130

Kokosik aha, to taki to wujaszek ;-) Micha 1600 BTW 130/75/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08af8097c0f747eba59905f9425f22ac.png + rukola, bazylia, + tran, wiesiołek, witC, witE, Mg+witB6+melisa Przygód z barami ciąg dalszy - już sobie wybiłam z głowy jałowe rozważania tej kwestii i nieopatrznie wzięłam się wieczorem za zakładanie eleganckiej [...]

[...] 20 x 10 60 x 8,8 ' 80 x 5 100 x 5 115 x 5 140 x 5 160 x 4,4,4 (+10) bandaze 180 x 3,3,3 ciezko ale poszlo ;-) siad od stojaka zamienilem na siad w tasmach z powodu braku sprzetu na mojej silce. wcyciskanie lezac serie glowne 120 x 4,4,4 ( +10) dobrze poszlo ;-) docisk 130 x 4,4,4 (+10) jeszcze lepiej ;-) system 15 66 x 15

[...] finalnym cwiczeniem czy to wycisk/rozpietki/przenoszenie bede robil 2-3 krotkie serie z ciezarem na podchodzacym pod moj max (3-5pow) - dzisiaj zaczniemy od 120 a skoncze na 130-140kg, a potem przejde do 15tek od 90 do 100kg przy wyciskaniu sztangi. Podobnie z hantlami zaczne od 55 do 60 (moze nieco wiecej) a potem 15ki od40 do 45kg. Do tego [...]

[...] ale z totalnym luzem psychicznym. Po odespaniu bilans jest na plus. Jest dobrze. Od niedzieli jem już czysto, ale nie liczyłam, bo w większości czasu odsypiałam powyższe szaleństwo - od dziś liczę i wracam na siłkę. Wrzucam miskę, trening dorzucę później. Miska: btw 130/45/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0f7c457a13148d488230d34840220f4.png

Wystartuj od 1800 kcal, 130 białko, 60 tłuszcze, reszta ww. Warzyw nie wliczasz, nabiału nie przekraczasz 150 g dziennie ( z dobrych źródeł). Bierz tran lub o3, olej kokosowy również nie zaszkodzi. Do tego wypiski treningowe i jedzeniowe poproszę. ZObaczymy, czy faktycznie chcesz coś zmienić. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-11 12:29:16

[...] MC jeszcze jakoś szło bo odstawialam całkowicie sztangę i poprawiałam uchwyt po każdym powtórzeniu, ale w RDL po prostu nie dałam rady utrzymać sztangi :-{ Micha 1600 130/75/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/076336d9eaf44ebb8d7f007b8cb44f9a.png + sałata, czosnek, bazylia, seler naciowy + żeńszeń, lukrecja, wit C, wit E, Mg+witB6+melisa, omega3, [...]

no ok 130 g bialka a węgli zostawić tyle ile jest g ?? i tłuszcz ... moze jeszcze białka dodać

[...] czemu. Brak mocy w tricepsach - robiłam jednym ciężarem, bo technika kuleć zaczynała. Reszta - bez emocji. Siakoś takoś. Aero nie wyrobiłam - zrobię jutro rano. Miska: bwt 130/100/45 zjadłam wasę i kaszę zamiast ryżu/płatków, bo nie miałam dostępu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f95c1055d44d4cc48c361addf17adab4.png __________________________ Jadę jutro [...]

12-07 DNT plywanie, rower Micha 1100 BTW 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7fa796127bd4fc9a8c19606bf1de278.png + roszponka, ogory kiszone, koper wloski + omega3, witC, lukrecja, wiesiol, rodiola Przesadzilam z tluszczem - przejechalam sie na makreli @@-) Kaszmirka żebys wiedziała że marzę o chłodnym deszczowym dniu |-) Już nie mogę się doczekać [...]

[...] bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu TRENING Rower intensywnie - 1,5 godziny Burpree – Challange – 63 szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/77/130 Trochę loda oblizałam dziecku. 6:00 śniadanie (jajka sadzone, ryż) 11:30 ryż, makrela wędzona, marchew 14:00 maliny, zupa jarzynowa, żeberka, ogórek zielony 19:00 indyk [...]

[...] + dwie gałki lodów{{:-( Jeden plus że codziennie biegałam 30min na czczo i 30-60min wieczorem więc nie powinno mi się za dużo odłożyć? Białko trzymałam na poziomie 120-150g (głównie rybki z grila), tłuszcz 60-80g (masło, oliwa, jaja) i węgle 130-180g (chleb żytni na zakwasie, morele i jagody) Jutro się zważę, zmierzę i zobaczymy co narobiłam...

[...] +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5s x 5p C-2. Renegade Rows 5s x 5 20 / 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 9 Dieta [...]

Oczywiście od tego poniedziałku zabieram się na całego!. Wiem ,że QNT nie jest tanie bo 130 zł za 120 Kaps. dlatego pytam Was ,czy to dobre połączenie , czy się nadaje. Mam jeszcze całą niedziele na czytanie , zastanawianie się. Bo od poniedziałku 0 soków,alkoholu,papierosów oraz innych tego typu używek ;D. Tylko czy to ma sens ;D . Bo liczyłem [...]

[...] na ławce skośnej seria rozgrzewkowa 2x6kg.,15powt. Serie robocze 2x8/12/12/15powt.,15powt. Szrugsy na maszynie Smitha seria rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 60/80/130/150/130kg.,15/15/15/10/15powt. Powtórzenia z przytrzymaniem i zwolnionym ruchem negatywnym NA siłowni wziołem porcje Napalmu,mimo wolnej soboty śpiący byłem jak diabli.Do [...]

130

mam taka ławeczke http://allegro.pl/zestaw-lawka-gryf-hantle-obciazenie-okazja-i2476060317.html 130 w lodzi odbior osobisty Zmieniony przez - noney w dniu 2012-07-15 09:47:34

IMHO jest: - za malo kalorii, mam podobny wzrost i sie redukuje na 1800 kcal - za duzo bialka, pewnie tak z 130-150 bedzie ok - duuuzo za malo tluszczu - kobiecie potrzeba ok 1 g tluszczu na 1 kg ciala - warzyw nie wliczamy, i mamy ich jesc co najmniej 750 g dziennie, a salata lodowa to wlasciwie nie ma zadnych wartosci - w kazdym posilku bialko [...]

[...] postanowiłam coś z tym zrobić. Próbowałam i z podłożeniem karimaty i z ochraniaczami na kolanach (w tej śmiałej roli staniki %-) ) jednak nie zdało to egzaminu. Micha 1100 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df9eff980094bfc973a4ff9b096986f.png + mięta, bazylia, pietruszka, cebula, czosnek, + omega3, rodiola, żeńszeń, lukrecja + wino...dużo wina [...]

[...] edit.: 1. Co z ww na regeneracji? jeść? jeśli tak to z jakich źródeł? czy dokładać stopniowo czy od razu wskoczyć na jakiś poziom? czy może w ogóle nie jeść? mozesz jesc ok 130-150g ww dziennie , wiekszosc ze zrodel wartosciowych oraz zboz pelnoziarnistych 2. Czy nabiał ( w małych ilościach i z dobrego źródła) nie zaszkodzi? -dziś zjadłam [...]

15-07 Trenio Interwały pływanie-nogi w płetwach 6x 30s-30s Micha 1100 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9065b1a0bbbb4b19a56d42b1f5e8c452.png + sałata, czosnek + omega3, rodiola, lukrecja, witC, witE, wiesioł choć raz żadnego chlania %-) Od jutra ma być parę dni ochłodzenia, to znaczy 28C ;-), niemniej wypatruję go już jak kania dżdżu 8-) Może się [...]