130

wsumie to dzisiaj zrobiłem 130 km w ok 4,5 h w ciągłym deszczu :)

Ja 130 km w 6-7h juz nie pamietam dokladnie ,a trasa to Katowice-Ruda Śląska-Bytom-Siemianowice-Chorzów-Katowice i tak w kółko. Teraz sie koledzy smieja ze mnie bo kolezanka z tata do Malborka pojechała z Katowic. Nie wiem jeszcze czy dojechała (oby nie xD).

Kiero prosta czy baranek? 8h ambitnie. Moje to 130-140km, teren mieszany 7-% asfalt, 3/4 trasy na czczo. Nie polecam%-).

Przepraszam za taki nie porządek. maxy: wl 100 siad - nie wiem mc 130-140 Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:17:54

z klatka chyba przesadzilem jest ze 130 ale nie wiem nie mam centymetra teraz

[...] funtów a ronni 295. Chodzi mi właśnie o kształt mięśni, rozmiar nogi jest cienki jak na tą wage porównujac do kulturystów, poza tym pudzien ważył na maksa z tego co wiem ok 130 - 135 kg. Wydaje mi sie ze na scenie kulturystycznej by nic nie zawojował mimo stosunku wagi do wzrostu, dlatego ze jak ktos wcześniej napisał to sie bezpośrednio nie [...]

Bernał na najważniejsze zawody Pudzian ma masę 140-145 kg, potem trzyma 127-130 bo tak się lepiej czuje (nie dziwie się ). Także gdyby potrakotować 145 jako masa, to na rzeźbie mógłby mieć koło 125, a tyle to miał Paul Dilet. Co prawda są ciężsi też, ale nadal dla wielu wzór to Kevin czy Flex. Przy 178 cm miali około 112 kg, czyli mniej więcej [...]

[...] idzie jest mniej ekonomiczne.Mógłbym skrócić krok, ale w takim przypadku spadnie jedynie tempo podczas gdy tętno nie zmiei się lub wzrośnie. I gdzie tu sens? Nie sprzeczam się, może to dla Ciebie za wolno. Masz biec luźno z tętnem 70% maksymalnego, czyli gdzieś 130-135. A te 90 kroków to jedna noga czy dwie? Bo ani jedno ani drugie nie pasuje.

[...] kcal Ser Gouda 25 gr 6,975 b 5,725 tl 0,025 ww 79,75 kcal Razem :28,325 b 6,625 tl 1,775 ww 179,75 kcal Posilek VII Tuńczyk w wodzie 135 gr 28,35 b 1,62 tl 0 ww 130,95 kcal Tran 5 gr 0 b 5 tl 0 ww 45 kcal Razem :28,35 b 6,62 tl 0 ww 175,95 kcal Suma sumarum:156 gr b 122 gr tl 16 gr ww 1782 kcal Zapotrzebowanie 156 gr bialka , 122 gr [...]

Dzis trening. Rano waga 154,3. Trening. Wyciskanie klasyk -20/60ruchow/2 serie -60/30/2 -90/20/1 -110/15/1 -130/10/1 -150/7/1 -170/4/1 -180/2/2 -150/6/4 Triceps superserie -rózne obciązenia /20 ruchow cwiczenie/6 serii Biceps 9 serii roznych uginań Na dzis koniec ,ze względu na przemęczenie związane z pracą(36 h non stop)

[...] to samo dotyczy podciagania na drazku, 1 dzien normalny uchwyt, 2 - szeroki, 3 - waski, itp. itp. Dobrze jest miec partnera bo zeby byly przyrosty to musisz cwiczyc nba 130% mozliwosci . przez pierwsze 3 miesiace mozesz sam cwiczyc a na nastepne 2-3 miesiace z partnerem i ostatnie serie kazdego cwiczenia musza byc wymuszone. Tylko nie rob [...]

dla mnie też, ale polska ale taką np. Lige Mistrzów czy mistrzostwa świata albo europy to zawsze ogladam a co do kulturystyki to co ciekawego jest w 130 kilowym gościu w slipach stękającym i napinającym się przed kilkutysięczną publiką?

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 50/70/90/110/130/160/175/190 x 1 lekko na spróbowanie 2. Składanka na bramie : wysoko / nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10/10/10 3. Składanka : wyciskanie duży skos / mniejszy skos / poziom 4 x 10/10/10 40kg hantle Po nieco ponad 3 msc pierwszej w życiu bomby 190 na ławie lekko. Myśle ze 200 już siedzi jak [...]

Klata : 1. Wyciskanie leżąc rampa 8 50/70/90/110/130/150/170 x 6 lekko 2a krzyzowanie linek 4 x 10 2b rozpiętki 4 x 10 3. Wyciskanie z pronacja 4 x 8 jednoracz + oburacz 4 x 8 4. Wyciskanie z gumą 3 x 15 /SFD/2020/12/8/026d7910fc5140088630966f1f6f98ba.jpg /SFD/2020/12/8/a90f2cae65d640a69803c412c2b6cc26.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

[...] teścia tygodniowo przez przypadek %-) Lekki dołek i spadek libido a myślałem że to życie z baba mnie tak dołuje . Klatka + interwały 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/110/130/150/ 180 x 3 lekko 2. Rozpiętki siłowe rampa 10 i dropy 12/16/21/40kg x 10 / 21 x Max/ 16 x Max 3. Rozpiętki skos + rozpietkowyciskanie + wyciskanie 4 x 10/10/10 4. Dipy [...]

Dol pleców/ dwójki/ interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/130/180/220/240/275x3 2. Martwy na prostych 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Spiecia leżąc i allachy https://youtu.be/YaHOUPkj4jg

Dziś porządny trening nog, do tej pory chodzę jak kaleka. Chyba zaszeleje z dieta i doloze 2 bułki z serkiem. 1. Fronty rampa 5 50/70/110/130/150/160/195x1 2A Fronty z gumą na kolanach 4 x 10 100kg 2B Zakroki z hantlami 4 x 10 2C split squat 4 x 10p 2D Syzyfki 4 x Max 3. Łydki 45min i dziękuję. https://youtu.be/cQmWGgNlD-Y

pora na sniadanko 200g sera białego i ok 130-140g musli na sucho z owocami - jak dla mnie super produkt + kawka Kamil 1 porcja to 5g i tyle też ma 1 miarka. Minimalna dawka zalecana przed producenta to 3x5g ale to sie nie sprawdza... biorąc powiedzmy 25g dziennie to jak dla mnie juz duzo i wiecej nie warto (szkoda $) biorąc DT rano 10g przed [...]

nic tak nie w****ia zaden rodzaj czlowieka jak znajomy ktory okazuje sie frajerem cisnienie 170/114 puls 130 Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-01-08 19:00:24

[...] wit c) Ciężary: Klatka 80x5, przysiad:80x5, tric i bic około treningowo po 10 12 powtórzeń ale skończyłem na :młotki 20kg, tric łamaną sztangą +15kg. Barki 60kg, martwy 130 Wiem że to nic konkretnego ale mój starz to praktycznie od września 2010r. Szczerze jestem zadowolony z metody 5x5 ale jeśli ktoś nie ma czasu i mała motywację radze nie [...]