130

[...] Więc nie bedziesz jedyny :D:D Co prawda jestem kiepem, jak to stwierdzial moja koleżanka, ale skoro i tak już chodze niewsypana caly tydzien, to co te 2, 3 godzinki w tą czy w tamtą P.S. daj znac czy coś znalazłeś. Ja znalazłam treningi które mi pasowały pod plan, to 130 zł kosztowały Zmieniony przez - nastic w dniu 2009-10-22 22:38:31

ja przez bark nie robię cieżkich wyciskań max 130 serie bo ostatnio po 140 w serii bark mnie 3 tygodnie pobolewał

dobre sa te audi z 1.9 dieslem nie do zajechania silniki 130 km

Wieczorem: MC 60x10p 100x6p 120x2p? 130x2p wznosy tułowia do siadu na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p wyciskanie w siadzie na maszynie na barki nachwytem 3x12p 2x10p 4x4p wznos łokci bokiem w gór w siadzie na maszynie 3x12p 2x10p Rowerek 30 minut ; ok. 270kalorii. Tłuszcz się trzyma jak rzep psiego ogona czyli dieta leży! Zostało mi winka [...]

Trochę tak - zrobiłem większy skok w drugiej serii(jednak chyba za duży). Nie pamiętam czy 120 było 4 czy 2p 130 nie chciałem kozaczyć przedtem a teraz byłem na to gotowy. Trzeba podnosić poprzeczkę i próbować podnosić to co kiedyś (chociaż jest to raczej niemożliwe - brak wrodzonej siły a o nabytą trzeba bardzo się starać)

NIE WLICZAJ WARZYW bo ci sztucznie podbija kaloryczność, wiec wciąż za mała białko do 130 podbij, bo o 20 za mało, to dużo za mało, za to w tym rozliczeniu ww za dużo, miałaś je zmniejszyć jeśli już do 140 podwyższając tłuszcze, a nie zmniejszając białko białko podstawa , resztę kombinuj żeby się zgadzało Zmieniony przez - margot77 w dniu [...]

130 g musli + 350ml mleka + 20g kakao pychota ;))

Ja w szczycie masy miałem 84-85 na wadze, przy tym 42 z hakiem w łapie i wyciskałem 130 na klate hahahaha...;) No to chyba konkurs na fizola rozstrzygniety

Może tego nie widać, lub nie zawsze wszyscy się tym interesują, ale Polska inwestuje w armię. Nie wiem czy wiesz, ale do 2023 roku wartość zamówień nowego sprzętu dla polskiej armii może sięgnąć nawet 130 mld złotych (90 mld to dolna granica). Więc trochę za to kupią. Poza tym dzięki temu, że jesteśmy w NATO nie musimy się przesadnie zbroić.

[...] zawsze wszyscy się tym interesują, ale Polska inwestuje w armię. Nie wiem czy wiesz, ale do 2023 roku wartość zamówień nowego sprzętu dla polskiej armii może sięgnąć nawet 130 mld złotych (90 mld to dolna granica). Więc trochę za to kupią. Poza tym dzięki temu, że jesteśmy w NATO nie musimy się przesadnie zbroić. Sory, ale polska armia jest [...]

do 130 atg , pozniej schodze do 90

chyba ta, 130 przy moim wzroście śmiesznie by wyglądało%-) króciakiem jestem, przegrałem :(

mam znajomka też knyp ( };-) jac ) i było ponad 130 ale trol w ch** wielki mocny nabity ... ale bebzon też nielichy ale ... dobry gospodarz trzyma konia pod dachem %-) skil nawet nawet ... jak sie uwalił i złapał i umarł w butach albo skillem go albo pozamiatane

Trening , nawias to postęp od ostatniej sesji Plecy Triceps Plecy drążek nachwyt szeroko 12, 9* 15 kg, 6* 20 kg, 12 wiosło nachwyt 50*12, 80*12, 100*12, 120*8 ( plus 5 kg), 130*8( plus 15 kg) martwy 80*8, 110* 5( plus 10) 140*5 (plus 20) ściąganie wyciągu górnego chwyt neutral wąsko do klatki 3 serie 12-10 Triceps wycisk wąsko 50*12, 80*10, 90* 10 [...]

[...] pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 6 x 100 kg 6 x 110 kg 8 x 120 kg 6. Wiosło oburącz sztangą - nachwyt, dalej chwyt na zamek; (ang. barbell rowing) 10 x 100 kg 6 x 130 kg 8 x 120 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną oburącz 12 x 52 kg Komentarz: DOPALACZ (THRUSTERS) - dawno temu robiłem na dwóch sztangielkach 45 kg x 10 powt. [...]

[...] 80 Wzniosy bokiem 12*19, 10*20,8* 21,12*19 wzniosy przodem z hantlami naprzemiennie, 12,10,10, *19 w opadzie siedząc 2 serie po 12*19 Uda Przysiad 12*60,10*80,8*100,8*120,6*130, wyprosty siedząc na maszynie 4 serie 15-10 uginania leżąc 4 serie 12-10 łydka siedząc 4 serie do 90 kg i od 30 do 20 powt w przysiadzie poodkładałem, chyba za szybko [...]

[...] poręczach (ang. dips); średnio, na ilość 5 x (+30) 8 x (+40 kg) 5. MARTWY CIĄG na prostych nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg 6. Wiosło jednorącz pół-sztangą -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 x 50 kg [...]

[...] 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem brzuch - wzniosy nóg w zwisie na [...]

130b 70t 130 ww będziesz stopniowo dodawała ww P.S dzięki Ruda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:10:22

130b 70t 130 ww będziesz stopniowo dodawała ww P.S dzięki Ruda%-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:10:22 Laska to jest twoj rozklad! Dowal do michy bo tu bidnie! Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-11 12:50:58