130

[...] sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM 11x 50 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 1x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 160x 15 Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 [...]

Może kupić z serwisu z przesyłką 2x10kg za 130 i nówki wiec mały biznes dla mnie.

Za malo.Od razu zwieksz ilosc produktow wysokoweglowodanowych do 130 gram na posilek.Pozniej gdy waga stanie to zwieksz po raz kolejny.Jestem hardgainerem i wiem co pisze.Posilki maja byc obfite,tak by nie bylo ich wiecej niz 5 dziennie.Ajesli bedziesz jadl co 2 godziny to jeszcze bardziej rozpedzisz swoja przemiane materii.Ja juz doszedlem do [...]

[...] kg ) - Na boki ( hantle 14 - 16kg ) - Przed siebie ( hantle 14 - 16kg ) - unoszenie w tył z podparciem ( hantle 14 -16 kg ) Nogi: - Przysiad ( zależy od dnia, około 100 - 130 kg ) - Wyprosty na maszynie ( 80 - 100kg ) - Wspinki ze sztangą - ( 100 - 120 kg ) Brzuch: -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) -Bruszki -//- [...]

[...] plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj już piersi i karkówka na 2 dni A tutaj 4 posiłek dzisiaj: 130 g piersi i karkówki 50 g ryżu basmati 200 g ogórków - na zdjęciu mało bo podjadłem Zaraz zjem 5 białek jaj 2 żółtka - do tego 1 kaps. witaminy D Przed sen wezmę porcję [...]

[...] do chirurga) no a Pani doktor profilaktycznie zmierzyła ciśnieni i biada.. Dodam, że w związku z nietrzymaniem zastawki mitralnej trenuje tylko z pulsometrem i nigdy jeszcze nie mialem tetna ponad 130, ani nadciśnienia, bo niby jak ma być nadcisnienie jak nie trzyma zastawka mitralna Zmieniony przez - dobrykoks2 w dniu 2011-09-05 15:50:32

[...] :D Trenng 5 wrzesna Porządna rozgrzewka całego cała ok. 30 mnut. 1. Przysad przedn 18/7 23/6 28/5 2. mc proste 28/5 30,5/5 33/5 3. Wykrok 28/7 28/6 28/5 4. Bceps naprzemenne ponowo 3/20 4/18 5/14 5. wznosy bokem 3/10 4/9 5/8 po:30 mnut rowerek jedzene: 1800, 100 W, 130 B, reszta tłuszcze Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-06 10:07:50

[...] WYCIĄGU SIEDZĄC legenda : S - stały ciężar P - progres ciężaru SALA CARDIO : 30 MINUT AEROBÓW STAŁYM TEMEPEM NA BIEŻNI UNIESIONEJ MAKSYMALNIE DO GÓRY - SZYBKI CHÓD TĘTNO 120-130 HR. SUPLEMENTACJA : + Rano: - 50 gram WHEY 100 - 3 tab Amino WHEY System - 8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab [...]

oliva to produkt jak każdy inny nie możesz jej dawać na oko..tym bardziej że ma dość sporo kcal .. rozumiem że to jest przykladowa dieta nie bedziesz jadł ciągle tego samego. wg mnie dodaj tłuszczy 1.2 na kg masy ciała czyli ok 130 masz 70, białko chyba ok , reszta węgle.

whey protein complex czekoladowe, duze, nowe 130 zl

[...] Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 10 10x 12 10x 14 10x 14 (poprzednio 1s x14kg) Prostowanie na wyciągu - rampa 12: 12x 100 12x 110 12x 120 12x 130 (poprzednio 120x12) Prostowanie nóg siedząc - rampa 12: 12x 135 12x 165 12x 195 12x 225 12x 255 12x 280 (poprzednio 240x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 20: 20x 20 [...]

[...] pracę moderatorkom (obliques która się ostatnio za mnie wzięła ) co by nie czytały moich wypocin o pieczeniu chlebka -> patrz dalej nie wiem czy ten miód i ww az 130 w jakby nie patrzeć dzień totalnego siedzenia na kanapie to dobry pomysł... ? Zostawić tak czy dać ww na 100-110 i dobić t/b ?? wklejam dwa jadłospisy ten 1. chyba [...]

wydaje mi się że powinnełeś obniżyć tętno do 130 przy redukcji, ale niech ktoś jeszcze się wypowie

[...] MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd 4 seria - 80kg - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Fotka nóg około 2 godziny po treningu Po treningu w drodze do [...]

Rallyguna Wtaj :) Obl, jest trenng, dzałam! O konkurse poczytam :) Trenng wczoraj 60 mnut rowerek na swezym powetrzu Jedzonko: 1600 kcal, 130 balka, 50 W, reszta tłuszcze :) a teraz lece na dzsejszy trenng :) buzak!! Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:32 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-09-09 11:50:53 Trenng 7 wrześna 1. [...]

Masa zalezy od kalorii.Nie idzie dowal kalorii.Tak jak pisalem 100g chleba to malo,mozesz zaczac od 150.Platki zamiast 80g to 130.W twoim przypadku ma sens zakup gainera,ale jak najwiecej kaloriiz naturalnych produktow. Na noc nie jedz tluszczu.Kup sobie migdaly,wloskie albo laskowe i dodawaj do posilkow.

[...] przesiadziesz co by nie bylo, od tamtej pory kupowalismy na jedna stacje przed i nigdy nas nie zlapali, a zrobilismy sporo kilometrow :D Piekne czasy jak ostatnio zaplacilem 130 funtow za pociag Newcastle - Brighton to sie zastanawialem czy znowu tak nie jechac :D ale chyba liczbe kontroli zwsiekszyli albo ja bardizej czujny bylem w 2006 bo dwa [...]

[...] dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 20kg x6 Lydki z 6-7 seri bylo filmiki: mc 155 http://www.youtube.com/watch?v=B7nAo3B1GKw szrugs 180 [...]

[...] do mojego cukru to te pomiary sa w porzadku nie?:) szukałam troche w necie, chcialam znaleść jakie są normy i niby jakiś lekarz sie wypowiadal ze to powinno byc miedzy 70 a 130???? To prawda? I morwy bialej wcale nie potrzebuje lykac? tamta miska jest nieaktualna, zmienily sie 2 posiłki :) aktualna jest ta gdzie jest 1621 kcal Zmieniony przez - [...]

oo zjadło mojego posta norma to do ok 90 u zdrowego człowieka, oczywiście po posiłkach skacze zgodnie z ilością ww, ale u ciebie wygląda zupełnie prawidłowo. (130 to przesada) ale zauwaz ze twoj organizm nie reaguje dobrze na przekaske typu owoc migdały zjedz zamiast tego migdały, razem z oliwkami