130

łorii chcesz 130 kg wazyć ??

14.12.13 PLYO/ dzień 62./ trening 3. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186e1490d0c146079c51b031ec9a6f19.png Aktywność: interwały na czczo plyo yyy i jeszcze składanka na pupę... |-O Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina [...]

No jak teraz mam 109kg a jestemza maly no to chyba 130? nie

130+ tak to widze :-))

[...] 47,5 x9 42,5x15/ 45x10/45x12 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 130/140/150 x15 130/140/150 x15 120/130/140 x15 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] na wyprostowanej nodze. Dzisiaj lepiej ale jak próbowałam przysiad to nic z tego bo pobolewa. Do poniedziałku ma czas to kolano na dojście do siebie. Miski czyste BTW 130/70/110 Dzisiaj przekroczone węgle w ramach dozwolonego czitu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29287418b5e743afae1e641a5f55e1a1.png [...]

[...] ale czysta Pomiary zrobię jutro. Obliques, mam pytanko odnośnie diety- zauważyłam,ze lepiej sie czuję jedząc mniej węgli, co myślisz o modyfikacji diety i rotacji 130/100/80 w DNT i zostawienie 130/130/70 w DT, czy to bez sensu na razie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2bac6782034e6cbac67c2fa91de809.png [...]

62 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ/ ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, papryka, kiszona kapusta, zielony ogórek, pęczek natki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458820c7f0114f63820dfa4d6bc9203a.png Aktywność -60 min rowerek - 20 km/h [...]

[...] Dzisiaj dużo ćwiczeń na czwórki, jedno na dwójki, cośtam na łydki. Nogi zmiażdżone. Dużo drop setów, moje nogi nie istnieją po tym treningu. Trening z rozciąganiem: 130 minut http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]

[...] X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1851 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 35 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1650 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 236 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)236 kcal = 2087 kcal 5. Dodajemy [...]

[...] uboczne po tym ph to zauważyłem powiększenie zakoli na głowie i włosy stały się rzadkie a wczśniej miałem bardzo gęste.W pierwszym tygodniu był problem z ciśnieniem,miałem 130/60 a normalnie mam 110/55,po kawie na treningu mnie aż tętnica bolała na szyi ale właściwie trwało to tylko kilka pierwszych dni.No i oczywiście stawy ale to było na [...]

swoją drogą to walka która ma wyłonić pretendenta do walki o pas powinna być zawsze 5 rundowa ,bo to fakin joke jest Hunt z Bigfootem 130 kg chłopy nap*****lają się o ''pietruszkę'' przez 5 rund prawie dostając zawału ,a 60 paro kilowcy których następna walka jest o biją się 3 rundy...

61 DZIEŃ/ IX TYDZIEŃ/ DT BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- zwariowany dzień i warzyw bardzo mało.kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826fe7eca9e34b89b84fd2cc05e1e30d.png [...]

12.12. DNT 3150 kcal BTW 245/130/260 HIIT 1km + 6x100m max + 1 km 13.12. DT Przysiad: 60x10x5 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 110x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10x2 15x10x2 18x10 California press: 32x10x4 37x10 Wyciskanie na modlitewniku: 30x10 35x10x4 +zwisy na drążku, abs-wheel [...]

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 265      130,3        4,7       78,3        0,0        0,0     Roślinne         1 369       36,2      289,5       13,9       29,4        1,8     Owoce           155        0,5 [...]

[...] Z tego co zauważyłem podliczając sobie każdy mój dzień na kalkulatorze kalorii to białko jest ok, z reguły powyżej 200g,natomiast tłuszcze często grubo ponad 100g( 130,150). No i między Bogiem ,a prawdą to zdarzają się dni ,gdzie tych posiłków jest 4 ,a nie 5 ,ale pilnuję,żeby suma kcal była powyżej 3500. Jestem już na 5 tygodniu [...]

A to za różnica :-D ? Ogólnie to białko trzymam na 130-135g, ale dziś nie dam rady ;-P

130 z pomocą zaznaczam, a tak to 120 jeżeli chodzi, bez asekuracji. Skeba to dobrze jest. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-12-13 15:54:40

Bez szaleństw, 120-130 na płaskiej. Cały czas, staram się polepszyć wyniki.

13.12.13 DT/ dzień 61./ trening 2. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff5cf78a9b4d19b1788582a13ef630.png Aktywność: trening 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", [...]