[...] 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa + garśc orzechów + ogórek zielony OK Posiłek IV 15:30 50g ryzu+ 150g piersi z kurczaka czyli jak to mam smażyc? ;P TRENING 15:50 Posiłek V 17:30 50 g ryzu + ryba panga 100g Posiłek VI 20:00 -twaróg półtłusty (130 kcal) Zmieniony przez - KONRAD3K w dniu 2009-11-26 21:34:54
[...] skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 / / do 80 co 10 kg to akurat sensowne. C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 / / 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ? Tal. D1 MDS wyciskanie hantli 30/15/0 st *10 powt 26*10+4+4 26*10+3+3 / / 28 cos slabo te 15ski ida. D2 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc [...]
[...] x 6 190 x 5 3 serie 200 x 3z5 200 x 3z5 Wspięcia na palce (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i 1-2 tygodniowa przerwa nadchodzi duzymi krokami. Siady kazda seria powyzej 140 [...]
pierwsza próba była 130kg ... poszło, ale z minimalną pomocą, dlatego po chwili podeszłem do 125kg i udało się bez pomocy ... mam nadzieje ze jeszcze w tym roku pójdzie 130 ;]
[...] i powiedział że nie miałem żadnych podstaw żeby EKG wysiłkowe robić, ale skoro zrobiłem to ok. Uznał że to że osiągnąłem to moje 171 uderzeń na minute, to tez znaczy że jest ok, tzn jest to jakiś mały "sukces" Natomiast to, że osiągnałem je tak szybko to biorąc pod uwage stres i to że zaczynałem praktycznie od pulsu 130-140 to jest ok.
@sew22 Aktualnie robię symboliczne ilości aerobów - po 10 minut przed i po treningu (3x w tygodniu) @waania No niestety, kiedyś za szybko mi urósł brzuszek (do 130 cm) i takie coś się porobiło @gateway93 Bez spalaczy, dieta głównie zbilansowana, w trudniejszych czasach intuicyjna (wtedy idzie w stronę low carb, bo boję się przejedzenia)
JADLO: I. 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY 13G, MIGDALY 6G TRAN II. KURAK UDO 100G WARZYWA 130G (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA 150G WARZYWA 130G(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.,KUKURYDZA) IV. KURA 125G MAKARON BR.45G V. KURA 125G RYZ BR.50G VI. SER BIALY 200G JOG NAT 100G WARZYWA TRAN SUMA; 1649kcal B-186G T-53 119G Nie jadlam dzis platkow i jakos ciezko [...]
Trening 18 30.11.2009 Martwy ciąg 60 x 5 80 x 5 100 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 5 2 serie Dynamiczny martwy ciąg do kolan 170 x 5 4 serie Przysiady dynamiczne 60 x 5 100 x 5 145 x 8 4 serie (bandaże) Wspięcia na palce 180 x 12 220 x 12 4 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj przed treningiem jadlem tylko jeden raz i to [...]
Wczoraj bylo slabo ale sie w sumie spodziewalem (nie cwiczenie trica przez tydzien sprawilo ze ciezary zaczely sie robic ciezkie ) WAGA 101.8 WL 100/6 130/4 150/3 165/3/2/2 145/2 120/6 ROZPIETKI 3x6 BARKI pelen ruch malym ciezarem Tak wiec czas na odzywki i moze cos pojdzie do przodu... Jeszcze jestem w fazie zastanawiania sie nad dalsza koncepcja [...]
Wypiska z Klatki: WL:20/8 60/6 80/5 100/4 120/3 130/2 140/1 145/1 Wrazenia: Poszedlem przekonac sie jak stoje z moja kontuzja i tutaj jednak Animal Flex pokazal ,ze naprawde jest numer uno! Nic mnie juz nie boli , moge spokojnie targac! 145 poszlo lekko jednak czy 150 zalicze na zawodach tego nie jestem taki pewien Zmieniony przez - OwnaGe w dniu [...]