130

[...] uderzylo w danym odcinku czasu np 10 sek, wowczas ilosc uderzen x 6 = Twoj puls. Czyli masz 20 lat, liczysz 220-20=200. To Twoj puls max. Wyliczasz z tego 65%, mamy 200*65%=130 uderzen na minute. Wyliczasz z tego 75%, mamy 200*75%=150 uderzen na minute. Czyli w czasie wysilku areobowego powinienes oscylowac w tym przedziale 130-150. W czasie [...]

[...] 11:15:17 Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-07 11:31:10 W oczekiwaniu na wytyczne od szefowych zaplanowałam michę według standardowego rozkładu składników, tj. BTW 130/85/150. Póki co będę też robić obecny trening, który mam podzielony na górę i dół. Dziś w planie dół: 1. wykroki chodzone 2. prostowanie nóg siedząc 3. przywodziciele na [...]

[...] strony dziennika. 2. Micha Przez cały czas czysta, liczona choć czasem na oko, to w większość dni dokładnie. Rozkład od Obliques (tu podziękowania :-) ) 2000kcal B/T/W = 130/80/reszta 3. Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1068cb4f9be849428e99a6924742ca31.JPG Jeśli chodzi o wagę to w tym czasie w sumie wahała się pomiędzy 57,7kg a 59,9kg, dziś [...]

[...] zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na bogato niż niedojedzone):-D poświątecznie - sylwestrowo wpadło [...]

Który wymiar będzie najlepszy w mojej sprawie ? 180/45 150/45 130/45 100/45 180/35 150/35 130/35

Konkretna nuta jest! Shit, przegiąłeś! Za tydzień będzie 130! %-)

[...] 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 / 8x118 / 8x130 / 20x98 2. Gironda dips 4x8-10 +cc x max 10x4 / 10x4 / 8x10 / 8x10 / 14x0 10x6 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 16x0 10x10 / 10x10 / 8x16 / 8x16 / 16x0 10x14 / 10x14 / 8x20 [...]

No właśnie powinienem zjadać około (65 * 2 = 130) 130g białka... Takiego pełnowartościowego jak naliczyłem jjem około 90 kilku g. Hmm... 90/130 = 0,69...... czyli jest w miarę ok Nie napisałem tego, ale po tym twarogu jjem jeszcze marchewke (bo mi dermatolog kazała) i jej właśnie jjem 200g. Chodziło mi o to jak robie sam twaróg.

Ok, czyli o 90 kcal mniej z tłuszczów przez 4 dni, to da rozkład BTW 133/50/133 1514 kcal. A co 4 dni 1700 BTW 130/60/160. Dobrze zrozumiałam :-)?

[...] brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 + rozciąganie Wczorajsza i dzisiejsza miska: (ze zmienionym rozkładem BTW 155/40/130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9671ecda43c141a69ff65f303b323510.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef870c2c542845bb8d70e3f4b01bf85e.png Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-02-25 [...]

Dzisiaj miał być rano trening, ale zaspałam i ledwo zdążyłam do pracy. Trening będzie więc wieczorem- dzisiaj interwały. Pomiary też powinny dzisiaj być, ale nie zdążyłam i zrobię je jutro rano. Dzisiejsza miska wg. nowego rozkładu BTW 155/40/130 : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96b6b20027c4d17b8554de493f43884.png

[...] wybrać? Mam też pytanie odnośnie treningu, bo robię go 8 tydzień. Czy robić nadal (lubię ten trening ) czy zmienić na inny? Przez tydzień miałam trzymać rozkład BTW 155/40/130, jutro mija tydzień, proszę o wskazówkę co dalej? Dzisiejsze pomiary: W końcu są spadki 8-)8-)8-) Ale tylko z górnej części, nogi stoją w miejscu :-) [...]

Ok, Dziękuję bardzo za wskazówki :-) Więc wychodzi rozkład: 1600 kcal BTW 155/40/155- 3dni 1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-01 09:14:23

Ok coś źle zrozumiałam, dziękuję za sprostowanie :-) Czyli: 1400 kcal BTW 155/40/105- 3dni 1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień.

[...] przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 130/200/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko, maliny) 2/3/4 ryż, ziemniaki, indyk, warzywa, oliwa 5. tatar- wołowina, żółtko, chleb żytni, warzywa, oliwa [...]

[...] Wyszło genialne. Dużo lepsze niż kebsy z budki na mieście i do tego bez tłuszczu. No i najważniejsze - dużo }:-( Posiłek 1: budyń + odżywka białkowa Posiłek 2: 2 tortille własnej roboty Posiłek 3: 2 tortille Posiłek 4: 2 tortille Kcal: 3400 B: 234 (130 zwierzęcego) T: 60 W: 477 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fe5835c1abb4bc0abf82a29a58da9a7.jpg

[...] tylko, że z sałatą :-)) 3) kanapki z tuńczykiem rozrobione z majonezem dietetycznym własnej roboty (już o nim wspominałem wcześniej) 4) mleko kokosowe + migdały + orzechy włoskie i brazylijskie Kcal: 2620 B: 150 T: 130 W: 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b34d48e1f23143fa82a85b5218ab9988.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6a3606bb98e47b2af7a782a223e86b7.jpg

11.02.2014 Wtorek Dzień nie-treningowy. Na dwugłowych spore DOMSy, także dziś się tylko troszkę porozciągałem. Dieta: 1) wątróbka taka jak wczoraj, tylko, że z kaszą gryczaną 2) chleb razowy z makrelą + serek wiejski 3) jajecznica na smalcu z cebulą i cukinią i chlebem razowym 4) orzechy włoskie + wiórki kokosowe Kcal: 2550 B: 160 T: 130 W: 170

[...] cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane z chlebem razowym 2) sernik na szybko z patelni 3) omlet na słodko z musem jabłkowo-mandarynkowym - pychota Kcal: 2300 B: 193 T: 130 W: 83 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5275dee0de1443cf80cd7f34b09f9608.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/165a24c684c947af9fa18ed309978bd4.jpg [...]

[...] to jak najszybciej zrzucaj te 94cm z pasa bo pozniej bedzie tylko gorzej. A tak btw to nie rozumiem, dlaczego ludzie aż tak sie jarają ta siłą. Mnie fakt ze podnosze 130-135kg w ogóle nie pociesza, bo nie zmienia on faktu że moja sylwetka jest baardzo daleko od ideału. A najlepiej zbudowany koles z jakim ćwiczyłem na 1 siłce (a wielu [...]