie.

(tata cukiernik) w pasie bym miał 130 klate jak poprawisz to juz bedzie całkiem ciekawie

[...] co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie zrobiły wrażenia. 170kg było dość ciężkie, ale spokojnie jeszcze jedno, dwa powtórzenia bym [...]

dzik to jest u mnie w szkole 16 lat waga 62kg przysiad 155 martwy 160 rwanie 100 podrzut 130 ;]

Trening poniedziałkowy "****a kto wymyślił aeroby" Trwał ok: 1:10 + 30min aero Przysiad 8,8x70; 5x95; 2,2,2x130; 1x135 Poszło. Nie było bardzo łatwo, ale był pewien zapas, który mnie bardzo cieszy. Spokojnie mogłem zrobić 2 powtórzenia na 130 więcej no a na 135 jedno też powinno pójść Przysiady przednie 8,8x80kg 6,6x85 Przednie mnie [...]

Jeśli masz rozkład 130/130T to spokojnie możesz dobijać tłuszczami do zalecanych kalorii :-)) to jest na start, później zobaczymy czy reagujesz lepiej na niższe ww czy tłuszcze. Ale jesz fajnie, bo masz zróżnicowaną michę, nie ma o co się martwić ;-)

[...] nawet słabego sante. Lub orzechy włoskie/laskowe/nerkowce/migdały. 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g - jeśli to po treningowy to daj ze 130-150g ryżu 4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g dodaj - dodaj sera więcej dorzuć piaty posiłek nawet w postaci 20g wpc + 30ml oleju lnianego/55-60g [...]

co do zdjec to nie ma naprawde co ogladac .... sniadanie 130-150g owsianki jakies owoce najczesciej banan i brzoskwinie odzywka delicius whey pozniej gainer (carbo pur + hi anabol) sam robie ze wzgledu na zawartosc bialka posilek drugi - piaty 100g brazowego ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa najczesciej pomidor po treningu 100g carbo pur i 50 [...]

niestety musialem tez odpuscic w sobote bo zbyt pozno wrocilem z debiutow.. prawie 130 a jeszcze zagarki przestawialismy .. lepiej bylo odpoczac niz katowac organizm areobami i tak byl zmeczony podroza... w niedziele natomiast zrobilem zalegly trening barkow... unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi zza karku bardzo lekko ze wzgledu na [...]