130

[...] Poszło zdumiewająco lekko, była moc. _______________________________________________________________________________ 2. Dociskanie od deski 10 cm 130 kg - 3,3,3 http://www.youtube.com/watch?v=qEYuY7Y6C1s Pierwsza seria na filmiku poszła chyba najciezej. Pozniej była moc. Wszystko z zatrzymaniem. [...]

#17 30 marzec 2010r. - wtorek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 3 150kg - 3 175kg - 3,4,4 To moze od początku. Rozgrzewka nie wskazywała na nic szczególnego dzisiajszego dnia. Przy 130 prawie bym sie wy&^%$^ł do tyłu z sztangą, bo za radą [...]

[...] często są efektem ćwiczeń aerobowych, bądź co bądź to też bodziec i organizm jakoś stara się przystosować, podkręcanie tempa na aerobach tzn wchodzenie w strefy przemian tlenowo beztlenowych jest moim zdaniem najgorsze, trzymaj się bezpiecznego tęntna 130-140, nawet jeśli bieg byłby okropnie wolny, za to na interwałach dawaj z siebie wszystko

#19 REDUKCJA 22 czerwiec 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 1 - patrz komentarz -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT 175kg - 4 -------------- 3. WYkroki ze [...]

jak ktos robi dobrze technicznie i nie rzuca sie na ciezar 130% swoich mozliwosci to zadnej kontuzji w niczym nie bedzie. taka jest moja opinia na ten temat

129 to bardziej 130 niż 120 %-) Poza tym po rampie robiłem 5x145! Robiłeś kiedyś tyle cieniasie? %-)

[...] tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by weszło jak w masło, no nic, na następnym treningu. Regres na bercie (ponad 90kg sztangielka) 14 czy 15 ruchów prawą ręką i kilka pow mniej lewą, niestety...chwyt [...]

wiesz, bardzo stresują. Te naprężenia mięśniowe jednak rosną z tygodnia na tydzień i nie wchodzimy ze świeżymi udami na trening. 25 lutego miałem 130 x26, dziś 180x13...dodałem 50kg na sztangę nową dla mnie techniką przysiadania, to nie jest mało a minęło ile dni? 49 dokładnie... to nie są pełne 2 miesiące nawet, dlatego muszę wyluzować, bo już [...]

Grzbiet Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko 2 razy, ale w tych 2pow tak [...]

[...] skoro w wpisce wszystko pisze? Wiosło półsztangą jednorącz - pozytywnie i negatywnie, pozytywnie bo ustawiłem się bokiem do półsztangi i na 120kg to zrobiłem, wszedłem na 130 i zabrakło miejsca na dłoń.. no to stanąłem nad nią okrakiem, ale to już inna praca dla układu nerwowego, inne ułożenie, to też szału nie było... 130kg pociągnąłem tylko [...]

Też nie wliczam gryfu.Kurde te 130kg to sporo. Robiłem 105x10 w pełnym zakresie i nie wyobrażam sobie dorzucić na razie kolejnej 25tki, ale że Shitman się boi robić shrugsochallenge, to może spróbuję to 130 i nagram :P Przy okazji jak już Ci spamuję, to gratuluję mega poprawy czwórek i tego siadu 180x13, bajka :)

mathilda, mamy chyba jednak to ograniczenie fruktozy %-) Esther, też myślałam, że będę mieć problem z dobiciem węgli jednak idzie wszystko na luzie :-)). 130-140g ryżu + mjenso chyba na raz wsuniesz nie? %-)

[...] wziąć zamach;-) 5,6. Nie lubię planka ani jego wariacji bo dłużej się układam do niego niż wytrzymam;-) Zmęczyłam się;-);-) MISKA: dostarczono 1793 kcal b: 135 g (30%) ww: 130 g (29%) tł: 82 g (41%) 1. Omlet (śliwki, pomarańcza, owsiane, jajo, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały), kawa z kremówką 2,3. Burak, śledź, śmietana 4. Wołowina, [...]

[...] linki wyc.dolnego chwyt V 3x20-30p + cardio 5 min na przystanek %-) Następnego dnia wpadło: Klatka, plecy, biceps triceps %-) -Wycisk lezac rampa 8, konczylem na 130 x 8 bo ręce o wiele weziej trzymałem, co by inny bodziec byl, i regres 100 x 22 A) Podciaganei na drązku 4x10 B) Rozpiętki siłowe lezac na skosie dodatnim 4x10-8 A) [...]

[...] na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 22.5/27.5/27.5/22.5/20 4. Uginanie leżąc r10 23.5/ 21.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 145x9 /130/115 7. Przywodzenie 10/10/12/15 73/73/59/50 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 220g WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + [...]

[...] Cardio i później trening pleców i tył barku :) , trening wszedł bardzo dobrze , usłyszałem miłe słowo od dwóch znajomych że spoko masa mi wchodzi :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s back off 2. Pendlay row r6 +1s back [...]

[...] bo była dobra promocja xd , wróciłem i wlecialo cardio , później trening łap , jakby ludzie nie zagadywali to by było sztos :) mega wchodziło dzisiaj Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko r5 +1s back off 1b. Uginanie sztangą r5 +1s [...]

[...] zakupy jedzonka , trening po południu (barki + łapy) weszło dosyć super , jedynie nie wiedziałem jakie ciężary bo wszystko mam na drugim telefonie :/ Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off 2. Wyciskanie [...]

Ja tam bym nie wchodzil na takie wysokie tętno (no chyba, że bym się w HITa bawił). Osobiście wyznaję zasadę zeby tętno utrzymywać ok. 120-130 bpm (co dla mnie stanowi ok. 60-70% HRmax).

[...] stracenia równowagi ale po jakimś czasie można wyeliminować to zagrożenie,jest za to przysiad najłatwiejszy jeśli chodzi o siłe-po połowie cyklu mogłem powoli opuścić 130% maksymalnego obciążenia dwa razy.Jeśli ćwiczący jest w sytanie zdjąć ciężar ze stojaków i zrobić krok do tylu,i kiedy stoi juz pewnie na nogach nie ma zagrożenia [...]