130

odpowie ktos??? lapa 42 wzrost 186 waga 102 wycisk 130 dieta jest dodam ze chcialbym go uzyc gdzies za polroku jak brac, jakie sa skutki uboczne itp z gory dzieki za odp pozdro;p

[...] wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); lekko 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (poprzednio 10 x 150 kg) 3.Wyciskanie na barki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod maksymalnym kątem. 10 x 61 kg 10 [...]

[...] w ciagu chcialem popijac 30 g carbo,dobry pomysl? / Carbo to syf. V Potreningowy /jak skoncze tyrac/ MHP Up UR Mass 100g B:35 T:8 WW:44 390 kcal Zamiast pic tą odżywke, zjedz posiłek bezpośrednio po treningu i tam dodaj węgli. VI Tunczyk 130 g jw. VII Przed snem bialko 30 g Jak przed snem to dorzuć żródło tłuszczy np. olej lniany. Pozdr.

[...] wiórem, a chciał wystartować z omą, metą i propem na 1 raz i do tego nie ma pojęcia co to dieta. Ja sam jestem jeszcze cienki, ale nawet nie patrzac na wymiary siłowo mam 130/170/170kg gdzie zaczynałem od 40/50/50, zapier*alałem na to prawie 6lat wykorzystując niemal w 100% potencjał swojego organizmu i zdecydowałem się na saa też bez przesady [...]

100 1,6 diesel ponoc, brak wspomagania kierownicy, luzy takie na kierownicy ze mozna zrobic 90 stopni a kola dalej jada prosto Ogolnie muł ale do 130 rozbujalem we 4

[...] 5kg i 2x 2,5 ale zmowilem jesczze 4x1kg i 2x5kg wiec czekam az dostarczą. masz racje ze nie powinienem sie martwic tylko tylkiem, lecz od pasa mierzac (od pasa pod brzuchem, brzuch nie jest wliczony) tylek wychodzi jakies 130 cm. wiec chyba mozna sobie wyobrazic. PS. Jesli aeoroby to jakie? Zmieniony przez - kombat17 w dniu 2009-09-11 07:21:19

[...] Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Banany suszone - 10g Oliwa z oliwek - 15g 10:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 13:00 ---> Chleb raozwy/żytni pełnoziarnisty - 200g Polędwica sopocka - 40g (wymiennie z 2 jajkami) Banan - 160g 16:00 ---> Gainer Mutant Mass - 130g 19:00 [...]

[...] (+1,5 do poprzedniego treningu) 4,5 x (+25 kg) (~ 115 kg); każde z martwego punktu, długo w zwisie 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 130 kg 10 x 140 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klatce) 5 x 112 kg (z [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g (B-3,T-2,WW-5) w sumie: 254kcal (B-21, T-11,WW-14) <b>Ogólnie: 2302 kcal (B-121, t-69,ww-287) B-115% dziennego zapotrzebowania, T-130%, WW-117% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA : B-2,3g, T-1,3, ww-5,4, kcal=43,4g/kg masy ciala. Tak jak pisalem wczesniej, korzystalem z dziennika vitalmax i po [...]

on ma 90 zł do wydania nie 130

Spisuje wszystko co jem, łącznie z wartościami kalorii, zawartością białek, węglowodanów, tluszczy. Piątek: Śniadanie: tunczyk w oleju 130 gram (250 kcal, B=32,5, T=13, W=0) pomidor 70 gram (14 kcal, B=2,3, T=1, W=15) kromka chleba graham 30 gram (73kcal, B=2,3;T=1;W=15) ser plesniowy camembert 15 [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 38-40 2. Ile w klatce (cm) = 120-125 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 90-100 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 150 5. Jaki wynik w przysiadzie = 130 6. Jaka waga = 85-90 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = oczywiście to moje początkowe cele, do których dążę, jak dojdę będą wyższe

Nie 130 kg to moj max jade teraz trening na sile wiec moze po bedzie lepiej ale klatka zawsze byla moja pieta achilesa, winka nie chce bo az o taka jakos mi nie chodzi. Dlatego metka bo w polaczeniu z npp i propem daje dobra jakos. Nigdy nie bralem metki w takiej konfiguracji ale teraz sprobuje. Winko na przyszly rok zostawiam. Podczas ostatniego [...]

Dzięki knife...ogólnie zauważyłem u siebie, że jak biegam na poziomie 130 to nawet sie nie poce, później jak wjechałem na 150-160 od razu zauważyłem że biegam i cokolwiek mi to daje wiec faktycznie chyba każdy indywidualnie pod siebie powinien dobrać trening. Dzięki i pozdrawiam

[...] sposob optymalny spalac tkanke tluszczowa zaleca sie podejmowanie aktywnosci na poziomie 50 - 60% max HR. Czytaj jezeli masz 32 lata - (220 - 32 = 188) a z tego 60% to okolo 130 HR na min. Czyli naprawde niezbyt intensywny wysilek. Kup sobie "pulsometr" to jest 90% sukcesu podczas odchudzania:P (Nie liczac diety) Zbyt intensywny trenig [...]

"MIT 7: WEGETARIANIE ŻYJĄ DŁUŻEJ I MAJĄ WIĘCEJ ENERGII I WYTRZYMAŁOŚCI OD ZJADACZY MIĘSA Opublikowany w Wielkiej Brytanii przewodnik wegetarianina głosi: Ty i twoje dzieci nie musicie spożywać mięsa, aby utrzymać się w dobrym zdrowiu. Jest prawdą to, co utrzymują wegetarianie, że są jednymi z najzdrowszych ludzi na świecie i mogą spodziewać [...]

Ułożyłem wszystko jak mogłem (finanse) więc białka dostarczał będę 160 gram dziennie, carbo około 400 i tłuszczów aż 140. Poniedziałek B:130 T:100 W: 340 Wtorek B:160 T:140 W: 400 środa B:120 T:90 w:390 reszta dni podobnie. i jak podczas cyklu brać dodatkowo białko i carbo czy odpuścić sobie? Poza cyklem nie będę brał białka. ile kg białka [...]

[...] zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+35 kg) 5 x (40 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, [...]

Plany do zrealizowania jak najbardziej. Tylko zastanawia mnie jedno: te plany w serii to w czasie jednego treningu chcesz wykonać? Chodzi np. o 120 kg x 4 i juz 130 kg x 3? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-14 20:16:07

[...] (50g), oliwa = 275 kcal trening siłowy 4) wołowina, ryż brązowy, (50g), pomidor = 300 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny = 230 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 130 g/ 80 g/ 145 g, 1665 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 4 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg [...]