[...] być lepiej ale w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom podchodziło by pod 45 kg :P, wycisk na barki [...]
hahah bo padne tak sie wiara spinala mowiac o adamku wielcy fachowcy jak to on szybki jaki to wyszkolony technicznie haahahh, bo padne 130 stron spiny a walka zenada
[...] odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 3,4 i 5 posilek wygądały tak samo jak 2 Ostatni posiłek to było 5 białek jaj - 2 żołtka do tego 3 kapsy omega -3 i 1 [...]
[...] BODY FAT: ]]] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* UTRZYMANIE, A W MIARĘ MOŻLIWOŚCI [...]
85kg napisalem i jaki bf mam, nawet niewiem czy 11%... po drugie, patrzac po ludziach bioracych saa, i tak czuje sie byc "dojrzaly" wyniki silowe, przysiad 130, mc 170 kg lekko, klatka 110kg jak trening ? Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-09-12 20:00:18
z zachowaniem 1700 i wtedy podbijać tłuszczem, czy tłuszczem i białkiem?? czy 50 ww mniej i wtedy tez mniej kcal.?? przy zachowaniu 130 białka i ok 100 tłuszczu? (bo tak mi mniej więcej wychodzi teraz)
siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by się zgadzało? : B 130 g W 100 g T 80 g Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-13 23:07:47 Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-09-13 23:10:21
[...] - maksymalne palenie łydek 4 seria - 200kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power 15 minut później wypiłem 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D DO ZOBACZENIA !! Zmieniony [...]
[...] ale głowa dziś... nieco otępiała jak nic nie wymyśle to wypiję 10 g białka i tyle, wtedy kcal będzie 1580 nie wiem czy nie za dużo... ogólnie Marta jak będziesz przelotem to sprawdź czy ok proszę.. i chyba ustalę sobie po prostu konkretny podział czyli b 130 t do 100 w do 40 idę pić kawę Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-14 11:05:38
[...] nadwyżka kaloryczna nie musi oznaczac od razu wzrostu tkanki tłuszczowej trzymaj diete na pewnym poziomie i obserwuj dorzuc aeroby do każdego treningu by metabolizm był cały czas rozkręcony o estradiol bym się nie martwił ja na cyklu miałem ok 120 - 130 czyli dużo ponad norme a pomimo tego paliłem fat testosteron też był poza normą oczywiscie
Zapał jest gorzej z czasem... Wczoraj tez go troche brakowalo i musiałem sie w ciągu godziny wyrobic wiec poszedl troche inny zestaw: Martwy 60x5, 90x5, 110x5 130x5 calkiem spoko ale zapomnialem magnezji kupic i przy tych 130 strasznie sie meczyłem z chwytem Wiosło sztanga 4s 10x50kg musialem troche zejsc z ciezaru bo okazalo sie ze robilem [...]
taki mały błąd zauwazyłam: Martucca: Na tej podstawie ułóż dietę 1800kcal, 130g białka, 100g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Wpisz ją do i wklej tu zrzut do sprawdzenia malwinam: siedzę i kombinuję nad żarciem jutrzejszym i nie wiem co tu dodać- wychodzi mi za mało białka i kalorii i nei wiem zupełnie gdzie to wszystko wcisnąć co tu doać by [...]