130

[...] Poprosiłem sędziego o podawanie czasu, co 10 sek. i po przekroczeniu wspomnianego wyniku delikatnie opuściłem ciężar na ziemie. Wynik 43,53 sek. Dalej walizeczki miały być 130 kg na 40 m. Po przyjeździe na miejsce zawodów okazało się, że organizator nadgorliwie zlecił pomalowanie całego sprzętu łącznie z rączkami. Nie obyło się bez interwencji [...]

True, true jak miałem 18-22 lata mieszkalem z mamuśką i sam sobie gotowalem, nie pracowalem, to dieta była ze 130 samego tłuszczu na jakieś 95 czegoś tam sensownego ale niestety życie, życie, życie.

Zwróć jeszcze uwagę na to że mam niecałe 17 lat i waże 72 kg, więc dla mnie obciążenie, które wydaje się mi "dobrą bazą" dla Ciebie może to być średni wynik. Szczerze Ci mówiąc to nie wyobrażam sobie aby mając ponad 16 lat robić 5 powtórzen z 130 kg sztangą na przysiad i 100 kg sztanga na klate ;D

[...] Poprosiłem sędziego o podawanie czasu, co 10 sek. i po przekroczeniu wspomnianego wyniku delikatnie opuściłem ciężar na ziemie. Wynik 43,53 sek. Dalej walizeczki miały być 130 kg na 40 m. Po przyjeździe na miejsce zawodów okazało się, że organizator nadgorliwie zlecił pomalowanie całego sprzętu łącznie z rączkami. Nie obyło się bez interwencji [...]

[...] wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 [...]

[...] + 4* 10 przysiad bulgarski (na strone) cc + BRZUCH 4* 20 brzuszki klasyczne 3* PLANK max 55s/45s/40s stanowczo bardziej brzuche trzymalam MISKA kcal 1807 B 165 T 69 W 130 1.owies, jajko, whey, kakao, banan, jablko BIEG + reszta 2.dynia, ziemniak 170g, indyk, oliwa, migdaly 3.indyk, awokado, dynia 4.lopatka wolowa, cukinia, dynia, boczek [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona, sałata krucha, marchew, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8912d704294f0da152ff423c8d3ec5.png

[...] nowo, że nie warto i coby się nie działo ucieczka w jedzenie nie jest wyjściem z sytuacji...szkoda, że zdaje sobie z tego sprawę po fakcie.. Nowe założenia: 1.Powrót do BTW 130/65/180 Ruda wybacz dałam ciała i nie dojrzałam do 200gW.. 2.Siłownia 3x tygodniu dokończenie cyklu 3.Bieganie 5-6xtygodniu 4.Regularne prowadzenie dziennika! ...zła [...]

[...] zapalały, dziś nie minęłam się z dziewuszką, którą zwykle spotykałam, gdy wracałam z biegu. Zaczynam odliczanie do startu, zapisało się już prawie 900 osób, w tym ponad 130 kobiet. http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg Spisuję tylko to co jadłam, bo wróciłam ledwo co od dentysty i nie mam już sił na wklepywanie, testy [...]

reem juz 130 kg na żyle wazy %-). niech walczy w kwietniu, wczesniej i tak nie ma zkim go zestawic

[...] uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (15) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (12) 35 minut bieżnia nachylenie 12 -5 kmh Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina grzyby pomidory Tabsy: eye-q bcaa enzymy [...]

[...] Niedzielna do bani, bo trafił się niespodziewany wyjazd :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b5467726ba47c0885d8c4c0f81afa3.png I dzisiaj: Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona,pomidory, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/711194cf4cb4422db3796d9eca2b8995.png Zmieniony przez - [...]

[...] 8-) Cwiczen strasznie mi brakowalo, wiec zaczne jak tylko bede miec troszke wolnego czasu :-D Miska pewnie bedzie bogata, chcialam wroc do poprzedniego rozkladu DNT 2000kcal 130/85/180, DT 2200kcal 130/85/230 %-) W koncu zima idzie, wiec jesc trzeba /-)_ Co do treningu to myslam o FBW z regulaminu (nr 9 by Martucca, dla dontknow), fajny, krotki i [...]

Na poczatek miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4f6f9cca8a74cdb83f737212de59608.png Jakos najciezej mi dobic tych wegli do 130. Oprocz owocow to jem ryze, kasze, nawet dzis sprobowalam zrobic surowke z buraka - no i zjadlam na sile bo niezbyt mi smakowala {{:-( Mam nadzieje ze ten moj zakwas juz sie zrobi i chleb mi wyjdzie to przynajmniej [...]

[...] fbw albo push pull :-). 14 października, 2 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 45/10p x 55/10p x 65/10p x 75(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 150/10p x 170/10p x 190(+5kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x [...]

[...] dokładnych wagi w g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby [...]

zresztą nie dziw się, że czeka Cię kilkuletnia redukcja, 130 kg samary tez z dnia na dzień nie wyhodowałeś, zrzucać ją będziesz co najmniej tyle samo

[...] sie co tu wziasc zeby efekty byly lepsze od poprzednich czyli cm 3 .Dodam tylko ze nie chodzi mi o to tez zeby po cyklu sila spadla ,ale zeby sie utrzymala.Moge wydac ok.120-130 zeta.Co najlepszego mozeci mi polecic? .Przeszukalem w internecie i znalazlem kilka wynalazkow tyle ze po przegladnieciu opini na ich temat to zdania podzielone ze dobre [...]

"Staż treningowy na siłowni: 6 Miesięcy " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75 klata 75 Martwy 130 " spokojnie możesz zmieścić swoje potrzeby w 3 dniach treningowych . skup się na technice , pełne czucie partii którą trenujesz . to wszystko bym pozmieniał - bałagan .

trening z jednym obiazeniem to jakbys ygladala jak pajac=k czyli nogi i rece tej samej wielkosci, a tak.. 1,5kg twoj zieciaczek wazy wiecej ;-) POczytaj jeszcze co jemy i popraw diete ustal na stale 1800kcal z rozkladem BWT 130/160/rezta nie wiecej niz 150g nabialu (jajek to nie dotyczy)